Im Urlaub gesund bleiben

Auch wenn Sie gut in guten Gewohnheiten gebracht haben, um gut zu essen und in Ihrem täglichen Leben um Körper und Geist zu kümmern, ist es viel schwieriger, mit diesen Gewohnheiten bei der Feiertage mithalten. Die Versuchung kann sein, Vorsicht in den Wind zu werfen, aber während Sie sich im Urlaub behandeln, werden Sie es empfehlen, wenn Sie nach Hause zurückkehren, wenn Sie Ihre Gesundheit in einem oder zwei Wochen sabotiert haben. Hier sind einige Tipps, um gesund zu bleiben, wo immer Sie in den Urlaub gehen:

Vorausplanen - Finden Sie im Voraus heraus, was die lokalen Lebensmitteloptionen sind. Selbstversorger bietet eine großartige Gelegenheit, um Produkte in lokalen Geschäften und Bauernmärkten zu kaufen. Möglicherweise möchten Sie mit ungewöhnlichen lokalen Zutaten Rezepte nachschlagen. Wenn Sie Forschungsrestaurants, Cafés und Straßenspeisen aussehen werden, sind Sie in fußläufiger Entfernung von der Wohin, wo Sie sich wohnen. Finden Sie heraus, was die Zutaten wahrscheinlich sein, so dass Sie wissen, ob Sie irgendwelche vermeiden müssen. Stellen Sie fest, ob Ihr Zimmer einen Kühlschrank, eine Mikrowelle, einen Toaster oder einen Wasserkocher hat, da diese Ihre Optionen erhöhen werden.

Frühstück - Essen Sie ein gesundes Frühstück, bevor Sie auf Ihren Reisen ablegen. Im Idealfall in der Nacht vorher vorbereiten, um Zeit am Morgen zu sparen. Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate werden Sie länger fühlen, um sich länger sättigt zu fühlen, um verschlüsselte oder gekochte Eiern, Joghurt, über Nacht Hafer mit Nüssen und Beeren oder SOUHOUH Rye-Toast mit Tahini zu denken. Einmal im Urlaubskleben mit der Gewohnheit, ein gesundes Frühstück zu essen. Denken Sie, Obst, Joghurt, Toast, Eier, Müsli. Tom Oliver-Proteinpulver können mit Wasser oder Saft für ein Protein-Pack-Start an den Tag gemischt werden.

Die Reise - Egal, ob Sie ins Ausland fliegen oder mit dem Zug, Trainer, Auto oder Fahrrad reisen, nehmen Sie Essen und trinken Sie mit Ihnen für die Reise. Zu den Optionen gehören getrocknete Früchte, Nüsse, Samen, Oliven und Wandermischungen. Für lange Fahrten möchten Sie möglicherweise ein Picknick-Mittagessen nehmen, anstatt sich auf Servicestationen oder in Flugspeisen zu verlassen. Gute Picknick-Speisen umfassen Polenta, Avocados, Summous mit Crudités, mariniertem Tofu, Salaten, verzinnter Fisch, Oliven und Sandwiches. Nehmen Sie einen Flaschen Tee und viel Wasser.

Getränke - Finden Sie heraus, ob das lokale Leitungswasser trinkbar ist. Wenn es eine Wasserflasche aufnehmen, um das Kauf von Mineralwasser zu sparen und zur Deponie mit Plastikflaschen beizutragen. Vielleicht möchten Sie einige der örtlichen alkoholischen Getränke genießen, aber Sie genießen den nächsten Tag mehr, wenn Sie in Maßen trinken. Erfrischte Getränke sind oft voller Zucker, künstliche Süßstoffe und Konservierungsstoffe. Gehen Sie für Wasser, Tee, Kaffee, Kräutertees oder frisch gepresste Säfte, soweit möglich.

Essen gehen - Feiertage bieten eine großartige Gelegenheit, ungewöhnliche Nahrungsmittel auszuprobieren. Die meisten traditionellen Küche umfassen gesunde, ausgewogene Mahlzeiten mit lokalen Zutaten. Es können jedoch touristierte Fachmöglichkeiten mit Lebensmitteln für die weniger abenteuerlustigen Möglichkeiten geben, die sie weniger als ernährungsphysiologisch empfehlen können. Suchen Sie nach Mahlzeiten, die gute Qualitätsproteine ​​wie Meeresfrüchte, Huhn, Bohnen und Linsen mit viel Gemüse oder Salaten enthalten. Achten Sie auf Saucen und cremige Dressings auf, die mit versteckten Kalorien beladen werden können. Bitten Sie, mit Ihnen nach links zu nehmen, anstatt zu versuchen, alles zu essen, wenn die Portionsgrößen groß sind.

Behälter und verschließbare Lebensmittelbeutel - Nehmen Sie ein paar Container mit Deckeln und Taschen mit Ihnen, damit Sie ein Picknick oder zumindest einige Snacks an Tagesausflügen nehmen können. Dadurch wird es sparen, für jede Mahlzeit zu essen, die teuer ist und wahrscheinlich kalorienziell ist.

Sei realistisch - Erwarten Sie nicht, dass Sie während der Reisen eine perfekte Diät essen. Genießen Sie sich und entspannen Sie sich über das Essen. Es unterscheidet sich von dem, was Sie normalerweise essen, aber Sie können neue Zutaten und Kochungsmöglichkeiten entdecken, die Ihre Ernährung verbessern. So viel wie Sie stark verarbeitete Lebensmittel, hohe Zuckerdesserts und Snacks vermeiden können,

Ergänzung - Nehmen Sie einige grundlegende Ergänzungen mit, um Ihr Immunsystem, Ihre Verdauung und Energie zu unterstützen. Wir empfehlen:

Tom Oliver's B-Vitamine - für Energie und Verdauung erforderlich.

Tom Oliver Vitamin C - für das Immunsystem, die auf einer Ebene, die von Stunden in Frage gestellt werden können oder durch unbekanntes Bugs.

Tom Oliver Vitamin D + K2 – könnte dies nicht erforderlich, wenn Sie Ihre Haut zu viel Sonne aussetzen, aber wenn Sie in einem Land, wo dies für religiöse, kulturelle oder Klima Gründen nicht möglich ist, Sie würden am besten nehmen einige mit Ihnen.

Tom Oliver Magnesium - für die Energieerzeugung benötigt, sondern auch entspannen. Kann helfen, Schlaf am Abend, wenn genommen.

Tom Oliver Zink - für das Immunsystem und viele Enzymsysteme im Körper benötigt in Energie beteiligt, Hormonproduktion, die Gesundheit der Haut und Verdauung.

Tom Oliver probiotischen komplett - Bauch Probleme sind ein häufiges Problem, wenn verschiedene Lebensmittel zu essen und zu ungewohnten Fehlern ausgesetzt. Probiotika sind eine gute Möglichkeit, die Darmgesundheit und das Immunsystem zu unterstützen.

Tom Oliver Proteinpulver - erhältlich als Molkeprotein oder vegan Protein diese sind ein Muss. Kann mit Wasser, Saft, Milch oder Pflanzen hinzugefügt Hafer oder Smoothies für einen Protein-Boost gemischt werden.

Tom Oliver Erdnussbutter - so vielseitig - perfekt auf Brot, Cracker oder Gemüse oder direkt aus dem Glas gegessen. Sie werden es nicht bereuen ein Glas oder zwei mit Ihnen.