6 Benefits of Omega-3: The Why Behind Omega-3 Supplements

Did you know the UK has some of the lowest omega-3 levels among the healthy adult population? It occupies the alarmingly low position on the chart, alongside Ireland, Italy, and Greece. [1]

This is due to the prevalence of the Western diet and the poor omega-3 dietary intake. Fish and chips may be our national dish, but numbers say eating fish might not be our style after all.

This is some seriously bad news in terms of public health.

Yet, the health benefits of these important fatty acids have been covered with extensive research—especially the types found in seafood and fish oil supplements. These “healthy fats” are major structural components of cell membranes.

They can have a profound impact on learning and mental health and have protective effects for several chronic diseases, such as strokes and heart attacks. [2]

Even so, most people in the UK are unaware of these benefits. Data gathered from the 2021 Mortar London survey provide the unflattering numbers you can see below:

● 8 in 10 people are unaware of the heart and vascular health benefits of omega-3s.

● Over 50% of survey participants are unknowledgeable about food sources of omega-3. [3]

Be the first to find out about the remarkable omega-3 benefits and share them with your community. Today we’ll help you discover all the good reasons for increasing your omega-3 intake.

What Are Omega-3 Fatty Acids?
Omega-3s are essential fatty acids found in foods, the human body and dietary supplements.

Also known as polyunsaturated fatty acids, they’re grouped into 3 main types, according to their chain lengths:

● Alpha-linolenic acid (ALA)
● Docosahexaenoic acid (DHA)
● Eicosapentaenoic acid (EPA)

The short-chain omega-3 ALA is considered essential. In other words, the human body cannot produce it so it must be sourced from food.

But what about the long-chain omega-3 EPA and DHA?

Small amounts of them can be converted from ALA in the liver. But these amounts are so insignificant ( 5% to 10%) that you also need to get your EPA and DHA from dietary sources.

What Are the Dietary Sources of Omega-3?

The main dietary source of omega-3 is fatty fish. Plant food sources such as pecans, walnuts, and hazelnuts can work for those who don't eat fish. They will provide you with ample amounts of ALA— and some of it, and although not much, will convert into EPA and DHA.

Below is the breakdown of food sources rich in omega-3s.

If you want to make sure your body gets enough omega-3s, you can also turn to fortified foods. Some bread and butter groceries like milk and margarine are omega-3 fortified.

Still, as things stand, your best bet is to include more oily fish in your diet, as these fortified foods won't yield much EPA and DHA—which are the real deal when you look at health benefits.

Omega-3 fish oils, consumed from the diet or by taking fish oil supplements remain the best source of EPA and DHA. And this brings us to our next section.

Which One Is Which—Is Fish Oil and Omega-3 the Same?

Omega-3 fatty acids are compounds found in human bodies, nutritional or fish oil supplement forms while fish oil is a source rich in those important compounds.

There’s one important distinction. While omega-3 can be found in fish oil, it doesn't contain all forms of it. In addition to what has been said, fish oil contains other elements besides omega-3 fatty acids.

We use “fish oil” as a generic term to denote a substance found in food and dietary supplements that has been extracted from the tissues of oily fish.

Benefici per la salute di Omega-3

1. Aiuta a combattere le malattie cardiache

Esistono prove scientifiche che collega acidi grassi omega-3 con un riduzione del rischio cardiovascolare. Sono stati trovati a beneficio delle persone sane, coloro che già soffrono di malattie cardiovascolari e gruppi ad alto rischio. [4]

Si scoprono che gli omega-3 abbassano la pressione sanguigna, il colesterolo LDL "cattivo" e i livelli di trigliceridi, tutti i marcatori associati ad un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache.

Sono anche bravi a dilamare i vasi sanguigni, ad aumentare il flusso sanguigno e prevenire i coaguli di sangue.

Tuttavia, ci sono risultati contrastanti quando si tratta di risultati cardiovascolari. Alcuni studi hanno scoperto che gli acidi grassi omega-3 non possono ridurre il rischio di esiti avversi legati alla malattia. Morte cardiaca improvvisa, infarto o ictus incluso.

