Giornata mondiale dell'osteoporosi

Giornata mondiale dell'osteoporosi

Il giorno dell'osteoporosi mondiale è osservato annualmente il 20 ottobre^ns. Si dedica alla sensibilizzazione globale della prevenzione, della diagnosi e del trattamento dell'osteoporosi e della malattia ossea.

L'osso è un tessuto vivente che svolge un ruolo strutturale nel corpo. È composto da una matrice proteica che è rafforzata dai minerali. La massa ossea aumenta fino ai nostri primi anni '20. Sebbene le nostre ossa siano continuamente rinnovate durante tutta la vita, da circa 40 anni la perdita ossea supera la formazione ossea che porta a una diminuzione graduale della massa ossea. Un'eccessiva perdita di tessuto osseo porta all'osteoporosi, che è caratterizzata da fragilità ossea e un aumento del rischio di frattura.

Oltre a giocare un ruolo strutturale nell'osso del corpo serve anche come riserva di calcio che può essere chiamato a mantenere i livelli di calcio nel sangue.

Ottimizzare la massa ossea durante la crescita e il mantenimento della massa ossea per tutta la vita è vitale per prevenire l'osteoporosi. Qualunque sia l'età, non è mai troppo presto o troppo tardi per adottare abitudini che supportano la salute delle ossa.

Fattori che influenzano la salute delle ossa

La forza ossea è in parte colpita da fattori genetici ma ci sono fattore ormonale e stile di vita che può aumentare il rischio di osteoporosi:

Low estrogeno nelle donne - estrogeni e progesterone svolgono entrambi ruoli importanti nella protezione della salute delle ossa nelle donne. I periodi irregolari o la perdita dei periodi mestruali possono essere dannosi per l'osso. I livelli di estrogeni diminuiscono drammaticamente durante la menopausa che porta a una maggiore perdita ossea nelle donne in questo momento.

• Fumo e apporto di alcolici.
• Essere sottopeso o sovrappeso.
• Deficienze dei nutrienti - incluso il calcio, la vitamina D e il magnesio.
• Bassa assunzione di frutta e verdura.
• Mangiare una dieta alta in proteine, grassi o sodio.
• Mancanza di attività fisica, in particolare attività del cuscinetto del peso.
• Alcuni farmaci possono anche aumentare la perdita ossea come PPI, antidepressivi, glucricoidi, inibitori della pompa del protone (PPI), alcuni antidepressivi e alcuni farmaci per il diabete.
• Alcune condizioni di salute aumentano anche il rischio di osteoporosi come la malattia celiachia, la malattia infiammatoria intestinale, il cancro, il lupus e la malattia del rene o del fegato.

Diamo un'occhiata ad alcuni dei principali nutrienti per la salute delle ossa.

Calcio - il minerale più abbondante nel tuo corpo; La maggior parte è nelle nostre ossa e denti. Ottenere un calcio sufficiente è importante, ma le alte dosi di calcio non impediscono le fratture.

Magnesio Importante per l'utilizzo della formazione di calcio e osso (1).

Vitamina C - Aiuta a regolare il metabolismo dell'osso e della cartilagine (2).

Vitamina D3. - Necessario per l'assorbimento del calcio. Nel completamento del Regno Unito è raccomandato da settembre fino a marzo o tutto l'anno se si mantiene la pelle coperta quando esterni.

Vitamina K2 e D3 - L'integrazione con vitamina K2 e D3 ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla densità minerale ossea (3,4). L'osteoporosi è una delle principali complicazioni dell'anoressia nervosa. I pazienti anoressosi di integrazione con vitamina D3 o vitamina K2 impediscono l'ulteriore diminuzione della densità minerale ossea (5).

Vitamina B12 - Lo stato della vitamina B12 compromessa influenza negativamente la densità minerale ossea (6). Gli studi hanno scoperto che la carenza di B12 è particolarmente un fattore di rischio tra le donne anziane. I vegani devono integrare con B12 in quanto è assorbibile solo da prodotti animali.

Boro - svolge un ruolo nel metabolismo del calcio e nel mantenimento del tessuto osseo. Gli studi suggeriscono che integrare con 3 mg al giorno di Boron è vantaggioso per la salute delle ossa (7).

Zinco - svolge un ruolo nella crescita e nella manutenzione delle ossa. La supplementazione di zinco può migliorare la densità minerale ossea (8).

Grassi omega 3 - Aiuta a prevenire la perdita ossea legata all'età e ridurre il rischio di fratture (9,10).

Proteina necessario per una matrice ossea sana. Polveri proteiche dietetiche di Tom Oliver contenere proteine ​​del siero di latte, che è stato trovato per prevenire la perdita ossea (11), così come L-carnitina, che ha dimostrato di esercitare effetti positivi sulla salute delle ossa (12).

GUT Microbioma e salute ossea

Sta diventando sempre più chiaro che il microbioma influisce sulla salute delle ossa modulando il riassorbimento osseo e la formazione ossea. La microbitata intestinale influenza anche i livelli di vitamina D3 e l'assorbimento del calcio (13,14,15). Integratori probiotici sono un modo per migliorare l'equilibrio degli organismi di Gut.

Isoflavoni di soia e salute delle ossa

Isoflavoni di soia e proteine ​​di soia possono avere effetti positivi sul metabolismo osseo e può inibire la perdita ossea (16,17,18).

Supplementi raccomandati per la salute delle ossa

• Il magnesio di Tom Oliver
• La vitamina C di Tom Oliver
• La vitamina D di Tom Oliver con K2
• Zinco di Tom Oliver
• Tom Oliver's Omega 3
• Polveri proteiche dietetiche di Tom Oliver
• Probiotici di Tom Oliver

Cibi da ridurre per la salute delle ossa

• Acido ossalicoo ossalati, trovati in spinaci, chard e rabarbaro possono inibire l'assorbimento del calcio. Tuttavia, l'acido ossalico in questi alimenti non influisce sull'assorbimento del calcio da altri alimenti mangiati allo stesso tempo.
• Acido fitico si trova principalmente in cereali e fagioli. Questi alimenti sono una buona fonte di nutrienti e fibra quindi è meglio non evitarli completamente. I ficiti possono essere ridotti immertendoli per diverse ore prima di risciacquare e cucinare in acqua dolce.
• Sodio – Aumenta la perdita di calcio urinario.
• Caffeina e alcool - Ridurre l'assorbimento del calcio dagli alimenti e contribuire alla perdita ossea.
• Alcune bevande analcoliche - come la cola, avere un alto contenuto di fosforo, che è dannoso per la salute delle ossa ..
• Proteina animale in eccesso - Può portare alla lisciviazione del calcio dalle ossa al fine di neutralizzare gli aminoacidi da alimenti ad alto contenuto proteico.

Esercizio per la salute delle ossa

L'attività fisica regolare è tanto importante quanto la dieta per la salute delle ossa. Includi esercizio fisico, esercizi principali, esercizi aerobici e esercizi di bilanciamento.

Inizia lentamente se hai già osteoporosi o se non hai esercitato per un po '.