البقاء بصحة جيدة في عطلة

حتى لو كنت قد دخلت في عادات جيدة من الأكل جيدا وأن تنتظر الجسم والعقل خلال حياتك كل يوم، فمن الأصعب أن يحتفظ بهذه العادات عند عطلة. قد يكون الإغراء هو إلقاء الحذر على الريح ولكن، أثناء معالجة نفسك في عطلة يوصى به، ستندم عليه إذا عدت إلى المنزل بعد أن تخرب صحتك في غضون أسبوع أو يومين. فيما يلي بعض النصائح للبقاء بصحة جيدة أينما ذهبت في عطلة:

خطط مسبقا - اكتشف مقدما ما هي خيارات الغذاء المحلية. يوفر المطعم الذاتي فرصة رائعة لشراء المنتجات في المتاجر المحلية وأسواق المزارعين. قد ترغب في البحث عن وصفات باستخدام مكونات محلية غير عادية. إذا كنت ستأكل المطاعم والمقاهي وأطعمة الشوارع على مسافة قريبة من المكان الذي ستظل فيه. اكتشف ما من المحتمل أن تكون المكونات حتى تعرف إذا كنت بحاجة إلى تجنب أي. حدد ما إذا كانت غرفتك ستتمتع بثلاجة وميكروويف أو محمصة أو غلاية لأنها ستزيد خياراتك.

إفطار - أكل وجبة إفطار صحية قبل أن تنطلق على رحلاتك. الإعدادية بشكل مثالي هذه الليلة السابقة لتوفير الوقت في الصباح. سوف تبقيك البروتين والكربوهيدرات المعقدة شعورا مشاعرا لفترة أطول لذا فكر في البيض المخفوق أو المغلي أو الزبادي والشوفان بين عشية وضحاها مع المكسرات والتوت أو نخب سودو راي مع طاهيني. مرة واحدة في عطلة عصا مع عادة تناول وجبة إفطار صحية. فكر في الفاكهة واللبن النخب والبيض والحبوب. يمكن خلط مساحيق بروتين توم أوليفر بالماء أو عصير لبداية معبأة البروتين في اليوم.

الرحلة - سواء كنت تطير في الخارج أو السفر بالقطار أو المدرب أو السيارة أو الدراجة تأخذ الطعام والشراب معك للرحلة. وتشمل الخيارات الفواكه المجففة والمكسرات والبذور والزيتون ومزيج درب. لرحلات طويلة قد ترغب في تناول غداء نزهة بدلا من الاعتماد على محطات الخدمة أو الوجبات أثناء الرحلة. تتضمن أطعمة نزهة جيدة سولنتا، الأفوكادو، شم، بروديت، التوفو المتبل، السلطات، الأسماك المعلبة، الزيتون والسندويشات. خذ قارورة من الشاي والكثير من الماء.

مشروبات - معرفة ما إذا كانت مياه الصنبور المحلية صالحة للشرب. إذا كان ذلك يأخذ زجاجة ماء لإنقاذ شراء المياه المعبأة في زجاجات والمساهمة في مكب النفايات مع زجاجات بلاستيكية. قد ترغب في الاستمتاع ببعض المشروبات الكحولية المحلية ولكن ستستمتع باليوم التالي إذا كنت تشرب في الاعتدال. غالبا ما تكون المشروبات الغازية مليئة بالسكر والحيوانات الاصطناعية والحافلات. اذهب للمياه، الشاي، القهوة، الشاي العشبي أو العصائر الطازجة حيثما أمكن ذلك.

ياكل بالخارج - توفر العطلات فرصة رائعة لتجربة الأطعمة غير العادية. معظم المأكولات التقليدية ستضم وجبات صحية ومتوازنة باستخدام المكونات المزروعة محليا. ومع ذلك، قد يكون هناك خيارات ودية سابقة مع الأطعمة في المغامرة الأقل والتي قد تكون أقل للتوصية بهم على التغذوي. ابحث عن وجبات الطعام التي تحتوي على بروتينات ذات نوعية جيدة مثل المأكولات البحرية والدجاج والفاصوليا والعدس مع الكثير من الخضروات أو السلطات. احترس من الصلصات والأظافرات الكريمية التي يمكن أن تكون محملة بسعرات حرارية خفية. اسأل أن تأخذ المبالغ اليسرى معك بدلا من محاولة تناولها كل شيء إذا كانت أحجام الأجزاء كبيرة.

حاويات وأكياس غذائية مغلقة - خذ بعض الحاويات مع أغطية وأكياس معك حتى تتمكن من أخذ نزهة أو على الأقل بعض الوجبات الخفيفة في الرحلات اليومية. سيوفر هذا الاضطرار إلى تناول الطعام في كل وجبة مكلفة ومن المحتمل أن تكون السعرات الحرارية.

كن واقعيا - لا تتوقع أن تأكل حمية مثالية أثناء السفر. استمتع بنفسك والاسترخاء عن الطعام. سيكون مختلفا عن ما تتناوله عادة ولكن قد تكتشف مكونات جديدة وطرق الطهي التي ستعزز نظامك الغذائي. بقدر ما يمكنك تجنب الأطعمة المعالجة بشدة والحلويات عالية السكر والوجبات الخفيفة،

ملحق - خذ بعض المكملات الغذائية الأساسية معك لدعم جهاز المناعة والهضم والطاقة. نوصي:

توم أوليفر ب فيتامينات - اللازمة للطاقة والهضم.

توم أوليفر فيتامين ج - بالنسبة للنظام المناعي الذي قد يتم تحديه بساعات على متن طائرة أو بأخطاء غير مألوفة.

توم أوليفر فيتامين D + K2 – قد لا تكون هناك حاجة إلى ذلك إذا كنت تعريض بشرتك إلى الكثير من أشعة الشمس ولكن إذا لم تكن في بلد لا يمكن فيه أن يكون ذلك ممكنا للأسباب الدينية أو الثقافية أو المناخية التي ستأخذها بعضا معك.

مغنيسيوم توم أوليفر - اللازمة لإنتاج الطاقة ولكن أيضا الاسترخاء. قد تساعد النوم إذا أخذت في المساء.

توم أوليفرز الزنك - اللازمة للنظام المناعي والعديد من أنظمة الإنزيم في الجسم المشاركة في الطاقة، إنتاج الهرمونات، صحة الجلد والهضم.

بروبيوتيك توم أوليفر - مشاكل البطن هي مشكلة شائعة عند تناول الطعام المختلفة والتعرض للخلل غير مألوف. البروبيوتيك هي وسيلة رائعة لدعم صحة الأمعاء والنظام المناعي.

مساحيق توم أوليفر البروتين - متاح كبروتين مصل اللبن أو البروتين النباتي هذه يجب أن يكون لديك. يمكن خلطها بالماء أو العصير أو الحليب النباتي أو إضافته إلى الشوفان أو العصائر لتعزيز البروتين.

زبدة الفول السوداني توم أوليفر - تنوعا جدا - مثالي على الخبز أو المفرقعات أو الخضروات أو تؤكل مباشرة من الجرة. فلن نأسف لأخذ جرة أو اثنين معك.