Il mese di World Alzheimer
Quest'anno il giorno di Alzheimer World è il 21st Settembre e fa parte del mese di World Alzheimer. Gli obiettivi quest'anno sono quello di evidenziare l'importanza di parlare della demenza...
Quest'anno il giorno di Alzheimer World è il 21st Settembre e fa parte del mese di World Alzheimer. Gli obiettivi quest'anno sono quello di evidenziare l'importanza di parlare della demenza e di sensibilizzare su come influisce sulla vita quotidiana delle persone colpite dalla condizione e di sfidare lo stigma che la circonda.
La demenza colpisce circa 50 milioni di persone a livello globale, un numero che dovrebbe più che triplicare entro il 2050. La malattia di Alzheimer è la forma più comune di demenza è un disturbo neurodegenerativo associato a cognizione e accumulo alterata di peptidi amiloidi-β nel cervello.
La buona notizia è che in alcuni paesi, tra cui Inghilterra, Francia e Stati Uniti, la percentuale di anziani con demenza è diminuita, probabilmente in parte a causa di miglioramenti nell'istruzione, nutrizione, assistenza sanitaria e stile di vita. Ciò dimostra che è possibile ridurre il rischio di demenza attraverso misure preventive.
Qui esamineremo i fattori di rischio per la demenza e la malattia di Alzheimer e i passi che tutti possiamo adottare per proteggere il nostro cervello mentre invecchiamo.
Secondo una relazione della Commissione Lancet sulla prevenzione della demenza, l'intervento e le cure che modificano 12 fattori di rischio nel corso di una vita potrebbero ritardare o prevenire il 40% dei casi di demenza (1). I 12 fattori di rischio sono:
- EAssunzione di alcol xcessivo a mezzogiorno
- Lesioni alla testa a mezzogiorno
- Inquinamento atmosferico nella vita successiva
- Meno educazione all'inizio della vita
- Perdita dell'udito di mezza età
- Ipertensione
- Obesità
- Fumo
- Depressione
- Isolamento sociale
- Inattività fisica
- Diabete più tardi nella vita (65 e oltre).
Le raccomandazioni includono:
- Mira a mantenere la pressione arteriosa sistolica di 130 mm Hg o meno dall'età di 40 anni.
- Ridurre la perdita dell'udito proteggendo le orecchie da alti livelli di rumore e utilizzare gli apparecchi acustici quando necessario.
- Ridurre l'esposizione all'inquinamento atmosferico e al fumo di tabacco di seconda mano.
- Prevenire lesioni alla testa.
- Limitare l'assunzione di alcol a non più di 21 unità a settimana.
- Smetti di fumare e sostieni gli altri per smettere di fumare.
- Fornire a tutti i bambini un'istruzione primaria e secondaria.
- Condurre una vita sociale attiva nella vita medio e successiva.
- Ridurre l'obesità e il diabete attraverso la dieta e le misure di stile di vita.
Dieta e demenza
Il cervello dipende dal cibo che mangiamo per vitamine, minerali, aminoacidi e acidi grassi essenziali per funzionare. Non sorprende che le malattie cerebrali come la demenza possano essere causate o esacerbate da carenze dietetiche, in particolare di antiossidanti, vitamine e minerali (2). Esistono alcune prove che collegano alcuni schemi dietetici, in particolare la dieta mediterranea, con un rischio ridotto di demenza e depressione (3).
Ciò è supportato dalla ricerca che suggerisce che le diete con una maggiore assunzione di frutta, verdure, legumi, oli di oliva e semi, pesce, carne rossa magra, pollame e poveri di prodotti lattiero -caseari, carne trasformata e offal, sono fortemente associate a un cervello più grande Integrità tra adulti più anziani (4)
Nutrienti e demenza
Un corpus crescente di prove scientifiche suggerisce che aumentare alcuni composti nutrizionali nel cervello può ridurre il rischio di malattia di Alzheimer. I nutrienti specifici sono stati studiati in relazione alla salute del cervello, con prove emergenti a sostegno di ruoli protettivi per grassi omega 3, polifenoli, vitamina D e vitamina B in particolare folati, vitamina B12, vitamina B6 e vitamina B2 nel rallentare la progressione del declino cognitivo e possibilmente Ridurre il rischio di depressione nell'invecchiamento (3).
Diamo un'occhiata ad alcuni dei nutrienti coinvolti nella funzione cerebrale.
Vitamina B1 modula le prestazioni cognitive, specialmente negli anziani.
Vitamina B9 (acido folico) preserva il cervello durante il suo sviluppo e conserva la memoria durante l'invecchiamento.
Vitamine B6 e B12 sono coinvolti nella sintesi di neurotrasmettitori.
Vitamina B12 ritarda l'inizio dei segni della demenza. L'integrazione con vitamina B12 migliora le funzioni cerebrali, cognitive e linguistiche negli anziani
Vitamina C Agisce come antiossidante nel cervello e svolge un ruolo nell'attività sinaptica e nella disintossicazione. Dosi di 130-500 mg al giorno sono raccomandate per prevenire la demenza (5).
Vitamina D e i suoi analoghi sono di interesse per la prevenzione delle malattie neurodegenerative.
Vitamina K. è coinvolto nella biochimica dei tessuti nervosi.
Ferro da stiro è necessario per l'ossigenazione e per produrre energia nel cervello e per la sintesi di neurotrasmettitori e mielina.
Magnesio colpisce molti meccanismi biochimici vitali per la funzione neuronale e la plasticità sinaptica. I livelli di magnesio possono essere ridotti nel cervello dei pazienti con malattia di Alzheimer. L'integrazione con magnesio ha il potenziale per prevenire la malattia di Alzheimer (6).
Zinco è coinvolto nella trasmissione di neurotrasmettitori. La carenza di zinco è associata alla malattia e alla depressione di Alzheimer. L'integrazione di zinco a 10-30 mg al giorno migliora il tasso di recupero neurologico nei pazienti con lesioni cerebrali e ha un impatto positivo sulla memoria (5).
Oli Omega 3 - I pazienti con malattia di Alzheimer che hanno consumato una combinazione di carotenoidi con olio di pesce hanno mostrato miglioramenti nella memoria, nella vista e nell'umore (7).
L'intestino e la demenza
La comunicazione bidirezionale tra il cervello e il microbiota intestinale svolge un ruolo chiave nella salute umana. Ci sono molti studi che dimostrano che il microbiota intestinale influenza il nostro cervello e il nostro comportamento. I metaboliti secreti dal microbiota intestinale possono portare a infiammazione e influenzare la capacità cognitiva dei pazienti con malattie neurodegenerative (8,9). Ciò può essere dovuto all'aumento della permeabilità dell'intestino e della barriera emato-encefalica indotta dalla disbiosi microbica.
Vale la pena considerare i seguenti integratori per proteggere il cervello e ridurre il rischio di demenza:
La vitamina D3 di Tom Oliver con K2