دليلك لمدة 10 دقائق إلى المغنيسيوم تورات

Magnesium Taurate هو شكل من أشكال المغنيسيوم يعمل بشكل جيد للرياضيين وأولئك الذين يتابعون نمط حياة صحي على حد سواء.

إنه يساعد على الاسترخاء-مما يجعله بمثابة معدن عندما يبدأ التعب وتولي الإجهاد. إنه رائع أيضًا في إعادة تشغيل مستويات الطاقة ويمنحك أ نوم أفضل ليلة.

يساهم المغنيسيوم في أكثر من 300 عملية كيميائية حيوية في الجسم. ومع ذلك ، فإن التأكد من حصولك على أقصى استفادة من مصادر الطعام أمر لا بد منه.

يمكنك تلبية حاجتك للمغنيسيوم والمعادن الأخرى عن طريق جعل الأطعمة الصحية عادة. المغنيسيوم يحدث بشكل طبيعي في الخضار الخضراء الورقية والمكسرات والبقوليات والبذور.

ولكن هناك مشكلة واحدة - من المستحيل تلبية احتياجاتك من المغنيسيوم مع النظام الغذائي وحده. هذا إذا وقعت في ثلثي الناس في العالم الغربي الذين لا يستطيعون تجديد المغنيسيوم فقط من التغذية. [1]

كيف تعرف ما إذا كنت في خطر؟ قد يكون لديك مستويات منخفضة من المغنيسيوم إذا:

يعتمد نظامك الغذائي على الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة. قد تحتاج إلى مكملات إضافية حتى لو كنت تعمل نظام غذائي صحي. لا حتى الخضار هي ما اعتادوا أن يكونوا - إلى أن الخضروات التي تدهور التربة ليست مغذية كما كانت من قبل. [2]

أنت تتابع نظامًا غذائيًا مقيدًا. قد لا يصدر النباتيون والنباتيون ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام ، مما يؤدي إلى أوجه القصور. الفيتات من بعض الخضروات يمكن أن تقلل من تناول المغنيسيوم أيضا.

وهناك مشكلة أخرى. المغنيسيوم معروف بكونه من الصعب امتصاصه. إذا كنت متفائلاً ، فيمكنك أن تأمل في الحصول على معدل امتصاص بنسبة 24 ٪ وإذا كان المتشائم ، 80 ٪ هو كل ما يمكنك أمله.

عند تقييم نوع المغنيسيوم هو الأفضل لك ، ابحث عن الشخص الذي سيمنحك امتصاصًا لائقًا. هذا هو الذي سيمنحك أيضًا أقصى درجات الفوائد الصحية.

فيما يلي دليلك لمدة 10 دقائق إلى Taurate المغنيسيوم.

جدول المحتويات

ما هو Taurate المغنيسيوم؟

المغنيسيوم تاورات مقابل أكسيد المغنيسيوم

المغنيسيوم Taurate مقابل glycinate

فوائد Taurate المغنيسيوم

يخفف ارتفاع ضغط الدم ويعزز صحة القلب

ينظم السكر في الدم

يساعد في علاج الأرق والقلق

قد يحسن أداء التمرين

هل المغنيسيوم تاورات هو الأفضل؟

احصل على أكبر قدر من المغنيسيوم من الملحق الخاص بك

ما هو Taurate المغنيسيوم؟

يحتوي المغنيسيوم Taurate على Taurine كجزيء "الناقل". توراين هو حمض أميني يستقر المغنيسيوم في صيغ المكمل ولكنه يأتي مع مجموعة كاملة من الفوائد المستقلة.

يستخدم الجسم الأحماض الأمينية من قبل الجسم تطور الخلية مع مساعدة المغنيسيوم على السفر داخل وخارج الخلايا.

كما أنه يستخدم لإنشاء الصفراء ، والذي يعمل بمثابة إزالة السموم القوية. تساعد الصفراء على إزالة السموم من الكبد ، وانخفاض الكوليسترول ، ودعم هضم الدهون.

بخلاف ذلك ، تشارك توراين في عملية التمثيل الغذائي الكالسيوم ويحافظ على خلايا الدماغ في ترتيب العمل. إنه ينظم وظيفة استثارة الدماغ في المهاد عن طريق تنشيط الناقل العصبي GABA. [3]

المغنيسيوم تاورات مقابل أكسيد المغنيسيوم

لا توجد قواعد صعبة وسريعة عند تحديد شكل المغنيسيوم المناسب لك. ستجد أكسيد المغنيسيوم على معظم ملصقات المكملات ولكن هذا لا يعني أن البحث ينتهي هناك.

كل شكل المغنيسيوم يحتوي على مزيج مختلف من الجزيئات ويختلف من حيث:

استيعاب
التوافر البيولوجي ، و
القيمة العلاجية

هل تريد الحصول على أفضل قيمة طبية من المغنيسيوم الخاص بك؟ تحقق من معدلات الامتصاص.

