Mes de la conciencia del estrés ~ abril de 2021

El mes de la conciencia del estrés tiene como objetivo aumentar la conciencia pública sobre las causas del estrés y cómo superarla. Los datos recopilados de 2000 adultos británicos encontraron que el 65% de las personas en el Reino Unido se han sentido más estresadas desde que comenzaron las restricciones COVID-19. Las tres causas clave para la preocupación son los sentimientos de desconexión, incertidumbre y una pérdida de control preocupante.

El estrés juega un papel en muchos aspectos de la salud física y mental, incluyendo:

• Ansiedad y depresión
• Enfermedad del corazón
• Insomnio
• Problemas digestivos
• Problemas con el sistema inmunológico.

El reto de 30 días

Se tarda 30 días en convertir las acciones en hábitos, por lo que si puede hacer algo durante 30 días, maximizará sus posibilidades de formar cambios de comportamiento a largo plazo. El desafío de los 30 días alienta a las personas a hacer una cosa por su bienestar físico, mental y emocional cada día.

 Aquí hay algunos consejos de estilo de vida, dietéticos y suplementos.

 Consejos de estilo de vida para gestionar el estrés.

 Algunos hábitos de estilo de vida crean estrés en el cuerpo, mientras que otros ayudan a mantener las cosas en perspectiva. Aquí hay algunas técnicas para ayudarlo a lidiar con lo que la vida le arroja:

• Elige tu respuesta - El psiquiatra y el sobreviviente del Holocausto Viktor Frankl escribieron "entre estímulos y respuesta, hay un espacio. En ese espacio es nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad ".
• Tómese el tiempo para relajarse - Yoga, Tai Chi, meditación y atención plena pueden ayudar a llevar al cuerpo a volver a un estado de
• Respirar - bajo estrés la respiración se vuelve poco profunda. La forma más rápida de decirle a su cuerpo que todo está bien es tomar algunas inhalaciones y exhalaciones profundas.
• Habla de cómo te sientes Cuanto más compartimos lo que estamos pasando por el estigma menos que hay y mejor nos sentimos.
• Comparte tus mecanismos de afrontamiento - Si algo ha trabajado para que le digas a los demás. Esto podría ayudarlos y pueden compartir algunos consejos con usted.
• Tomar ejercicio diario moderado - El ejercicio puede disipar las hormonas de estrés. Es mejor no hacer ejercicio en la noche, ya que el ejercicio puede elevar el cortisol e interferir con el sueño.
• Pasa tiempo en la naturaleza - Incluso si vives en una ciudad, trata de pasar tiempo en un parque o jardín todos los días.
• Se amable con otros - Todos pasan por los momentos difíciles y no siempre sabemos lo que otros están pasando.
• Ser amable con usted mismo - Trátate con compasión y evita ser demasiado autocrítico.
• Practicar gratitud - Al final de cada día, dale gracias por 3 cosas para las que estás agradecido. Esto se ha comprobado para mejorar los sentimientos de bienestar.

Consejos dietéticos

• Evite los estimulantes como el café, el alcohol, los cigarrillos, las bebidas energéticas y las colas. Estos crean estrés en el cuerpo y son adictivos.
• Evitar el azúcar y los edulcorantes artificiales. Estos pueden causar una montaña rusa de azúcar en la sangre.
• Incluye proteínas y fibra con cada comida. Esto mantiene los niveles de azúcar en la sangre estables. Los polvos de proteína de Tom Oliver Están disponibles en una gama de sabores.

• Come 8 frutas y verduras al día. Fruta y VEG contienen antioxidantes que protegen nuestra salud.
• Bebe tés de hierbas, agua, té de jengibre y jugos de verduras recién presionados para mantenerse hidratado.

Suplementos que pueden ser útiles en tiempos de estrés:

Estos suplementos pueden ayudar a ver su cuerpo a través de tiempos estresantes cuando los nutrientes se agotan más rápidamente:

• Tom Oliver B complejo – Contiene un balance de todas las vitaminas B que se necesitan para la producción de energía. La vitamina B5 desempeña un papel en la producción de cortisol. La vitamina B6 es necesaria para hacer que la salud mental, la memoria y la función cognitiva de Inositol SIDA.
• Tom Oliver Vitamina C – La vitamina C es un antioxidante que desempeña un papel clave en el sistema inmunológico. Las necesidades son mayores en tiempos de estrés o enfermedad.
• Tom Oliver Vitamin D Plus K2 – La vitamina D se necesita para la balanza de azúcar en la sangre y un sistema inmunológico saludable. La vitamina K2 y D3 trabajan juntos para apoyar la salud cardiovascular, la salud ósea y el sistema inmunológico.
• Tom Oliver Magnesio – El estrés puede agotar las tiendas de magnesio. Se necesita magnesio para la producción de energía, el sistema nervioso y la relajación de los músculos y los nervios. También contiene taurato que soporta el sistema inmunológico y el sistema nervioso.
• Tom Oliver Zinc – El estrés disminuye el zinc. El zinc bajo está vinculado a la depresión y la ansiedad.
• Tom Oliver Omega 3 - contiene DHA, EPA, colina y fosfolípidos, todos los cuales se necesitan para las membranas celulares saludables y la salud del cerebro, así como la glándulas suprarrenales, sexo órganos y
• Tom Oliver's Multivitamins / Minerales - Disponible tanto como multis para hombres como para mujeres. Estas son una buena manera de garantizar un nivel básico de nutrición que es especialmente útil cuando el cuerpo está bajo estrés.