6 Beneficios de Omega-3: El por qué detrás de los suplementos Omega-3

¿Sabía que el Reino Unido tiene algunos de los niveles más bajos de Omega-3 entre la población adulta sana? Ocupa la posición alarmantemente baja en la tabla, junto con Irlanda, Italia y Grecia. [1]

Esto se debe a la prevalencia de la dieta occidental y la pobre ingesta de la dieta Omega-3. El pescado y las papas fritas pueden ser nuestro plato nacional, pero los números dicen que comer pescado podría no ser nuestro estilo después de todo.

Estas son algunas noticias muy malas en términos de salud pública.

Sin embargo, los beneficios para la salud de estos importantes ácidos grasos se han cubierto con una investigación extensa, especialmente los tipos que se encuentran en los suplementos de mariscos y aceite de pescado. Estas "grasas saludables" son componentes estructurales principales de las membranas celulares.

Pueden tener un profundo impacto en el aprendizaje y la salud mental y tener Efectos protectores para varias enfermedades crónicas, como trazos y ataques cardíacos. [2]

Aun así, la mayoría de las personas en el Reino Unido desconocen estos beneficios. Los datos recopilados de la encuesta de 2021 Morte London proporcionan los números poco halagadores que puede ver a continuación:

● 8 de cada 10 personas desconocen los beneficios del corazón y la salud vascular de los omega-3.

● Más del 50% de los participantes de la encuesta no tienen conocimiento sobre las fuentes de alimentos de Omega-3. [3]

Sea el primero en conocer los notables beneficios de Omega-3 y compartirlos con su comunidad. Hoy lo ayudaremos a descubrir todas las buenas razones para aumentar su ingesta Omega-3.

¿Qué son los ácidos grasos omega-3?
Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que se encuentran en los alimentos, el cuerpo humano y los suplementos dietéticos.

También conocidos como ácidos grasos poliinsaturados, se agrupan en 3 tipos principales, de acuerdo con sus longitudes de cadena:

● Ácido alfa-linolénico (ALA)
● ácido docosahexaenoico (DHA)
● ácido eicosapentaenoico (EPA)

El omega-3 ala de cadena corta se considera esencial. En otras palabras, el cuerpo humano no puede producirlo, por lo que debe obtenerse de los alimentos.

Pero, ¿qué pasa con la EPA y DHA de la cadena larga y DHA?

Se pueden convertir pequeñas cantidades de ellos de Ala en el hígado. Pero estas cantidades son tan insignificantes (5% a 10%) que también necesita obtener su EPA y DHA de fuentes dietéticas.

¿Cuáles son las fuentes dietéticas de Omega-3?

La principal fuente dietética de omega-3 es el pescado graso. Fuentes de alimentos vegetales como nueces, nueces y avellanas pueden funcionar para aquellos que no comen pescado. Le proporcionarán amplias cantidades de Ala, y algunas de ellas, y aunque no mucho, se convertirán en EPA y DHA.

A continuación se muestra el desglose de las fuentes de alimentos ricas en omega-3.

Si desea asegurarse de que su cuerpo obtenga suficientes omega-3, también puede recurrir a alimentos fortificados. Algunas comestibles de pan y mantequilla como la leche y la margarina están fortificadas omega-3.

Aún así, tal como están las cosas, tu mejor opción es Incluya más pescado aceitoso en su dieta, Como estos alimentos fortificados no producirán mucha EPA y DHA, que son el verdadero negocio cuando se observa los beneficios para la salud.

Los aceites de pescado omega-3, consumidos de la dieta o tomando suplementos de aceite de pescado siguen siendo la mejor fuente de EPA y DHA. Y esto nos lleva a nuestra próxima sección.

¿Cuál es cuál es el aceite de pescado y el omega-3 lo mismo?

Los ácidos grasos omega-3 son compuestos que se encuentran en los cuerpos humanos, las formas de suplementos nutricionales o de aceite de pescado, mientras que el aceite de pescado es una fuente rica en esos compuestos importantes.

Hay una distinción importante. Si bien Omega-3 se puede encontrar en el aceite de pescado, no contiene todas las formas. Además de lo que se ha dicho, el aceite de pescado contiene otros elementos además de los ácidos grasos omega-3.

Utilizamos el "aceite de pescado" como término genérico para denotar una sustancia que se encuentra en los suplementos alimenticios y dietéticos que se ha extraído de los tejidos de los pescados aceitosos.

Beneficios para la salud de Omega-3

1. Ayuda a combatir la enfermedad cardíaca

Existe evidencia científica de que vincula los ácidos grasos omega-3 con una disminución del riesgo cardiovascular. Se ha descubierto que benefician a las personas sanas, aquellos que ya sufren de enfermedades cardiovasculares y grupos de alto riesgo. [4]

Se encuentra que los omega-3 reducen la presión arterial, los niveles de colesterol LDL y triglicéridos "malo", todos los marcadores asociados con un mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca.

También son buenos para dilatar los vasos sanguíneos, aumentar el flujo sanguíneo y prevenir los coágulos sanguíneos.

Aún así, hay resultados mixtos cuando se trata de resultados cardiovasculares. Algunos estudios encontraron que los ácidos grasos omega-3 no pueden reducir el riesgo de resultados adversos relacionados con la enfermedad cardíaca. Muerte cardíaca repentina, ataque cardíaco o accidente cerebrovascular incluidos.

Sin embargo, a medida que surgen nuevos datos, hay más razones para la esperanza. Un metaanálisis recientemente actualizado encontró que la suplementación con aceite de pescado Omega-3 trae una reducción del 8% del ataque cardíaco y otros eventos cardiovasculares relacionados.