يمكن أن يكون التحقق من المغنيسيوم عنصري فقط مضللاً. هذا سبب للارتباك حيث أن التحقق من مقدار المغنيسيوم الفعلي يبدو وكأنه شيء منطقي يجب القيام به. ومع ذلك ، فإنه لا يقول الكثير عن مقدار المعدن الذي سيمتصه جسمك بالفعل.

سيساعدك الجدول أدناه على اكتشاف الأشياء في لمحة.

أكسيد المغنيسيوم مقابل طورات المغنيسيوم
	المغنيسيوم عنصري	كم ملغ للفرد	معدل امتصاص المغنيسيوم
أكسيد المغنيسيوم	60.5%	242 ملغ من المغنيسيوم في كبسولة 400 ملغ [4]	تمتصها سيئة للغاية (منخفضة تصل إلى 4 ٪)
المغنيسيوم تاورات	8.9%	100 ملغ من المغنيسيوم في كبسولة 1121 ملغ [5]	ارتفاع معدل الامتصاص

لتلخيص ذلك ، ليس فقط مقدار المغنيسيوم العنصري الذي تحصل عليه من ملحقك. تذكر - التوافر البيولوجي الأفضل ، كلما زاد استخدام المغنيسيوم من قبل جسمك. [6]

المغنيسيوم Taurate مقابل glycinate

عندما تواجه معضلة المغنيسيوم مقابل معضلة الجليسينات ، قارن التوافر البيولوجي. لا بد من أن أملاح المغنيسيوم المختلفة لها تأثيرات علاجية مختلفة.

غليسينات المغنيسيوم هو المغنيسيوم المرتبط بالجليكين الأحماض الأمينية. إنه جليكاين هو الذي يحسن الذوبان وبالتالي التوافر البيولوجي لهذا المركب.

كل من Taurate المغنيسيوم (8.9 ٪) و glycinate المغنيسيوم (14.1 ٪) منخفضة في المغنيسيوم الأولي. ومع ذلك ، لديهم قابلية امتصاص عالية إلى حد ما.

غليسينات المغنيسيوم مناسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم لأنه يمكن امتصاصه للغاية وقابل للهضم. كما أنه يحسن جودة النوم ويستخدم في علاج اضطرابات التمثيل الغذائي. [7]

الأهم من ذلك ، تشير بيانات البحث إلى أن شجرة المغنيسيوم يحسن صورة المغنيسيوم في الخلايا الحاسمة لتشكيل العظام وكذلك في الأعضاء والعضلات. [8]

فوائد Taurate المغنيسيوم

يخفف ارتفاع ضغط الدم ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية

يساهم المغنيسيوم في الأداء الصحي للقلب من خلال تعزيز استرخاء عضلات القلب. كما أنه يساعد الأوعية الدموية على فتح وتوفير المزيد من الدم إلى القلب.

إن إقرانه مع توراين ، يتم تضخيم هذا التأثير لأن كل من المغنيسيوم وتوراين يساعدان في ضغط الدم وإيقاع القلب غير المنتظم. مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن هذا المخلل المغنيسيوم مناسب لأولئك الذين يسعون إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

تُظهر مجموعة متزايدة من الأبحاث Taurate المغنيسيوم كمغذيات أساسية مسؤولة عن تعزيز نشاط القلب القلبي.

استكشف بحث عام 2019 نشاطه المضاد للأكسدة القوي. أظهرت النتائج تحسين ضغط الدم بشكل كبير في الأشخاص الذين كانوا يتناولون مكملات Taurate المغنيسيوم. [9]

يشير بحث آخر إلى أن جرعة 300 ملغ من طورات المغنيسيوم يمكن أن تساعد في تقليل أعراض ارتفاع ضغط الدم لدى النساء البدينات. [10]

ينظم السكر في الدم

المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة واستقلاب الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والدهون.

يظهر تحسين مقاومة الأنسولين، كبح الالتهاب الجهازي ، والإجهاد التأكسدي لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. [11]

يشير الأبحاث الحالية إلى أن برج المغنيسيوم يمكن أن يكون عاملًا مهمًا يؤثر على تطور المرض. [12]

الأشخاص المصابون بداء السكري أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم ، في البداية ، يمكن أن تساعد مكملات الفم. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لإقامة علاقة سببية بين تطورات المغنيسيوم ومضاعفات المرض.

يساعد في علاج الأرق والقلق

مذنب لاتخاذ الوسائل غير الطبيعية للنوم؟ المغنيسيوم تاورات يمكن أن وضع حد لذلك. إنها واحدة من المعادن المثالية التي يمكنك استخدامها لتحسين النوم.

كيف يعمل؟ يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تحفيز مسارات الاسترخاء في الدماغ مما يساعدنا على الانتقال إلى النوم التصالحي العميق.

يفعل ذلك عن طريق إنتاج حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)-ناقل عصبي يحتوي على أ تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

تشارك مستقبلات GABA أيضًا في إنتاج الميلاتونين ، وهو مركب مسؤول عن إعداد جسمك للنوم.

