Diete sane del cuore del cuore del cuore nazionale e 14 alimenti sani del cuore

Le malattie cardiovascolari (CVD) rimane la principale causa di morte in tutto il mondo. La buona notizia è che le scelte sane di stile di vita, compresa la dieta ed l'esercizio fisico, possono ridurre il rischio di infarto di più dell'80% (1). L'inclusione di alimenti e integratori funzionali sta guadagnando un crescente riconoscimento come componenti importanti nella salute cardiovascolare. Qui guarderemo alcune pratiche dietetiche e 14 alimenti che possono aiutare a proteggere il sistema cardiovascolare.

 Diete a base pianta

Le diete a base di piante sono associate alla pressione sanguigna inferiore, ai lipidi del sangue inferiore e alla riduzione dell'aggregazione piastrinica rispetto alle diete non vegetariane. Sono anche vantaggiosi nella gestione del peso, riducono il rischio di sviluppare la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2 (1,2). Alcune ricerche suggeriscono che le diete vegetariane riducono la mortalità cardiovascolare e il rischio di cardiopatia coronarica del 40%. Questo è supportato da risultati che indicano che un'elevata assunzione di flavanoidi da frutta e verdura è associata a ridotto rischio di mortalità dal CVD in uomini e donne (3). Sembra che ci siano molte prove per supportare l'uso di una dieta pianta ben pianificata per la salute cardiovascolare.

Il problema con le proteine ​​animali

Carni e latticini sono ricchi di aminoacidi di zolfo che possono aumentare il rischio di malattie cardio-vascolari. Mangiare una dieta ricca di alimenti vegetali come frutta, verdura e grani, significa che beneficeranno di consumare meno aminoacidi di zolfo (4).

La dieta mediterranea

Se non ti piace andare vegano o vegetariano, che ne dici di provare una dieta mediterranea? Ci sono molte prove che mostrano i benefici della dieta mediterranea, ricca di antiossidanti e grassi sani da frutta, verdure, olio d'oliva, pesce e noci. In particolare è associato a un'incidenza inferiore dell'aterosclerosi, una causa comune di problemi cardiovascolari (5).

Il microbiome, il peso e la salute del cuore

Il nostro microbiome è composto da trilioni di microbi che influenzano molti aspetti della salute. Vi sono prove che suggeriscono di alterare l'equilibrio degli organismi nell'intestino, utilizzando antibiotici, ad esempio, possono influenzare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, sindrome metabolica e aumento di peso (6). Quindi per un cuore sano è chiaramente importante prendersi cura del tuo intestino.

La buona notizia è che alcuni componenti nei cibi alterano i batteri intestinali in un modo che è vantaggioso per la salute cardiovascolare (7). I componenti alimentari benefici includono:

• Fibra da segale, orzo, avena e frutti di bosco
• Stanli vegetali trovati in cereali, dadi, semi e oli pressati a freddo
• Componenti in fagioli di soia e pesce oleoso.

Piuttosto che seguire una dieta vegana, vegetariana o mediterranea, potresti voler solo sapere quali cibi da mangiare per la salute cardiovascolare in modo da poterli aggiungere alla tua dieta sana.

Ecco 14 alimenti sani del cuore per incorporare nella tua dieta:

1. Andare fuori di testa - Mangiare le arachidi e i dadi dell'albero è associato a un rischio inferiore di CVD (8,9).

2. Cioccolato - La buona notizia è che il consumo di cacao è benefico per la salute cardiovascolare. Questo è in parte dovuto ai polifenoli, in particolare i flavanoli, in cacao, che esercitano un effetto favorevole su molti aspetti della salute cardio-vascolare, compresa la diminuzione dell'aggregazione piastrinica, l'ossidazione lipidica, la resistenza all'insulina e l'infiammazione (10,11,12). Gli studi mostrano una riduzione del 50% della mortalità in coloro che mangiano buio

3. Mele - Ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, probabilmente a causa dei polifenoli nelle mele. La buccia di Apple contiene maggiori quantità di fenoli e flavanoidi rispetto alla carne (13).

4. Frutti di bosco - Ridurre il rischio di CVD riducendo la pressione sanguigna e migliorando la funzione endoteliale, i lipidi del sangue e i profili glicemici (14,15).

5. Carruba – Polifenoli e fibra insolubile in carruba inferiori trigliceridi e colesterolo (16).

6. Aceto di sidro di mele (ACV) - In Nord Africa c'è una tradizione di bere un bicchiere di aceto di sidro di mele diluito al giorno per promuovere la perdita di peso (17). Questo potrebbe non essere pazzo come sembra che la ricerca dimostra che le malattie metaboliche causate dal mangiare una dieta ad alto contenuto di grassi sono ostacolate prendendo ACV. ACV riduce il colesterolo e i lipidi totali e ha un effetto saziante (18).

7. Grassi omega 3 - La bassa incidenza di morte cardiaca improvvisa è correlata con un'elevata assunzione di grassi omega 3 (19). Questi grassi si trovano in pesce oleoso, dadi, semi e oli pressati a freddo.

8. Semi - Mangiare semi come il lino, la chia, la zucca, la canapa e i semi di sesamo è stato trovato per avere un effetto anti-aterogenico, protettivo epatico e antiossidante (20.21,22,23,24).

9. Olio d'oliva - contiene Grassi mono-insaturi e composti anti-infiammatori che hanno un effetto benefico sulla salute cardiovascolare (25).

10. Noce di cocco Farina e olio - Ridurre il peso corporeo, il glucosio del sangue, la pressione sanguigna, il colesterolo e i trigliceridi (26, 27,28)

11. Maca - abbassa C.folletto e triacilglycerlols e riduce in alto sangue pressione (29).

12. Bucce di psyllium - colesterolo inferiore (30,31). Se sei sui farmaci per abbassare il colesterolo consultare il tuo specialista medico prima di introdurre Psyllium nel tuo

13. Avena - Ricco di fibre solubili e beta-glucans, l'avena è stata mostrata per abbassare il colesterolo.

Esercizio

I benefici di una dieta sana sono aumentati massicamente se l'attività fisica è inclusa nel piano.

L'esercizio previene lo stress ossidativo, l'infiammazione e la disfunzione vascolare (32). Solleva anche il metabolismo, brucia calorie, diminuisce il grasso e aumenta la massa muscolare.

I prodotti di Tom Oliver per la salute del cuore

I seguenti alimenti e supplementi possono essere utili aggiunte al tuo cuore dieta sana:

• Tom Oliver's B Vitamine
• La vitamina C di Tom Oliver
• La vitamina D di Tom Oliver con K2
• Il magnesio di Tom Oliver
• Il caviale di herring di Omega 3 Tom Oliver
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• Burro di arachidi di Tom Oliver - disponibile come liscio o croccante
• Tom Oliver's Vegan, Protein Bar - disponibile in una gamma di sapori

Se sospetti che tu possa essere a rischio di problemi cardiovascolari è importante essere controllati dal medico.