Su guía de 10 minutos para Taurate de magnesio

Magnesium taurate is a form of magnesium that works well for athletes and those pursuing a healthy lifestyle alike.

It aids relaxation—which makes it a go-to mineral when fatigue kicks in and stress takes over. It’s also great at rebooting energy levels and giving you a better night's sleep.

Magnesium contributes to over 300 biochemical processes in the body. That said, making sure you get the most from food sources is a must.

You can satisfy your need for magnesium and other minerals by making healthy foods a habit. Magnesio occurs naturally in leafy green veggies, nuts, legumes, and seeds.

But there’s one problem—it's next to impossible to meet your magnesium needs with diet alone. That is if you fall into two-thirds of people in the Western world who can’t replenish their magnesium solely from nutrition. [1]

How to know if you’re at risk? You may have low levels of magnesium if:

Your diet is based on processed foods and refined carbohydrates. You may need additional supplementation even if you’re on Una dieta saludable. Not even veggies are what they used to be—due to soil degradation vegetables are not as nutritious as they once were. [2]

You’re following a restrictive diet. Vegans and vegetarians may not source enough magnesium from food, resulting in deficiencies. Phytates from some vegetables can reduce magnesium intake too.

And there’s another problem. Magnesium is known for being notoriously hard to absorb. If you’re an optimist, you can hope for a 24% absorption rate and if a pessimist, 80% is all you can hope for.

When taking stock of what magnesium type is best for you, look for the one that will give you decent absorption. That's the one that will also give you maximum health benefits.

Below is your 10-minute guide to magnesium taurate.

Tabla de contenido

What is Magnesium Taurate?

Magnesium Taurate vs. Magnesium Oxide

Magnesium Taurate vs. Glycinate

Benefits of Magnesium Taurate

Alleviates Hypertension and Promotes Heart Health

Regulates Blood Sugar

Helps Treat Insomnia and Anxiety

May Improve Exercise Performance

Is Magnesium Taurate the Best?

Get the Most Elemental Magnesium From Your Supplement

What is Magnesium Taurate?

Magnesium taurate has taurine as its “carrier” molecule. Taurine is an amino acid that stabilizes magnesium in supplement formulas but comes with a whole slew of standalone benefits.

Amino acid taurine is used by the body for cell development while helping magnesium travel in and out of cells.

It's also used to create bile, which acts as a potent detoxifier. Bile helps detoxify the liver, lower cholesterol, and support the digestion of fats.

Other than that, taurine is involved in the metabolism of calcio and keeps brain cells in working order. It regulates the function of brain excitability in the thalamus by activating the GABA neurotransmitter. [3]

Magnesium Taurate vs. Magnesium Oxide

There are no hard and fast rules when deciding which magnesium form is right for you. You'll find magnesium oxide on most supplement labels but it doesn’t mean your search ends there.

Cada magnesium form contains a different combination of molecules and differs in terms of:

Absorción
Bioavailability, and
Therapeutic value

Want to get the best medicinal value out of your magnesium? Cross-check the absorption rates.

Checking only elemental magnesium can be misleading. This is a cause of confusion as checking the amount of actual magnesium sounds like a logical thing to do. Yet, it doesn’t say much about how much mineral your body will actually absorb.

The table below will help you figure things out at a glance.

Magnesium Oxide vs. Magnesium Taurate
	Elemental Magnesium	How Much Mg Per Capsule	Magnesium Absorption Rate
Óxido de magnesio	60.5%	242 mg of magnesium in 400-mg capsule [4]	Muy mal absorbido (tan bajo como 4%)
Taurato de magnesio	8.9%	100 mg de magnesio en una cápsula de 1121 mg [5]	Alta tasa de absorción

Para resumir, no es solo cuánto magnesio elemental obtienes de tu suplemento. Recuerde: cuanto mejor biodisponibilidad, más magnesio termina siendo utilizado por su cuerpo. [6]

Taurato de magnesio vs. glicinato

Cuando se enfrente al dilema de magnesio taurato versus glicinato, compare su biodisponibilidad. Las diferentes sales de magnesio de los compuestos también tienen diferentes efectos terapéuticos.

El glicinato de magnesio es de magnesio unido a una glicina de aminoácidos. Es la glicina la que mejora la solubilidad y, por lo tanto, la biodisponibilidad de este compuesto.

Tanto el taurato de magnesio (8.9%) como el glicinato de magnesio (14.1%) son bajos en magnesio elemental. Sin embargo, tienen una absorción bastante alta.

El glicinato de magnesio es adecuado para personas que sufren de deficiencia de magnesio como es altamente absorbible y digerible. También mejora la calidad del sueño y se utiliza en el tratamiento de los trastornos metabólicos. [7]

Es importante destacar que los datos de la investigación sugieren que el taurato de magnesio Mejora el perfil de magnesio en células críticas para la formación ósea y así en órganos y músculos. [8]

Beneficios del taurato de magnesio

Alivia la hipertensión y promueve la salud cardiovascular

El magnesio contribuye al funcionamiento saludable del corazón al promover la relajación del músculo cardíaco. También ayuda a los vasos sanguíneos a abrir y entregar más sangre al corazón.

Emparejándola con taurina, este efecto se magnifica ya que tanto el magnesio como la taurina ayudan con la presión arterial y el ritmo cardíaco irregular. Con eso en mente, este quelato de magnesio es adecuado para aquellos que buscan una mejora de la salud cardiovascular.

Un creciente cuerpo de investigación muestra el taurato de magnesio como un nutriente esencial responsable de aumentar la actividad cardioprotectora.

