Mese di sensibilizzazione dello stress ~ Aprile 2021

Stress Awareness Month ~ April 2021

Il mese di sensibilizzazione dello stress mira ad aumentare la consapevolezza del pubblico su entrambe le cause dello stress e come superarlo. I dati raccolti dal 2000 gli adulti britannici hanno riscontrato che il 65% delle persone nel Regno Unito si è sentito più stressato poiché le restrizioni Covid-19 sono iniziate nel marzo del 2020. Le tre cause chiave per preoccupazione sono sentimenti di disconnessione, incertezza e una preoccupazione perdita di controllo.

Lo stress svolge un ruolo in molti aspetti della salute fisica e mentale, tra cui:

  • Ansia e depressione
  • Cardiopatia
  • Insonnia
  • Problemi digestivi
  • Problemi con il sistema immunitario

 

La sfida di 30 giorni

Ci vogliono 30 giorni per trasformare le azioni in abitudini, quindi se puoi fare qualcosa per 30 giorni massimizzerà le tue possibilità di formare un cambiamento comportamentale a lungo termine. La sfida di 30 giorni incoraggia le persone a fare una cosa per il loro benessere fisico, mentale ed emotivo ogni giorno.

 Ecco alcuni suggerimenti di stile di vita, dietetici e supplementi.

 Suggerimenti per lo stile di vita per gestire lo stress

 Alcune abitudini di stile di vita creano stress nel corpo mentre altri aiutano a mantenere le cose in prospettiva. Ecco alcune tecniche per aiutarti a gestire ciò che la vita ti getta:

  • Scegli la tua risposta - Il sopravvissuto dello psichiatra e dell'Olocausto Viktor Frankl ha scritto "Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio è il nostro potere di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta giace la nostra crescita e la nostra libertà. "
  • Prenditi del tempo per rilassarti - Yoga, Tai Chi, meditazione e consapevolezza possono aiutare a riportare il corpo in uno stato di
  • Respirare - sotto la respirazione dello stress diventa superficiale. Il modo più veloce per dire al tuo corpo che tutto è ok è quello di prendere qualche profonda inalazione ed esalazioni.
  • Parla di come ti senti - Più condividiamo ciò che stiamo attraversando il meno stigma c'è e meglio ci sentiamo tutti.
  • Condividi i tuoi meccanismi di coping - Se qualcosa ha funzionato per te lo dica agli altri. Questo potrebbe aiutarli e possono condividere alcuni suggerimenti con te.
  • Prendi un moderato esercizio quotidiano - L'esercizio può dissipare gli ormoni dello stress. È meglio non esercitare la sera mentre l'esercizio fisico può aumentare il cortisolo e interferire con il sonno.
  • Trascorrere del tempo nella natura - Anche se vivi in ​​una città, prova a trascorrere del tempo in un parco o un giardino ogni giorno.
  • Sii gentile con gli altri - Tutti attraversano momenti difficili e non sappiamo sempre cosa passano gli altri.
  • Sii gentile con te stesso - Concediti con la compassione ed evitare di essere eccessivamente auto-critico.
  • Pratica gratitudine - Alla fine di ogni giorno, rendono grazie per 3 cose per le quali sei grato. Questo è dimostrato di migliorare i sentimenti di benessere.

 

Consigli dietetici

  • Evitare stimolanti come caffè, alcol, sigarette, bevande energetiche e cole. Questi creano stress nel corpo e sono avvincenti.
  • Evitare zuccheri e dolcificanti artificiali. Questi possono causare un ottovolante di zucchero nel sangue.
  • Includere proteine ​​e fibre con ogni pasto. Ciò mantiene stabile i livelli di zucchero nel sangue. Polveri proteiche di Tom Oliver sono disponibili in una gamma di sapori.
    • Mangia 8 frutta e verdura al giorno. La frutta e la verdura contengono antiossidanti che proteggono la nostra salute.
    • Bevi tè alle erbe, acqua, tè allo zenzero e succhi di verdure appena pressati per rimanere idratato.

Supplementi che potrebbero essere utili in tempi di stress:

Questi supplementi possono aiutare a vedere il tuo corpo attraverso momenti stressanti quando i nutrienti sono più rapidamente esauriti:

  • Tom Oliver B. complesso Contiene un equilibrio di tutte le vitamine B che sono necessarie per la produzione di energia. La vitamina B5 svolge un ruolo nella produzione di cortisolo. La vitamina B6 è necessaria per rendere l'inositolo aiuta la salute mentale, la memoria e la funzione cognitiva.
  • Tom Oliver Vitamina CLa vitamina C è un antiossidante che svolge un ruolo chiave nel sistema immunitario. I bisogni sono maggiori durante i periodi di stress o malattia.
  • Tom Oliver Vitamin D Plus K2La vitamina D è necessaria per il bilancio di zucchero nel sangue e un sistema immunitario sano. La vitamina K2 e D3 lavorano insieme per supportare la salute cardiovascolare, la salute delle ossa e il sistema immunitario.
  • Tom Oliver Magnesio.Lo stress può depletare i negozi di magnesio. È necessario il magnesio per la produzione di energia, il sistema nervoso e il rilassamento dei muscoli e dei nervi. Contiene anche Taurate che supporta il sistema immunitario e il sistema nervoso.
  • Tom Oliver Zinc. Lo stress depletes zinco. Lo zinco basso è collegato alla depressione e all'ansia.
  • Tom Oliver Omega 3 - contiene DHA, EPA, Choline e fosfolipidi, tutti necessari per le membrane cellulari sane e la salute del cervello e per il ghiandole surrenali, sesso Organi e
  • Multivitaminici / minerali di Tom Oliver - Disponibile come sia uomini che da donna Multis. Questi sono un buon modo per garantire un livello base di nutrizione che è particolarmente utile quando il corpo è sotto stress.

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