La tua guida di 10 minuti al taurato di magnesio

Magnesium taurate is a form of magnesium that works well for athletes and those pursuing a healthy lifestyle alike.

It aids relaxation—which makes it a go-to mineral when fatigue kicks in and stress takes over. It’s also great at rebooting energy levels and giving you a better night's sleep.

Magnesium contributes to over 300 biochemical processes in the body. That said, making sure you get the most from food sources is a must.

You can satisfy your need for magnesium and other minerals by making healthy foods a habit. Magnesio occurs naturally in leafy green veggies, nuts, legumes, and seeds.

But there’s one problem—it's next to impossible to meet your magnesium needs with diet alone. That is if you fall into two-thirds of people in the Western world who can’t replenish their magnesium solely from nutrition. [1]

How to know if you’re at risk? You may have low levels of magnesium if:

Your diet is based on processed foods and refined carbohydrates. You may need additional supplementation even if you’re on una dieta salutare. Not even veggies are what they used to be—due to soil degradation vegetables are not as nutritious as they once were. [2]

You’re following a restrictive diet. Vegans and vegetarians may not source enough magnesium from food, resulting in deficiencies. Phytates from some vegetables can reduce magnesium intake too.

And there’s another problem. Magnesium is known for being notoriously hard to absorb. If you’re an optimist, you can hope for a 24% absorption rate and if a pessimist, 80% is all you can hope for.

When taking stock of what magnesium type is best for you, look for the one that will give you decent absorption. That's the one that will also give you maximum health benefits.

Below is your 10-minute guide to magnesium taurate.

Sommario

What is Magnesium Taurate?

Magnesium Taurate vs. Magnesium Oxide

Magnesium Taurate vs. Glycinate

Benefits of Magnesium Taurate

Alleviates Hypertension and Promotes Heart Health

Regulates Blood Sugar

Helps Treat Insomnia and Anxiety

May Improve Exercise Performance

Is Magnesium Taurate the Best?

Get the Most Elemental Magnesium From Your Supplement

What is Magnesium Taurate?

Magnesium taurate has taurine as its “carrier” molecule. Taurine is an amino acid that stabilizes magnesium in supplement formulas but comes with a whole slew of standalone benefits.

Amino acid taurine is used by the body for cell development while helping magnesium travel in and out of cells.

It's also used to create bile, which acts as a potent detoxifier. Bile helps detoxify the liver, lower cholesterol, and support the digestion of fats.

Other than that, taurine is involved in the metabolism of calcio and keeps brain cells in working order. It regulates the function of brain excitability in the thalamus by activating the GABA neurotransmitter. [3]

Magnesium Taurate vs. Magnesium Oxide

There are no hard and fast rules when deciding which magnesium form is right for you. You'll find magnesium oxide on most supplement labels but it doesn’t mean your search ends there.

Ogni magnesium form contains a different combination of molecules and differs in terms of:

Assorbimento
Bioavailability, and
Therapeutic value

Want to get the best medicinal value out of your magnesium? Cross-check the absorption rates.

Checking only elemental magnesium can be misleading. This is a cause of confusion as checking the amount of actual magnesium sounds like a logical thing to do. Yet, it doesn’t say much about how much mineral your body will actually absorb.

The table below will help you figure things out at a glance.

Magnesium Oxide vs. Magnesium Taurate
	Elemental Magnesium	How Much Mg Per Capsule	Magnesium Absorption Rate
Ossido di magnesio	60.5%	242 mg of magnesium in 400-mg capsule [4]	Molto scarsamente assorbito (a partire dal 4%)
Taurate di magnesio	8.9%	100 mg di magnesio in capsula da 1121 mg [5]	Alto tasso di assorbimento

Per riassumere, non è solo quanto magnesio elementare ottieni dal tuo integratore. Ricorda: migliore biodisponibilità, più magnesio finisce per essere utilizzato dal tuo corpo. [6]

Magnesio taurate vs. glicinato

Di fronte al dilemma di taurate contro glicinato di magnesio, confronta la loro biodisponibilità. I diversi sali di magnesio dei composti sono destinati ad avere anche diversi effetti terapeutici.

La glicina di magnesio è magnesio legato a una glicina aminoacido. È la glicina che migliora la solubilità e quindi la biodisponibilità di questo composto.

Sia il taurate di magnesio (8,9%) che il glicinato di magnesio (14,1%) sono bassi in magnesio elementare. Eppure, hanno assorbibilità abbastanza elevata.

Il glicinato di magnesio è adatto alle persone che soffrono carenza di magnesio poiché è altamente assorbibile e digeribile. Migliora anche la qualità del sonno e viene utilizzato nel trattamento dei disturbi metabolici. [7]

È importante sottolineare che i dati di ricerca suggeriscono che il taurato di magnesio Migliora il profilo di magnesio Nelle cellule fondamentali per la formazione ossea e bene come negli organi e nei muscoli. [8]

Benefici del taurato di magnesio

Allevia l'ipertensione e promuove la salute cardiovascolare

Il magnesio contribuisce al sano funzionamento del cuore promuovendo il rilassamento del muscolo cardiaco. Aiuta anche i vasi sanguigni a aprirsi e a fornire più sangue al cuore.

Abbinandolo alla taurina, questo effetto viene ingrandito poiché sia il magnesio che la taurina aiutano con la pressione sanguigna e il ritmo del cuore irregolare. Con questo in mente, questo chelato di magnesio è adatto a coloro che cercano miglioramenti della salute cardiovascolare.

Un corpus crescente di ricerche mostra il taurate di magnesio come un nutriente essenziale responsabile dell'aumento dell'attività cardioprotettiva.

