Everything You Need to Know About Magnesium Taurate

Everything You Need to Know About Magnesium Taurate

Magnesium taurate is a form of magnesium that works well for athletes and those pursuing a healthy lifestyle alike.

It aids relaxation—which makes it a go-to mineral when fatigue kicks in and stress takes over. It’s also great at rebooting energy levels and giving you a better night's sleep.

Magnesium contributes to over 300 biochemical processes in the body. That said, making sure you get the most from food sources is a must.

You can satisfy your need for magnesium and other minerals by making healthy foods a habit. Magnésium occurs naturally in leafy green veggies, nuts, legumes, and seeds.

But there’s one problem—it's next to impossible to meet your magnesium needs with diet alone. That is if you fall into two-thirds of people in the Western world who can’t replenish their magnesium solely from nutrition. [1]

How to know if you’re at risk? You may have low levels of magnesium if:

  • Your diet is based on processed foods and refined carbohydrates. You may need additional supplementation even if you’re on un régime sain. Not even veggies are what they used to be—due to soil degradation vegetables are not as nutritious as they once were. [2]
  • You’re following a restrictive diet. Vegans and vegetarians may not source enough magnesium from food, resulting in deficiencies. Phytates from some vegetables can reduce magnesium intake too.

And there’s another problem. Magnesium is known for being notoriously hard to absorb. If you’re an optimist, you can hope for a 24% absorption rate and if a pessimist, 80% is all you can hope for.

When taking stock of what magnesium type is best for you, look for the one that will give you decent absorption. That's the one that will also give you maximum health benefits.

Below is your 10-minute guide to magnesium taurate.

Table des matières

What is Magnesium Taurate?

Magnesium Taurate vs. Magnesium Oxide

Magnesium Taurate vs. Glycinate

Benefits of Magnesium Taurate

Alleviates Hypertension and Promotes Heart Health

Regulates Blood Sugar

Helps Treat Insomnia and Anxiety

May Improve Exercise Performance

Is Magnesium Taurate the Best?

Get the Most Elemental Magnesium From Your Supplement

What is Magnesium Taurate?

Magnesium taurate has taurine as its “carrier” molecule. Taurine is an amino acid that stabilizes magnesium in supplement formulas but comes with a whole slew of standalone benefits.

Amino acid taurine is used by the body for cell development while helping magnesium travel in and out of cells.

It's also used to create bile, which acts as a potent detoxifier. Bile helps detoxify the liver, lower cholesterol, and support the digestion of fats.

Other than that, taurine is involved in the metabolism of calcium and keeps brain cells in working order. It regulates the function of brain excitability in the thalamus by activating the GABA neurotransmitter. [3]

Magnesium Taurate vs. Magnesium Oxide

There are no hard and fast rules when deciding which magnesium form is right for you. You'll find magnesium oxide on most supplement labels but it doesn’t mean your search ends there.

Chaque magnesium form contains a different combination of molecules and differs in terms of:

  • Absorption
  • Bioavailability, and
  • Therapeutic value

Want to get the best medicinal value out of your magnesium? Cross-check the absorption rates.

Checking only elemental magnesium can be misleading. This is a cause of confusion as checking the amount of actual magnesium sounds like a logical thing to do. Yet, it doesn’t say much about how much mineral your body will actually absorb.

The table below will help you figure things out at a glance.

Magnesium Oxide vs. Magnesium Taurate

 

Elemental Magnesium

How Much Mg Per Capsule

Magnesium Absorption Rate

L'oxyde de magnésium

60.5%

242 mg of magnesium in 400-mg capsule [4]

 

Très mal absorbé (aussi bas que 4%)

Magnésium tauré

 8.9%

100 mg de magnésium dans une capsule de 1121 mg [5]

Taux d'absorption élevé

Pour résumer, ce n'est pas seulement la quantité de magnésium élémentaire que vous obtenez de votre supplément. N'oubliez pas: la meilleure biodisponibilité, plus le magnésium finit par être utilisé par votre corps. [6]

Magnésium taurate vs glycinate

Face au dilemme de tauré en magnésium contre glycinate, comparez leur biodisponibilité. Les différents composés que les sels de magnésium ont également des effets thérapeutiques différents.

Le glycinate de magnésium est du magnésium lié à une glycine acide aminé. C'est la glycine qui améliore la solubilité et donc la biodisponibilité de ce composé.

Le taurate de magnésium (8,9%) et le glycinate de magnésium (14,1%) sont faibles dans le magnésium élémentaire. Pourtant, ils ont une absorbabilité assez élevée.

Le glycinate de magnésium convient aux personnes souffrant de carence en magnésium car il est très absorbable et digestible. Il améliore également la qualité du sommeil et est utilisé dans le traitement des troubles métaboliques. [7]

Surtout, les données de recherche suggèrent que le magnésium taurate Améliore le profil de magnésium dans les cellules essentielles à la formation osseuse et aussi dans les organes et les muscles. [8]

Avantages du magnésium taurate

Atténue l'hypertension et favorise la santé cardiovasculaire

Le magnésium contribue au fonctionnement sain du cœur en favorisant la relaxation des muscles cardiaques. Il aide également les vaisseaux sanguins à ouvrir et à délivrer plus de sang au cœur.

L'associant à la taurine, cet effet est amplifié à la fois car le magnésium et la taurine aident à la pression artérielle et au rythme cardiaque irrégulier. Dans cet esprit, ce chélate de magnésium convient à ceux qui cherchent à améliorer la santé cardiovasculaire.

