Mantenerse sano en vacaciones

Incluso si tienes buenos hábitos de comer bien y cuidar el cuerpo y la mente durante tu vida diaria, es mucho más difícil mantenerse al día con estos hábitos cuando está de vacaciones. La tentación puede ser arrojar precaución al viento, pero, mientras se recomienda que se trata de vacaciones, lo lamentará si regresa a su hogar, después de haber saboteado su salud en el espacio de una semana o dos. Aquí hay algunos consejos para mantenerse saludables donde quiera que se vaya de vacaciones:

Planee con anticipación - Averigüe de antemano cuáles son las opciones de comida locales. La autoservicio ofrece una gran oportunidad para comprar productos en tiendas locales y mercados de agricultores. Es posible que desee buscar recetas utilizando ingredientes locales inusuales. Si va a estar comiendo restaurantes, cafés y alimentos callejeros a poca distancia de donde se quedará. Averigüe qué es probable que los ingredientes sean, por lo que sabrá si necesita evitarlo. Establezca si su habitación tendrá una nevera, microondas, tostadora o hervidor, ya que estos aumentarán sus opciones.

Desayuno - Coma un desayuno saludable antes de que se ponga en sus viajes. Prepárese idealmente esta noche antes para ahorrar tiempo por la mañana. Las proteínas y los carbohidratos complejos lo mantendrán sintiéndote satiado por más tiempo, así que pensarse en los huevos revueltos o hervidos, yogur, avena nocturna con nueces y bayas o sofocos tostadas de centeno con Tahini. Una vez en las vacaciones con el hábito de comer un desayuno saludable. Piensa fruta, yogur, tostadas, huevos, cereales. Los polvos de proteína de Tom Oliver se pueden mezclar con agua o jugo para un comienzo lleno de proteínas al día.

El viaje - Ya sea que esté volando en el extranjero o viaje en tren, entrenador, automóvil o bicicleta, tome comida y beba con usted para el viaje. Las opciones incluyen frutas secas, nueces, semillas, aceitunas y mezclas de rastro. Para los viajes largos, es posible que desee tomar un almuerzo de picnic en lugar de confiar en las estaciones de servicio o en las comidas en vuelo. Los buenos alimentos de picnic incluyen polenta, aguacates, humosos con crudités, tofu marinado, ensaladas, peces enlatados, aceitunas y sándwiches. Toma un matraz de té y mucha agua.

Bebidas - Averigüe si el agua del grifo local es bebible. Si se toma una botella de agua para guardar la compra de agua embotellada y contribuyendo a vertederos con botellas de plástico. Es posible que desee disfrutar de algunas de las bebidas alcohólicas locales, pero disfrutará el día siguiente más si bebe con moderación. Los refrescos a menudo están llenos de azúcar, edulcorantes artificiales y conservantes. Ir por el agua, el té, el café, los tés de hierbas o los jugos recién exprimidos donde sea posible.

Comiendo fuera - Las vacaciones brindan una gran oportunidad para probar alimentos inusuales. La mayoría de las cocinas tradicionales incluirán comidas saludables y equilibradas con ingredientes cultivados localmente. Sin embargo, puede haber opciones amistosas turísticas con alimentos para los menos aventureros, lo que puede tener menos que recomendarlos nutricionalmente. Busque las comidas que contengan proteínas de buena calidad como mariscos, pollo, frijoles y lentejas con muchas verduras o ensaladas. Tenga cuidado con las salsas y los aderezos cremosa que pueden estar cargados con calorías ocultas. Pida que tome la izquierda con usted en lugar de tratar de comerlo todo si los tamaños de las porciones son grandes.

Contenedores y bolsas de alimentos sellables - Tome unos contenedores con tapas y bolsas con usted para que pueda tomar un picnic o al menos algunos bocadillos en los viajes de un día. Esto ahorrará tener que comer fuera por cada comida que sea costoso y es probable que sea calorífico.

Ser realista - No esperes comer una dieta perfecta mientras viaja. Disfruta y relájate de la comida. Será diferente de lo que generalmente come, pero puede descubrir nuevos ingredientes y formas de cocinar que mejorará su dieta. Por mucho que puedas evitar alimentos fuertemente procesados, postres y bocadillos altos de azúcar,

Suplemento - Tome algunos suplementos básicos con usted para respaldar su sistema inmunológico, digestión y energía. Nosotros recomendamos:

Vitaminas B B de Tom Oliver - Necesario para la energía y la digestión.

La vitamina C de Tom Oliver - para el sistema inmunológico que puede ser desafiado por horas en un plano o por insectos desconocidos.

Vitamina D + K2 de Tom Oliver – Esto puede que esto no sea necesario si está exponiendo su piel a un montón de sol, pero si está en un país donde esto no es posible por razones religiosas, culturales o climáticas, lo que mejor será un poco con usted.

Magnesio de Tom Oliver - Necesario para la producción de energía pero también relajante. Puede ayudar a dormir si se toma por la noche.

El zinc de Tom Oliver - Necesario para el sistema inmunológico y muchos sistemas enzimáticos en el cuerpo involucrados en energía, producción hormonal, salud y digestión de la piel.

Probiótico de Tom Oliver completo - Los problemas de la barriga son un problema común al comer alimentos diferentes y estar expuestos a errores desconocidos. Los probióticos son una excelente manera de apoyar la salud intestinal y el sistema inmunológico.

Los polvos de proteína de Tom Oliver - Disponible como proteína de suero o proteína vegana que deben tener. Se puede mezclar con agua, jugo, leche vegetal o agregado a la avena o batidos para un aumento de proteínas.

La mantequilla de maní de Tom Oliver - Tan versátil, perfecto en pan, galletas o verduras o se come directamente desde el frasco. No te arrepentirás de tomar un frasco o dos contigo.