National Heart Mois Heart Dièges et 14 aliments sains cardiaques

National Heart Month Heart Healthy Diets and 14 Heart Healthy Foods

Maladie cardiovasculaire (CVD) reste la principale cause de décès dans le monde entier. La bonne nouvelle est que les choix de mode de vie sains, y compris le régime alimentaire et l'exercice, peuvent réduire plus de 80% de crise cardiaque (1). L'inclusion d'aliments fonctionnels et de suppléments gagne une reconnaissance croissante comme des composants importants de la santé cardiovasculaire. Ici, nous examinerons certaines pratiques alimentaires et 14 aliments pouvant aider à protéger le système cardiovasculaire.

 Régimes à base de plantes

Les régimes à base de plantes sont associés à une pression artérielle inférieure, à des lipides sanguins moins élevés et à la réduction de l'agrégation de plaquettes que les régimes non végétariens. Ils sont également bénéfiques dans la gestion du poids, réduisent le risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2 (1,2). Certaines recherches suggèrent que les régimes végétariens réduisent la mortalité cardiovasculaire et le risque de maladie coronarienne de 40%. Ceci est sauvegardé par des résultats qui indiquent qu'une consommation élevée de flavanoïdes de fruits et de légumes est associée à un risque de mortalité réduit de la CVD chez les hommes et les femmes (3). Il semble y avoir beaucoup de preuves pour soutenir l'utilisation d'un régime alimentaire à base d'usine bien planifié pour la santé cardiovasculaire.

Le problème avec la protéine animale

Les viandes et les produits laitiers sont riches en acides aminés soufrés pouvant augmenter le risque de maladie cardio-vasculaire. Manger un régime riche en aliments végétaux tels que des fruits, des légumes et des céréales, vous permettra de consommer moins d'acides aminés de soufre (4).

Le régime méditerranéen

Si vous n'avez pas envie de rester végétalien ou végétarien, que d'essayer d'essayer un régime méditerranéen? Il y a beaucoup de preuves montrant les avantages du régime méditerranéen, riche en antioxydants et en graisses saines de fruits, de légumes, d'huile d'olive, de poisson et de noix. En particulier, il est associé à une incidence plus faible de l'athérosclérose, une cause commune de problèmes cardiovasculaires (5).

Le microbiome, le poids et la santé cardiaque

Notre microbiome est composé de trillions de microbes qui affectent de nombreux aspects de la santé. Il existe des preuves suggérant que la modification de la balance des organismes dans l'intestin, en utilisant des antibiotiques par exemple, peut affecter le risque de maladie cardiovasculaire, de diabète, de syndrome métabolique et de gain de poids (6). Donc, pour un cœur en bonne santé, il est clairement important de soigner votre intestin.

La bonne nouvelle est que certains composants des aliments modifient les bactéries intestinales d'une manière bénéfique pour la santé cardiovasculaire (7). Les composants alimentaires bénéfiques comprennent:

  • Fibre de seigle, d'orge, d'avoine et de baies
  • Stanols de plantes trouvés dans des grains, des noix, des graines et des huiles pressées à froid
  • Composants en haricots de soja et poisson gras.

Plutôt que de suivre un régime végétalien, végétarien ou méditerranéen, vous voudrez peut-être simplement savoir quels aliments à manger pour la santé cardiovasculaire afin que vous puissiez les ajouter à votre alimentation saine.

Voici 14 aliments sains cardiaques incorporer dans votre alimentation:

  1. Devenir fou - Manger des cacahuètes et des noix d'arbre est associée à un risque plus faible de CVD (8,9).
  1. Chocolat - La bonne nouvelle est que la consommation de cacao est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Ceci est en partie dû aux polyphénols, en particulier de flavanols, au cacao, qui exercent un effet favorable sur de nombreux aspects de la santé cardio-vasculaire, notamment la réduction de l'agrégation plaquettaire, l'oxydation des lipides, la résistance à l'insuline et l'inflammation (10 11,12). Des études montrent une réduction de 50% de la mortalité chez ceux qui mangent sombre
  1. Pommes - Réduire le risque de maladie cardiovasculaire, probablement dû aux polyphénols des pommes. Peel pomme contient des quantités plus élevées de phénols et de flavanoïdes que la chair (13).
  1. Baies - Réduisez le risque de CVD en réduisant la pression artérielle et en améliorant la fonction endothéliale, les lipides sanguins et les profilés glycémiques (14,15).
  1. CaroubeLes polyphénols et la fibre insoluble dans les triglycérides inférieurs de caroubon et le cholestérol (16).
  1. Vinaigre de cidre de pomme (ACV) - En Afrique du Nord, il y a une tradition de boire un verre de vinaigre de cidre de pomme dilué quotidiennement pour promouvoir la perte de poids (17). Cela peut ne pas être aussi fou que cela semble que des recherches montrent que les maladies métaboliques causées par la consommation d'une alimentation en graisse élevée sont contrecarrées par la prise de l'ACV. L'ACV réduit le cholestérol et les lipides totaux et a un effet de satisfaction (18).
  1. OMEGA 3 FATS - Une faible incidence de la mort cardiaque soudaine est corrélée à une consommation élevée de graisses oméga-3 (19). Ces graisses se trouvent dans des poissons grasses, des noix, des graines et des huiles pressées à froid.
  1. Des graines - Manger des graines telles que le lin, la chia, la citrouille, le chanvre et les graines de sésame ont été constatées d'un effet anti-athérogénique, de protection du foie et d'antioxydance (20,21,22,23,24).
  1. Huile d'olive - contenir Les graisses mono-insaturées et les composés anti-inflammatoires ayant un effet bénéfique sur la santé cardiovasculaire (25).
  1. Noix de coco farine et huile - Réduire le poids corporel, la glycémie, la pression artérielle, le cholestérol et les triglycérides (26, 27,28)
  1. Maca - abaisse chésiterol et triacylglycérols et réduit fort du sang pression (29).
  1. Coque Psyllium - cholestérol inférieur (30,31). Si vous êtes sur des médicaments pour réduire le cholestérol, consultez votre spécialiste médical avant d'introduire du psyllium dans votre
  1. Avoine - Riche en fibres solubles et à bêta-glucanes, l'avoine a été démontrée pour réduire le cholestérol.

Exercer

Les avantages d'une alimentation saine sont massivement augmentés si l'activité physique est incluse dans le plan.

L'exercice empêche le stress oxydatif, l'inflammation et la dysfonction vasculaire (32). Il augmente également le métabolisme, brûle des calories, diminue la graisse et augmente la masse musculaire.

Les produits de Tom Oliver pour la santé cardiaque

Les aliments et suppléments suivants peuvent être des ajouts utiles à votre alimentation saine cardiaque:

Si vous soupçonnez que vous êtes peut-être à risque de problèmes cardiovasculaires, il est important de vérifier votre médecin.


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