Tenga en cuenta que esto se traduce en millones de vidas salvadas en todo el mundo. [5]

2. Beneficios Omega-3 para el cabello y la piel

Los ácidos grasos omega-3 también pueden mejorar la salud de su cabello y piel. Puede beneficiar a las personas con piel grasa o seca, así como a las que luchan con el cabello quebradizo y delgado.

Son el ingrediente natural adecuado para aumentar la salud de la piel y reducir la inflamación. También son efectivos para calmar la irritación de la piel y ralentizar el envejecimiento de la piel.

Suficiente ingesta de Omega-3 te dejará con una piel más suave, hidratada y más flexible. Esto es gracias al increíble DHA.

DHA funciona como un componente estructural importante de su piel, manteniendo en orden la salud de sus membranas celulares.

La EPA es otro agente poderoso involucrado en la salud de la piel. [6] Es:

● Reduce el riesgo de manchas y imperfecciones.

● Regula la producción de aceite y la hidratación de su piel.

● Cumera el envejecimiento de la piel prematura al proteger el colágeno de la piel de las sustancias dañinas liberadas después de la exposición al sol.

Los omega-3 también pueden mejorar el crecimiento del cabello, reducir la fragilidad del cabello y contribuir al cabello más brillante y más brillante. Ayudan a mantener el cuero cabelludo hidratado, aumentando así la densidad del cabello.

3. Ayuda a tratar el síndrome metabólico

El síndrome metabólico es una condición compleja que hace que las personas sean vulnerables a otras salud
Complicaciones como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

Constituye un clúster de las siguientes condiciones:

● Obesidad central (también conocida como grasa del vientre)
● Presión arterial alta
● Altos triglicéridos y niveles de colesterol de lipoproteína de alta densidad "bueno" (HDL).
● Resistencia a la insulina

Dicho esto, los ácidos grasos omega-3 pueden reducir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca, así como tratar la inflamación crónica y la resistencia a la insulina en personas con síndrome metabólico. [7]

4. Ayúdate a mantenerte lúcido y agudo

Los beneficios de Omega-3 para el cerebro no son menos impresionantes de lo que otros ya discutidos. Los tipos de grasa esencial de cadena larga DHA y EPA juegan un papel importante en la formación de sinapsis neuronales y fluidez de la membrana.

Por lo tanto, no sorprende que los ácidos grasos omega-3 puedan proporcionar alivio de muchas afecciones neuropsiquiátricas, como [8]:

● Declinación cognitiva y pérdida de memoria
● Trastorno de estrés postraumático
● Demencia, Enfermedad de Parkinson y Alzheimer
● Esclerosis múltiple y trastorno límite de la personalidad

Algunos estudios muestran los efectos de los ácidos grasos omega-3 sobre el riesgo reducido de deterioro cognitivo, pero los resultados siguen siendo mixtos y no concluyentes. Sin embargo, se ha demostrado que DHA retrasa el inicio de los síntomas de AD y la pérdida de memoria temprana lenta en los portadores de genes APOE4. APOE4 es un gen asociado con un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer. [9]

5. Ayuda a aliviar los síntomas del TDAH en los niños

El trastorno por déficit de atención de la hiperactividad (TDAH) es un trastorno del neurodesarrollo que viene con una lista de síntomas relacionados. Estos incluyen hiperactividad, breve capacidad de atención, inquietud y tener problemas para concentrarse.

Although omega-3 is not yet on the list of prescribed medicines for this condition, research shows promise that it can help children with ADHD.

One such study by King’s College London’s Institute of Psychiatry, Psychology, and Neuroscience found it can reduce inattention and hyperactivity in children and adolescents with ADHD. [10]

6. Help Fight Depression

Omega-3 fatty acids may help people cope with mood disorders and depression. But taking into account very low-quality evidence, research remains inconclusive.

There’s a body of research that explores the effects of omega-3s on the major depressive disorder (MDD).

● A 2015 evaluation of 26 studies suggests beneficial effects of omega-3s are limited to cases of more severe depressive symptomatology. [11]

● Another study shows the significant clinical benefit of omega-3s consumption compared to placebo in patient groups that have and have not been diagnosed with MDD. It also demonstrates better clinical efficacy of EPA than that of DHA. [12]

Why Take Omega-3 Supplements?

You may be thinking to yourself: Do I need omega-3s in the form of a supplement? For many of us, the answer is yes.

To be on the safe side, use the following benchmark—if oily fish is not a staple in your diet, it might be advisable to turn to supplements.

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They’re sustainably sourced from MSC certified fisheries, which makes them a good alternative to krill oil that may cause environmental concerns due to overfishing. Sourced from herring caviar and fish oil.

Our Omega-3s are sourced from herring caviar and fish oil. They’re packed with benefits that satisfy both the health-conscious and the environmentally-conscious mind. Our Omega-3s:

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There’s plenty of scientific data that backs up the role of omega-3 as a good preventative agent.

Making sure you get enough micronutrients and omega-3s from your diet and supplements can help you boost your brain and heart health. It can also keep inflammation and chronic disease at bay.

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References

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163782715300333

[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533.php

[3] https://www.heartuk.org.uk/news-and-blogs/omega-3-blog

[4] https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/understanding-omega-3-fatty-acids-or-fish-oil/

[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335417

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593941

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591664/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28114437/

[10] https://www.kcl.ac.uk/archive/news/ioppn/records/2017/07-july/omega-3-fatty-acids-improve-symptoms-in-children-and-adolescents-with-adhd

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26537796/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24805797/