هناك أدلة على أن برج المغنيسيوم يمكن أن يحسن حالة كبار السن الذين يعانون من الأرق. [13] أيضا ، هناك بعض البيانات الناشئة التي تربطها بتخفيف القلق. [14]

قد يحسن أداء التمرين

مكملات المغنيسيوم يمكن أن تعيد نتائج رائعة للأداء الرياضي.

إضافة توراين الأحماض الأمينية لبناء البروتين يجعلها مثالية للأشخاص الذين يرغبون في التعافي من التدريب بسرعة. يلعب هذا المعدن الأساسي دورًا في وظيفة العضلات الطبيعية ، ويساعد جسمك التعافي من المجهود.

يزيل السموم من جسمك من منتجات النفايات التي تم إنشاؤها أثناء التمرين. نتيجة لذلك ، يمكنك تجربة زيادة التحمل وأداء أفضل مع التخفيف من وجع العضلات.

أظهرت دراسة حديثة نتائج واعدة فيما يتعلق بانتعاش العضلات بعد تلف العضلات الناجم عن التمرينات الغريبة في الأفراد الذكور الأصحاء. [15]

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الفعالية.

هل المغنيسيوم تاورات هو الأفضل؟

حتى الآن ، ربما تفكر: هل يتورات المغنيسيوم هو شكل المغنيسيوم الأيمن بالنسبة لي؟

إليك ما يجب ملاحظته عند مراجعة خياراتك. يعد Taurate المغنيسيوم أفضل خيار لمكمل للأشخاص الذين يقاتلون قضايا القلب والأوعية الدموية ، والتعب ، ضغط عصبىوأولئك الذين يبحثون عن شيء للمساعدة في إصلاح العضلات.

إنه أيضًا الخيار الأفضل للأشخاص الذين يرغبون في التحكم في نسبة السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم.

يتم امتصاصه بسهولة ، مما يساعدك على تلبية احتياجات المغنيسيوم دون التأثير الملين غير المريح الذي قد يكون له المكملات الأخرى.

سيساعدك توم أوليفر تغذية المغنيسيوم على الحصول على معادنك في شكل متميز وتعبئة.

مناسبة للنباتيين والنباتيين ، فإن مبيد الآفات ، والكائنات المعدلة وراثيا ، والمكملات الفخمة الخالية من المواد المسببة للحساسية ستساعدك على الحصول على أقصى استفادة من تناول المغنيسيوم.

توم أوليفر التغذية الملحق المغنيسيوم
امتصاص بسهولة	أنه يحتوي على 200 ملغ فقط من المغنيسيوم لكل كبسولة نباتية. ومع ذلك ، فإن Taurate المغنيسيوم قابل للامتصاص للغاية (حتى 80 ٪) ، لذلك لا داعي للقلق بشأن تسليم المغنيسيوم عنصري عند الحاجة.
خالية من المواد الحافظة الاصطناعية والمواد المثيرة للحساسية	لا تحتوي كبسولة نباتي على أي شيء أكثر من جرعة صحية من طورات المغنيسيوم (600 ملغ) وقذيفة كبسولة ميثيل سيلولوز هيدروكسي بروبيل. إنه خالي من المواد الحافظة الاصطناعية وكذلك اللاكتوز والقمح والغلوتين والحليب.
العبوة الأخلاقية	نحن نهتم بوجود العبوة المستدامة وحماية كوكبنا. ومع ذلك ، فإن جميع التغليف المكمل لدينا قابلة لإعادة التدوير وخالية من البلاستيك.

احصل على أكبر قدر من المغنيسيوم من الملحق الخاص بك

يعتبر Taurate المغنيسيوم أحد أهم المعادن الحيوية لإنتاج الطاقة ، والجهاز العصبي الطبيعي ، ووظيفة العضلات. يمكن أن يوفر لك الطاقة للوصول إلى اليوم. كما أنه يعزز الشعور بالاسترخاء ، مما يمنحك راحة تمس الحاجة إليها.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الخاصة بك في الاختيار ، فاختر مصادر الطعام والتكملة المتاحة للبيولوجي. من المرجح أن توفر لك هذه مستويات كافية من المغنيسيوم الأولي.

الأهم من ذلك ، اختر ملحقًا يحدد كل الصناديق لك.

لست متأكدًا مما إذا كان مركز المغنيسيوم مناسبًا لك؟ حجز استشارة مجانية لمدة 10 دقائق مع توم أوليفر نفسه النقر على هذا الرابط.

إذا كنت تحب ما قرأته ، فقم بالتوقيع حتى النشرة الإخبارية لدينا! ستتمكن من الوصول إلى المزيد من النصائح الغذائية الخبراء وتلقي الإخطارات على أخبار العلامة التجارية والصفقات الحصرية. نحن هنا لإبقائك على اطلاع دائم حتى تتمكن من السيطرة على صحتك والعافية.

موارد

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29093983

[2] https://www.nhm.ac.uk/discover/soil-degradation.html

[3] https://www.jneurosci.org/content/28/1/106

[4] https://www.aafp.org/afp/2009/0715/p157.html

[5] https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_taurate

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6683096

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28337245/

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4468246/

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6435948/

[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4468246/

[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4549665/