إجهاد شهر الوعي ~ أبريل 2021

يهدف شهر توعية الإجهاد إلى زيادة الوعي العام بأسباب التوتر وكيفية التغلب عليه. تجمعت البيانات التي جمعت من 2000 من البالغين البريطانيين أن 65٪ من الناس في المملكة المتحدة شعروا بالتوتر أكثر من ذلك منذ أن بدأت القيود المفروضة على Covid-19 في مارس 2020. الأسباب الرئيسية الثلاثة المثيرة للقلق هي مشاعر الانقسام وعدم اليقين وفقدان السيطرة المقلق.

يلعب الإجهاد دورا في العديد من جوانب الصحة البدنية والعقلية بما في ذلك:

• القلق والاكتئاب
• مرض قلبي
• أرق
• القضايا الهضمية
• مشاكل في الجهاز المناعي

التحدي 30 يوما

يستغرق الأمر 30 يوما لتحويل الإجراءات إلى عادات، لذلك إذا كنت تستطيع أن تفعل شيئا لمدة 30 يوما، فسوف تعزز فرصك في تشكيل تغيير سلوكي طويل الأجل. يشجع التحدي لمدة 30 يوما الناس على القيام بشيء واحد لرفاههم الجسدي والعقلي والعاطفي كل يوم.

 إليك بعض أسلوب الحياة والنصائح الغذائية واستكمالها.

 نصائح لنمط الحياة لإدارة الإجهاد

 تخلق بعض عادات نمط الحياة الإجهاد في الجسم بينما يساعد الآخرون في الحفاظ على الأشياء في المنظور. فيما يلي بعض التقنيات لمساعدتك في التعامل مع ما يرميه الحياة فيك:

• اختر ردكم - كتب الطبيب النفسي والناجية للهولوكوست فيكتور فرانكبل "بين التحفيز والاستجابة هناك مساحة. في هذه المساحة هو قوتنا لاختيار ردنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا."
• خذ وقتا للاسترخاء - اليوغا، تاي تشي، التأمل والعقود يمكن أن تساعد جميعها في إعادة الجسم إلى حالة
• نفس - تحت التنفس الإجهاد يصبح ضحل. أسرع طريقة لإخبار جسمك أن كل شيء على ما يرام هو أخذ بعض الاستنشاق والزوجات العميقة.
• نتحدث عن شعورك - كلما نشارك ما نقوم به من خلال وصمة عار أقل، وأفضل أن نشعر جميعا.
• مشاركة آليات المواجهة الخاصة بك - إذا كان هناك شيء عمل لك أخبر الآخرين عن ذلك. قد يساعدهم ذلك ويجوز لهم مشاركة بعض النصائح معك.
• اتخاذ التمارين اليومية المعتدلة - ممارسة يمكن أن تبدد هرمونات الإجهاد. من الأفضل عدم ممارسة الرياضة في المساء حيث يمكن للممارسة رفع الكورتيزول ويتدخل في النوم.
• قضاء بعض الوقت في الطبيعة - حتى لو كنت تعيش في مدينة حاول قضاء بعض الوقت في حديقة أو حديقة كل يوم.
• كن لطيفا مع الآخرين - الجميع يمر في أوقات صعبة ونحن لا نعرف دائما ما يجري الآخرون.
• كن لطيف مع نفسك - علاج نفسك بالرحمة وتجنب أن تكون حاسمة للغاية.
• ممارسة الامتنان - في نهاية كل يوم، امنح الشكر لمدة 3 أشياء كنت ممتن لها. ثبت أن هذا يعزز مشاعر الرفاهية.

نصائح غذائية

• تجنب المنشطات مثل القهوة والكحول والسجائر ومشروبات الطاقة وكولاس. هذه تخلق الإجهاد في الجسم وامضان.
• تجنب السكر والمحليات الاصطناعية. هذه يمكن أن تسبب السفينة بكرة السكر في الدم.
• تشمل البروتين والألياف مع كل وجبة. هذا يبقي مستويات السكر في الدم مستقرة. مساحيق توم أوليفر البروتين تتوفر في مجموعة من النكهات.

• أكل 8 الفواكه والخضروات في اليوم. الفاكهة والخضار تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي صحتنا.
• شرب الشاي العشبي والماء والشاي الزنجبيل والعصائر الخضروات الطازجة للبقاء رطبا.

المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة في أوقات الإجهاد:

قد تساعد هذه المكملات الغذائية في رؤية جسمك من خلال أوقات مرهقة عندما تكون العناصر الغذائية أكثر استنزافا بسرعة:

• توم أوليفر ب مركب – يحتوي على رصيد من جميع الفيتامينات B التي تحتاج إلى إنتاج الطاقة. يلعب فيتامين B5 دورا في إنتاج الكورتيزول. هناك حاجة إلى فيتامين B6 لجعل Inositol الإيدز الصحة العقلية والذاكرة والوظيفة المعرفية.
• توم أوليفر فيتامين ج – فيتامين C هو مضادات الأكسدة التي تلعب دورا رئيسيا في الجهاز المناعي. الاحتياجات هي أكبر خلال أوقات التوتر أو المرض.
• توم أوليفر فيتامين د بلس K2 – هناك حاجة إلى فيتامين (د) لتحقيق توازن السكر في الدم ونظام المناعة الصحي. يعمل فيتامين K2 و D3 معا لدعم صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العظام ونظام المناعة.
• توم أوليفر المغنيسيوم – يمكن الإجهاد استنزاف متاجر المغنيسيوم. هناك حاجة إلى المغنيسيوم لإنتاج الطاقة والجهاز العصبي والاسترخاء من العضلات والأعصاب. يحتوي أيضا على Taurate الذي يدعم الجهاز المناعي والجهاز العصبي.
• توم أوليفر الزنك – الإجهاد استنفاد الزنك. انخفاض الزنك مرتبط بالاكتئاب والقلق.
• توم أوليفر أوميغا 3 - يحتوي على DHA، EPA، الكولين والفوسفوليبيد، كل ما هو مطلوب لأغشية الخلايا الصحية وصحة الدماغ وكذلك الغدد الكظرية، الجنس الأعضاء و
• Tom Oliver's Multivitamins / المعادن - المتاحة ككل من الرجال والنساء. هذه طريقة جيدة لضمان المستوى الأساسي للتغذية المفيد بشكل خاص عندما يكون الجسم تحت الضغط.