Tuttavia, quando emergono nuovi dati, c'è più motivi di speranza. Una meta-analisi recentemente aggiornata ha scoperto che l'integrazione di olio di pesce Omega-3 porta una riduzione dell'8% di infarto e altri eventi cardiovascolari correlati.

Si noti che ciò si traduce in milioni di vite salvate in tutto il mondo. [5]

2. Benefici omega-3 per capelli e pelle

Gli acidi grassi omega-3 possono anche migliorare la salute dei capelli e della pelle. Può beneficiare di persone con pelle grassa o secca, nonché con coloro che lottano con capelli fragili e sottili.

Sono l'ingrediente naturale giusto per aumentare la salute della pelle e ridurre l'infiammazione. Sono anche efficaci nel rilassare l'irritazione della pelle e nel rallentare l'invecchiamento della pelle.

L'assunzione di Omega-3 sufficiente ti lascerà una pelle più morbida, idratata e più elastica. Questo è grazie al fantastico DHA.

DHA funziona come una delle principali componenti strutturali della pelle, mantenendo in ordine la salute delle membrane cellulari.

L'EPA è un altro potente agente coinvolto nella salute della pelle. [6] It:

● Riduce il rischio di punti e imperfezioni.

● Regola la produzione di olio e l'idratazione della pelle.

● Combatti l'invecchiamento cutaneo prematuro proteggendo il collagene cutaneo da sostanze dannose rilasciate dopo l'esposizione al sole.

Gli Omega-3 possono anche migliorare la crescita dei capelli, ridurre la fragilità dei capelli e contribuire a capelli più lucenti e più lucidi. Aiutano a mantenere il cuoio capelluto idratato, aumentando così la densità dei capelli.

3. Aiuta a trattare la sindrome metabolica

La sindrome metabolica è una condizione complessa che rende le persone vulnerabili ad altre salute
Complicanze come malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.

Costituisce un cluster delle seguenti condizioni:

● Obesità centrale (alias Belly Fat)
● Ipertensione
● Livelli di colesterolo di lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) a basse "buoni" ad alta densità.
● Resistenza all'insulina

Detto questo, gli acidi grassi omega-3 possono abbassare i fattori di rischio di malattie cardiache e trattare l'infiammazione cronica e la resistenza all'insulina nelle persone con sindrome metabolica. [7]

4. Aiutarti a rimanere lucido e acuto

I benefici di Omega-3 per il cervello non sono meno impressionanti di altri già discussi. Tipi di grasso essenziali a catena lunga DHA e EPA svolgono un ruolo importante nella formazione di sinapsi neuronali e fluidità della membrana.

Quindi, non sorprende che gli acidi grassi omega-3 possano fornire sollievo da molte condizioni neuropsichiatriche, come [8]:

● declino cognitivo e perdita di memoria
● Disturbo da stress post-traumatico
● Dementia, Parkinson e malattia di Alzheimer
● Sclerosi multipla e disturbo borderline di personalità

Alcuni studi mostrano gli effetti degli acidi grassi omega-3 sul ridotto rischio di declino cognitivo, ma i risultati rimangono misti e inconcludenti. Tuttavia, DHA ha dimostrato di ritardare l'insorgenza dei sintomi di AD e la lenta perdita di memoria precoce nei portatori di gene ApoE4. ApoE4 è un gene associato ad un aumentato rischio di malattia di Alzheimer. [9]

5. Aiutare ad alleviare i sintomi dell'ADHD nei bambini

Il disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD) è un disturbo da sviluppo neurologico che viene fornito con un elenco di sintomi correlati. Questi includono iperattività, breve intervallo di attenzione, irrequietezza e difficoltà a concentrarsi.

Sebbene Omega-3 non sia ancora nell'elenco dei medicinali prescritti per questa condizione, la ricerca dimostra che può aiutare i bambini con ADHD.

