Stare in salute in vacanza

Anche se ti trovi in ​​buone abitudini di mangiare bene e guardandosi dopo il corpo e la mente durante la tua vita di tutti i giorni è molto più difficile tenere il passo con queste abitudini in vacanza. La tentazione può essere quella di avviare cautela al vento, ma, mentre ti tratta di te stesso in vacanza, ti pentirai se torni a casa avendo sabotato la tua salute nello spazio di una settimana o due. Ecco alcuni suggerimenti per rimanere in salute ovunque tu vada in vacanza:

Pianificare in anticipo - Scopri in anticipo quali sono le opzioni alimentari locali. Self-Catering offre una grande opportunità per acquistare prodotti nei negozi locali e nei mercati dei contadini. Potresti voler cercare ricette usando ingredienti locali insoliti. Se stai per mangiare fuori di ricerca ristoranti, caffè e cibi di strada a pochi passi da dove alloggerai. Scopri cosa è probabile che gli ingredienti siano così saprai se hai bisogno di evitare qualsiasi. Stabilire se la tua stanza avrà un frigorifero, un forno a microonde, un tostapane o un bollitore in quanto questi aumenteranno le tue opzioni.

Colazione - Mangia una colazione sana prima di partire per i tuoi viaggi. Idealmente prepara questa la sera prima per risparmiare tempo al mattino. Le proteine ​​e i carboidrati complessi ti manterranno satiati più a lungo quindi pensa a uova strapazzate o bollite, yogurt, avena notturna con noci e bacche o toast di seudough di segale con Tahini. Una volta in vacanza il bastone con l'abitudine di mangiare una colazione sana. Pensa a frutta, yogurt, pane tostato, uova, cereali. Le polveri proteiche di Tom Oliver possono essere miscelate con acqua o succo per una proteina imballata per il giorno.

Il viaggio - Sia che tu stia volando all'estero o viaggiando in treno, pullman, auto o bicicletta prendendo cibo e bevi con te per il viaggio. Le opzioni includono frutta secca, noci, semi, olive e miscele di sentieri. Per lunghi viaggi potresti voler fare un pranzo da picnic piuttosto che fare affidamento sulle stazioni di servizio o sui pasti in volo. I buoni cibi da picnic includono polenta, avocado, coliti con crudité, tofu marinato, insalate, pesce in scatola, olive e panini. Prendi un boccetta di tè e molta acqua.

Bevande - Scopri se l'acqua del rubinetto locale è bevibile. Se è prendere una bottiglia d'acqua per salvare l'acquisto di acqua in bottiglia e contribuire alla discarica con bottiglie di plastica. Potresti voler godere di alcune delle bevande alcoliche locali, ma ti piacerà il giorno dopo di più se bevi con moderazione. Le bevande analcoliche sono spesso piene di zucchero, dolcificanti artificiali e conservanti. Vai per acqua, tè, caffè, tè a base di erbe o succhi di frutta appena spremuti dove possibile.

Mangiare fuori - Le vacanze offrono una grande opportunità per provare cibi insoliti. La maggior parte delle cucine tradizionali includerà pasti sani e bilanciati utilizzando ingredienti coltivati ​​localmente. Tuttavia, ci possono essere opzioni amichevoli turistiche con cibi per i meno avventurosi che possono avere meno di raccomandarli nutrizionalmente. Cerca i pasti contenenti proteine ​​di buona qualità come frutti di mare, pollo, fagioli e lenticchie con un sacco di verdure o insalate. Attenzione per salse e condimenti cremosi che possono essere carici con calorie nascoste. Chiedi di rispondere a sinistra con te piuttosto che cercare di mangiare tutto se le dimensioni delle porzioni sono grandi.

Contenitori e sacchetti di cibo sigillabili - Prendi alcuni contenitori con coperchi e borse con te in modo da poter fare un picnic o almeno alcuni snack in gite di un giorno. Questo risparmierà di dover mangiare fuori per ogni pasto che è costoso e probabile essere calorifico.

Sii realista - Non aspettarti di mangiare una dieta perfetta durante il viaggio. Divertiti e rilassati sul cibo. Sarà diverso da quello che mangi di solito ma potresti scoprire nuovi ingredienti e modi di cucinare che miglioreranno la tua dieta. Per quanto tu possa evitare cibi pesantemente lavorati, dolci e snack ad alto zucchero,

Supplemento Prendi alcuni supplementi di base con te per supportare il tuo sistema immunitario, digestione ed energia. Noi raccomandiamo:

Tom Oliver's B Vitamine - Necessario per energia e digestione.

La vitamina C di Tom Oliver - per il sistema immunitario che può essere sfidato da ore su un aereo o da bug non familiari.

di Tom Oliver vitamina D + K2 – questo potrebbe non essere necessario se si sta esponendo la pelle a un sacco di sole, ma se ci si trova in un paese in cui questo non è possibile per i religiosi, motivi culturali o climatici fareste meglio a prendere un po 'con voi.

magnesio di Tom Oliver - necessaria per la produzione di energia, ma anche rilassante. Può aiutare il sonno, se presa in serata.

zinco di Tom Oliver - necessaria per il sistema immunitario e molti sistemi enzimatici del corpo coinvolte nella energia, la produzione di ormoni, la salute della pelle e la digestione.

completa probiotico di Tom Oliver - problemi di stomaco sono un problema comune quando si mangia cibo diverso e di essere esposti a bug non familiari. I probiotici sono un ottimo modo per sostenere la salute intestinale e il sistema immunitario.

proteine ​​in polvere di Tom Oliver - disponibile come proteine ​​del siero o proteine ​​vegana questi sono un must. Può essere miscelato con acqua, succo di frutta, latte vegetale o aggiunto a avena o frullati per una spinta di proteine.

burro di arachidi di Tom Oliver - così versatile - perfetto su pane, cracker o verdure o mangiato direttamente dal barattolo. Non ve ne pentirete prendere un vaso o due con voi.