Un corpus croissant de recherches montre que le taurate de magnésium comme un nutriment essentiel responsable de l'augmentation de l'activité cardioprotective.

 

Une recherche en 2019 a exploré sa puissante activité antioxydante. Les résultats ont montré une pression artérielle significativement améliorée chez les sujets qui ont pris des suppléments de magnésium taurate. [9]

Une autre recherche suggère qu'une dose de 300 mg de taurate de magnésium peut aider à réduire les symptômes d'hypertension chez les femmes obèses. [10]

Régule la glycémie

Le magnésium est essentiel pour la production d'énergie et le métabolisme des glucides, des acides aminés et des graisses.

Il est montré à Améliorer la résistance à l'insuline, Curb Inflammation systémique et stress oxydatif chez les personnes atteintes de diabète de type 2. [11]

Les recherches présentes suggèrent que le tauré de magnésium peut être un agent significatif influençant la progression de la maladie. [12]

Les personnes atteintes de diabète sont plus sujettes à une carence en magnésium, pour commencer, donc la supplémentation orale peut aider. Pourtant, des preuves supplémentaires sont nécessaires pour établir une relation causale entre le développement de complications de magnésium et les complications de la maladie.

Aide à traiter l'insomnie et l'anxiété

Coupable d'avoir pris des aides au sommeil non naturelles? Le taurate de magnésium peut mettre fin à cela. C'est l'un des minéraux par excellence que vous pouvez utiliser pour améliorer le sommeil.

Comment ça marche? Le magnésium joue un rôle important dans la stimulation des voies de relaxation dans le cerveau qui nous aident à passer à un sommeil réparateur profond.

Il le fait en produisant de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) - un neurotransmetteur qui a un Effet calmant sur le système nerveux.  

Les récepteurs GABA sont également impliqués dans la production de mélatonine, un composé responsable de la préparation de votre corps.

Il existe des preuves que le taurate de magnésium peut améliorer l'état des personnes âgées souffrant d'insomnie. [13] De plus, il existe des données émergentes les liant à un soulagement de l'anxiété. [14]

Peut améliorer les performances de l'exercice

La supplémentation en magnésium peut rendre d'excellents résultats pour les performances sportives.

L'ajout de taurine d'acide aminé de construction de protéines le rend idéal pour les personnes qui veulent se remettre rapidement de l'entraînement. Ce minéral essentiel joue un rôle dans la fonction musculaire normale, aidant votre corps se remettre de l'effort.

Il détoxifie votre corps des déchets créés pendant l'exercice. En conséquence, vous pouvez l'expérience de l'endurance accrue et de meilleures performances tout en atténuant les douleurs musculaires.

Une étude récente a montré des résultats prometteurs en termes de récupération musculaire après des dommages musculaires induits par l'exercice excentriques chez des personnes mâles en bonne santé. [15]

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer l'efficacité.

Le magnésium est-il le meilleur?

Alors maintenant, vous pensez probablement: Le magnésium est-il la forme du magnésium droit pour moi?

Voici quoi noter lors de l'examen de vos options. Le magnésium taurate est le meilleur choix de supplément pour les personnes qui luttent contre les problèmes cardiovasculaires, la fatigue, stress, et ceux qui recherchent quelque chose pour aider à la réparation musculaire.

C'est également la meilleure option pour les personnes qui souhaitent contrôler la glycémie et l'hypertension artérielle.

Il est facilement absorbé, vous aidant à répondre à vos besoins en magnésium sans l'effet laxatif gênant que d'autres suppléments peuvent avoir.

 

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Convient aux végétaliens et végétariens, nos suppléments de premium sans pesticide, OGM et sans allergènes vous aideront à tirer le meilleur parti de votre apport en magnésium.

Supplément en magnésium nutritionnel de Tom Oliver

Facilement absorbé

Il ne contient que 200 mg de magnésium par capsule végétalienne.

 

Pourtant, le taurate de magnésium est très absorbable (jusqu'à 80%), vous n'avez donc pas à vous soucier de la livraison du magnésium élémentaire si nécessaire.

Sans conservateurs artificiels et allergènes

Notre capsule végétalienne ne contient rien de plus qu'une dose saine de taurate de magnésium (600 mg) et de la coquille de capsule hydroxypropyl méthylcellulose.

Il est exempt de conservateurs artificiels ainsi que du lactose, du blé, du gluten et du lait.

 

Emballage éthique

Nous nous soucions d'avoir emballage durable et protéger notre planète. Cela dit, tout notre emballage de supplément est recyclable et sans plastique.

Obtenez le magnésium le plus élémentaire de votre supplément

Le taurate de magnésium est l'un des minéraux les plus importants vitaux pour la production d'énergie, le système nerveux normal et la fonction musculaire. Il peut vous fournir l'énergie pour passer la journée. Il favorise également un sentiment de relaxation, vous donnant un repos bien nécessaire.

Si vous souhaitez contrôler vos niveaux de magnésium, choisissez des sources alimentaires et compléter très biodisponibles. Ceux-ci sont les plus susceptibles de vous fournir Niveaux suffisants de magnésium élémentaire.

Plus important encore, choisissez un supplément qui coche toutes les cases pour vous.

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Ressources

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29093983

[2] https://www.nhm.ac.uk/discover/soil-degradation.html

[3] https://www.jneurosci.org/content/28/1/106

[4] https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html

[5] https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_taurate

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6683096

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4468246/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6435948/

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4468246/

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4549665/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30862074/

[13] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC3703169/

[14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6024559/

[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5745489/

 


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