Uno di questi studi dell'Istituto di psichiatria, psicologia e neuroscienza del King College London ha scoperto che può ridurre la disattenzione e l'iperattività nei bambini e negli adolescenti con ADHD. [10]

6. Aiuta a combattere la depressione

Gli acidi grassi omega-3 possono aiutare le persone a far fronte ai disturbi dell'umore e alla depressione. Ma tenendo conto di prove di scarsa qualità, la ricerca rimane inconcludente.

C'è un corpus di ricerche che esplora gli effetti degli omega-3 sul disturbo depressivo maggiore (MDD).

● Una valutazione del 2015 di 26 studi suggerisce che gli effetti benefici degli Omega-3 sono limitati a casi di sintomatologia depressiva più grave. [11]

● Un altro studio mostra il beneficio clinico significativo del consumo di omega-3 rispetto al placebo nei gruppi di pazienti che hanno e non sono stati diagnosticati MDD. Dimostra anche una migliore efficacia clinica dell'EPA rispetto a quella del DHA. [12]

Perché prendere integratori omega-3?

Potresti pensare a te stesso: ho bisogno di omega-3 sotto forma di un integratore? Per molti di noi, la risposta è sì.

Per essere al sicuro, usa il seguente punto di riferimento: se il pesce oleoso non è un punto fermo nella tua dieta, potrebbe essere consigliabile rivolgersi agli integratori.

Gli integratori Omega-3 di Tom Oliver Nutrition incontrano l'indennità dietetica raccomandata da EFSA per EPA e DHA. Gli acidi grassi derivano da pesci grassi catturati al largo della costa del Perù e del Cile, lodati come una delle fonti più ricche di omega-3 marini.

Sono provenienti da una pesca certificata in modo sostenibile da MSC, il che li rende una buona alternativa all'olio di Krill che può causare preoccupazioni ambientali a causa della pesca eccessiva. Proveniente da caviale di aringhe e olio di pesce.

I nostri Omega-3 provengono da caviali di aringhe e olio di pesce. Sono pieni di benefici che soddisfano sia la mente attesa alla salute che consapevole dell'ambiente. I nostri Omega-3:

● Vai facilmente sulla tua digestione (sono facili da deglutire e non causano retrogusto di pesce)

● Sono fortificati con fosfolipidi, il che significa che sono tre volte più assorbibili dell'olio di pesce standard (il che significa anche che vengono da te in un pacchetto di formula per un valore di 60 giorni al giorno che è anche facile per l'ambiente)

“Uso questo prodotto per aiutare a controllare il colesterolo LDL insieme a CoQ10. Ottengo gli stessi risultati da uno di questi softgel al giorno in quanto ho preso sei softgel Omega-3 (da una buona fonte) al giorno. " - Verificata Amazon Review

La conoscenza è potere: mettiti le mani sopra oggi

Ci sono molti dati scientifici che sostengono il ruolo di Omega-3 come buon agente preventivo.

Assicurarsi di ottenere abbastanza micronutrienti e omega-3 dalla tua dieta e integratori può aiutarti a migliorare la salute del cervello e del cuore. Può anche tenere a bada l'infiammazione e le malattie croniche.

Non è mai troppo tardi per prendere il comando della tua salute—E questa è stata la nostra strada. Tom Oliver Nutrition è un negozio di e -commerce che offre integratori nutrizionali premium e mira a far avanzare il tuo benessere mentale e fisico.

Scopri di più su come mantenere uno stile di vita sano visitando il nostro blog o navigando il nostro pagine del prodotto. Inoltre, se non vuoi perdere ciò che è meglio venire da Tom Oliver Nutrition, ottieni un accesso immediato al nostro newsletter adesso.

Riferimenti

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163782715300333

[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533.php

[3] https://www.heartuk.org.uk/news-and-blogs/omega-3-blog

[4] https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/understanding-omega-3-fatty-acids-or-fish-oil/

[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335417

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593941

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591664/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28114437/

[10] https://www.kcl.ac.uk/archive/news/ioppn/records/2017/07-july/omega-3-fatty-acids-improve-symptoms-in-children-and-adolescents-with-adhd

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26537796/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24805797/