Una investigación de 2019 exploró su potente actividad antioxidante. Los resultados mostraron una presión arterial significativamente mejorada en sujetos que han estado tomando suplementos de taurato de magnesio. [9]

Otra investigación sugiere que una dosis de 300 mg de taurato de magnesio puede ayudar a reducir los síntomas de hipertensión en mujeres obesas. [10]

Regula el azúcar en la sangre

El magnesio es esencial para la producción de energía y el metabolismo de los carbohidratos, aminoácidos y grasas.

Se muestra a mejorar la resistencia a la insulina, frena la inflamación sistémica y el estrés oxidativo en personas con diabetes tipo 2. [11]

La investigación actual sugiere que el taurato de magnesio puede ser un agente significativo que influye en la progresión de la enfermedad. [12]

Para empezar, las personas con diabetes son más propensas a la deficiencia de magnesio, por lo que la suplementación oral puede ayudar. Sin embargo, se necesita más evidencia para establecer una relación causal entre el taurato de magnesio y el desarrollo de complicaciones de la enfermedad.

Ayuda a tratar el insomnio y la ansiedad

¿Culpable por tomar ayudas para dormir no naturales? El taurato de magnesio puede poner fin a eso. Es uno de los minerales por excelencia que puede usar para mejorar el sueño.

¿Como funciona? El magnesio juega un papel importante en la estimulación de las vías de relajación en el cerebro que nos ayudan a hacer la transición a un sueño restaurativo profundo.

Lo hace produciendo ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que tiene un efecto calmante en el sistema nervioso.

Los receptores GABA también están involucrados en la producción de melatonina, un compuesto responsable de preparar su cuerpo para dormir.

Existe evidencia de que el taurato de magnesio puede mejorar la condición de las personas mayores que sufren de insomnio. [13] Además, hay algunos datos emergentes que lo vinculan con el alivio de la ansiedad. [14]

Puede mejorar el rendimiento del ejercicio

La suplementación con magnesio puede devolver excelentes resultados para el rendimiento deportivo.

La adición de la taurina aminoácida de construcción de proteínas lo hace ideal para las personas que desean recuperarse de la capacitación rápidamente. Este mineral esencial juega un papel en la función muscular normal, ayudando a su cuerpo recuperarse del esfuerzo.

Desintoxica su cuerpo a partir de productos de desecho creados durante el ejercicio. Como resultado, puede Experiencia Mayor resistencia y un mejor rendimiento al mitigar el dolor muscular.

Un estudio reciente ha mostrado resultados prometedores en términos de recuperación muscular después de un daño muscular excéntrico inducido por el ejercicio en individuos masculinos sanos. [15]

Se necesita más investigación para confirmar la efectividad.

¿Es el mejor taurato de magnesio?

Entonces, ya que probablemente estés pensando: ¿Es el magnesio taurate la forma de magnesio derecha para mí?

Esto es lo que debe tener en cuenta al revisar sus opciones. Magnesium Taurate es la mejor opción de suplemento para las personas que luchan contra los problemas cardiovasculares, el cansancio, estrésy aquellos que buscan algo para ayudar con la reparación muscular.

También es la mejor opción para las personas que desean controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial alta.

Se absorbe fácilmente, lo que lo ayuda a satisfacer sus necesidades de magnesio sin el efecto laxante inconveniente que otros suplementos pueden tener.

Tom Oliver Nutrition Magnesium Supplement lo ayudará a obtener sus minerales en forma y envasado premium.

Adecuado para veganos y vegetarianos, nuestros suplementos premium sin alérgenos y sin alérgenos lo ayudarán a aprovechar al máximo su ingesta de magnesio.

Suplemento de magnesio nutricional de Tom Oliver
Absorbido fácilmente	Contiene solo 200 mg de magnesio por cápsula vegana. Sin embargo, el taurato de magnesio es altamente absorbible (hasta el 80%), por lo que no tiene que preocuparse por la entrega de magnesio elemental cuando sea necesario.
Libre de conservantes y alérgenos artificiales	Nuestra cápsula vegana no contiene nada más que una dosis saludable de taurato de magnesio (600 mg) y la capa de cápsula de hidroxipropil metilcelulosa. Está libre de conservantes artificiales, así como lactosa, trigo, gluten y leche.
Embalaje ético	Nos importa tener embalaje sostenible y proteger nuestro planeta. Dicho esto, todo nuestro empaque de suplementos es reciclable y sin plástico.

Obtenga el magnesio más elemental de su suplemento

El taurato de magnesio es uno de los minerales más importantes vitales para la producción de energía, el sistema nervioso normal y la función muscular. Puede proporcionarle la energía para pasar el día. También promueve una sensación de relajación, lo que le da un descanso muy necesario.

Si desea controlar sus niveles de magnesio bajo control, elija fuentes de alimentos y suplementos que estén altamente biodisponibles. Es más probable que estos le proporcionen niveles suficientes de magnesio elemental.

Lo más importante, elija un suplemento que marque todas las casillas para usted.

¿No está seguro si Magnesium Taurate es adecuado para usted? Reserve una consulta gratuita de 10 minutos con el propio Tom Oliver por Al hacer clic en este enlace.

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Recursos

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29093983

[2] https://www.nhm.ac.uk/discover/soil-degradation.html

[3] https://www.jneurosci.org/content/28/1/106

[4] https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html

[5] https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_taurate

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6683096

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4468246/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6435948/

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4468246/

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4549665/