Rester en bonne santé en vacances

Même si vous avez de bonnes habitudes de bien manger et de soigner le corps et l'esprit pendant votre vie quotidienne, il est beaucoup plus difficile de suivre ces habitudes lors de vacances. La tentation peut être de faire preuve de prudence au vent mais, tout en vous traitant de vacances en vacances, vous le regretterez si vous rentrez chez vous après avoir saboté votre santé dans l'espace d'une semaine ou deux. Voici quelques conseils pour rester en bonne santé où que vous soyez en vacances:

Planifier à l'avance - Découvrez à l'avance ce que sont les options de nourriture locales. L'auto-restauration offre une excellente occasion d'acheter des produits dans des magasins locaux et des marchés de l'agriculteur. Vous voudrez peut-être rechercher des recettes en utilisant des ingrédients locaux inhabituels. Si vous allez manger des restaurants de recherche, des cafés et des aliments de rue à distance de marche de l'endroit où vous séjournerez. Découvrez ce que les ingrédients sont susceptibles d'être afin que vous sachiez si vous avez besoin d'éviter tout. Établissez si votre chambre aura un réfrigérateur, un micro-ondes, un grille-pain ou une bouilloire, car ils augmenteront vos options.

Déjeuner - Mangez un petit-déjeuner sain avant de partir sur vos voyages. Préparez-vous idéalement cette nuit avant de gagner du temps le matin. Les protéines et les glucides complexes vous empêcheront de vous sentir rassasié pour plus de temps pour que des œufs brouillés ou bouillonnés, du yaourt, de l'avoine de nuit avec des noix et des baies ou un toast de seigle de soudoudus avec Tahini. Une fois le bâton de vacances avec l'habitude de manger un petit-déjeuner sain. Pensez fruit, yaourt, pain grillé, œufs, céréales. Les poudres de protéines de Tom Oliver peuvent être mélangées à de l'eau ou de jus d'eau pour un début de la protéine à la journée.

Le voyage - Que vous voyagiez à l'étranger ou que vous voyagiez en train, entraîneur, voiture ou vélo prennent de la nourriture et buvez avec vous pour votre voyage. Les options incluent des fruits secs, des noix, des graines, des olives et des mélanges de piste. Pour les longs trajets, vous voudrez peut-être prendre un pique-nique au lieu de vous conserver sur des stations-service ou des repas en vol. Les bons aliments de pique-nique comprennent la polenta, les avocats, les hummous avec des crudités, le tofu mariné, les salades, le poisson étamé, les olives et les sandwichs. Prenez une fiole de thé et beaucoup d'eau.

Boissons - Découvrez si l'eau du robinet local est potable. S'il s'agit d'une bouteille d'eau pour économiser de l'eau en bouteille et contribuer à la décharge avec des bouteilles en plastique. Vous voudrez peut-être profiter de certaines des boissons alcoolisées locales, mais vous apprécierez le lendemain plus si vous buvez avec modération. Les boissons gazeuses sont souvent pleines de sucre, d'édulcorants artificiels et de conservateurs. Allez pour l'eau, le thé, le café, les tisanes ou les jus de franchise fraîchement pressé dans la mesure du possible.

Manger à l'extérieur - Les vacances offrent une excellente occasion d'essayer des aliments inhabituels. La plupart des cuisines traditionnelles comprendront des repas sains et équilibrés à l'aide d'ingrédients cultivés localement. Cependant, il peut y avoir des options touristiques amicales avec des aliments pour les moins aventureux qui peuvent avoir moins à les recommander de manière nutritionnelle. Recherchez des repas contenant des protéines de bonne qualité comme des fruits de mer, du poulet, des haricots et des lentilles avec beaucoup de légumes ou de salades. Faites attention aux sauces et pansements crémeux pouvant être chargés de calories cachées. Demandez de prendre à gauche avec vous plutôt que d'essayer de tout manger si les tailles de portions sont grandes.

Conteneurs et sacs de nourriture scellables - Prenez quelques conteneurs avec des couvercles et des sacs avec vous afin que vous puissiez prendre un pique-nique ou au moins quelques collations en excursions d'une journée. Cela sauvera avoir à manger pour chaque repas coûteux et susceptible d'être calorifique.

Être réaliste - Ne vous attendez pas à manger une alimentation parfaite pendant votre voyage. Profitez-en et détendez-vous sur la nourriture. Il sera différent de ce que vous mangez habituellement, mais vous pourriez découvrir de nouveaux ingrédients et des façons de cuisiner qui amélioreront votre régime alimentaire. Autant que vous pouvez éviter des aliments fortement transformés, des desserts hautes sucres et des collations,

Supplément - Prenez quelques suppléments de base avec vous pour soutenir votre système immunitaire, votre digestion et votre énergie. Nous recommandons:

Vitamines B de Tom Oliver - nécessaire pour l'énergie et la digestion.

Vitamine C Oliver - Pour le système immunitaire pouvant être contesté par des heures dans un avion ou par des bugs inconnus.

Vitamine D + K2 de Tom Oliver – Cela pourrait ne pas être nécessaire si vous exposez votre peau à beaucoup de soleil, mais si vous êtes dans un pays où cela n'est pas possible pour des raisons religieuses, culturelles ou climatiques, vous en prends le mieux avec vous.

Magnésium de Tom Oliver - Nécessaire pour la production d'énergie mais aussi relaxant. Peut aider à dormir si pris le soir.

Le zinc de Tom Oliver - Nécessaire pour le système immunitaire et de nombreux systèmes d'enzymes dans le corps impliqué dans l'énergie, la production d'hormones, la santé de la peau et la digestion.

Probiotique de Tom Oliver complète - Les troubles du ventre sont un problème courant lors de la consommation de nourriture et d'être exposés à des bugs inconnus. Les probiotiques sont un excellent moyen de soutenir la santé des incidents et le système immunitaire.

Les poudres de protéines de Tom Oliver - Disponible en tant que protéine de lactosérum ou protéine végétalienne qui sont indispensables. Peut être mélangé avec de l'eau, du jus, du lait de plantes ou de l'avoine ou des smoothies pour un boost de protéines.

Beurre de cacahuète de Tom Oliver - So polyvalent - parfait sur le pain, les craquelins ou les légumes ou mangé directement du pot. Vous ne regretterez pas de prendre un bocal ou deux avec vous.