Una ricerca del 2019 ha esplorato la sua potente attività antiossidante. I risultati hanno mostrato una pressione sanguigna significativamente migliorata nei soggetti che hanno assunto integratori di taurate di magnesio. [9]

Un'altra ricerca suggerisce che un dosaggio di 300 mg di taurate di magnesio può aiutare a ridurre i sintomi dell'ipertensione nelle donne obese. [10]

Regola lo zucchero nel sangue

Il magnesio è essenziale per la produzione di energia e il metabolismo di carboidrati, aminoacidi e grassi.

Si mostra a migliorare la resistenza all'insulina, frenare l'infiammazione sistemica e lo stress ossidativo nelle persone con diabete di tipo 2. [11]

La ricerca attuale suggerisce che il taurate di magnesio può essere un agente significativo che influenza la progressione della malattia. [12]

Le persone con diabete sono più inclini alla carenza di magnesio, per cominciare, quindi l'integrazione orale può aiutare. Tuttavia, sono necessarie ulteriori prove per stabilire una relazione causale tra lo sviluppo delle complicanze del taurate di magnesio e delle malattie.

Aiuta a trattare l'insonnia e l'ansia

Colpevole per l'assunzione di ausili per il sonno non naturali? Il taurate di magnesio può porre fine a questo. È uno dei minerali per eccellenza che puoi usare per migliorare il sonno.

Come funziona? Il magnesio svolge un ruolo importante nello stimolare i percorsi di rilassamento nel cervello che ci aiutano a passare al sonno restaurativo profondo.

Lo fa producendo acido gamma-aminobutirrico (GABA): un neurotrasmettitore che ha un Effetto calmante sul sistema nervoso.

I recettori GABA sono anche coinvolti nella produzione di melatonina, un composto responsabile di preparare il tuo corpo per dormire.

Vi sono prove che il taurate di magnesio può migliorare le condizioni degli anziani che soffrono di insonnia. [13] Inoltre, ci sono alcuni dati emergenti che li collegano al sollievo d'ansia. [14]

Può migliorare le prestazioni degli esercizi

L'integrazione di magnesio può restituire grandi risultati per le prestazioni sportive.

L'aggiunta di taurina di aminoacidi che costruisce le proteine lo rende ideale per le persone che vogliono riprendersi dall'allenamento rapidamente. Questo minerale essenziale svolge un ruolo nella normale funzione muscolare, aiutando il tuo corpo recuperare dallo sforzo.

Disintossica il tuo corpo dai prodotti di scarto creati durante l'esercizio. Di conseguenza, puoi sperimentare una maggiore resistenza e prestazioni migliori, mitigando il dolore muscolare.

Un recente studio ha mostrato risultati promettenti in termini di recupero muscolare a seguito di danni muscolari indotti dall'esercizio fisico negli individui sani. [15]

Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare l'efficacia.

Il taurate di magnesio è il migliore?

Quindi ormai, probabilmente stai pensando: Il taurate di magnesio è la giusta forma di magnesio per me?

Ecco cosa notare quando si esaminano le opzioni. Il taurate di magnesio è la migliore scelta del supplemento per le persone che combattono i problemi cardiovascolari, la stanchezza, faticae coloro che cercano qualcosa per aiutare con la riparazione muscolare.

È anche l'opzione migliore per le persone che vogliono controllare lo zucchero nel sangue e la pressione alta.

È facilmente assorbito, aiutandoti a soddisfare le tue esigenze di magnesio senza l'effetto lassativo scomodo che altri integratori potrebbero avere.

Il supplemento di magnesio di Tom Oliver Nutrition ti aiuterà a ottenere i tuoi minerali in forma e imballaggio premium.

Adatto a vegani e vegetariani, i nostri integratori di pesticidi, OGM e premi per allergeni ti aiuteranno a ottenere il massimo dall'assunzione di magnesio.

Supplemento di magnesio di Tom Oliver Nutrition
Facilmente assorbito	Contiene solo 200 mg di magnesio per capsula vegana. Tuttavia, il taurate di magnesio è altamente assorbibile (fino all'80%), quindi non devi preoccuparti che il magnesio elementale venga consegnato dove necessario.
Libero da conservanti e allergeni artificiali	La nostra capsula vegana non contiene nient'altro che una dose sana di taurate di magnesio (600 mg) e il guscio della capsula di idrossipropil metilcellulosa. È privo di conservanti artificiali e lattosio, grano, glutine e latte.
Imballaggio etico	Ci interessa di avere imballaggio sostenibile e proteggere il nostro pianeta. Detto questo, tutto il nostro imballaggio integratore è riciclabile e privo di plastica.

Ottieni il magnesio più elementare dal tuo integratore

Il taurate di magnesio è uno dei minerali più importanti vitali per la produzione di energia, il normale sistema nervoso e la funzione muscolare. Può fornirti l'energia per superare la giornata. Promuove anche una sensazione di rilassamento, dandoti un riposo tanto necessario.

Se vuoi tenere sotto controllo i livelli di magnesio, scegli le fonti di alimenti e integratori altamente biodisponibili. Questi è più probabile che ti forniscano Livelli sufficienti di magnesio elementare.

Ancora più importante, scegli un integratore che spunta tutte le caselle per te.

Non sei sicuro se il taurate di magnesio è adatto a te? Prenota una consulenza gratuita di 10 minuti con lo stesso Tom Oliver di Facendo clic su questo link.

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Risorse

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29093983

[2] https://www.nhm.ac.uk/discover/soil-degradation.html

[3] https://www.jneurosci.org/content/28/1/106

[4] https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html

[5] https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_taurate

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6683096

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4468246/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6435948/

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4468246/

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4549665/