Ti auguro salute e felicità

Wishing You Health and Happiness

Alla fine di un anno difficile meritiamo di godersi la stagione festiva più che mai. Tuttavia, a volte godendo noi stessi comporta indulgere in cibo e bevande che potrebbero non essere così buoni per noi. L'effetto "Holiday Effect" mostra che i tassi di mortalità dei problemi relativi al cuore aumentano il periodo di Natale e Capodanno (1). La combinazione di elevate aspettative, stress emotivo e cibo troppo ricco e bevande possono prendere il suo pedaggio sul benessere fisico ed emotivo. Mentre la salute è sempre stata importante che abbiamo appreso quest'anno che proteggendo la nostra salute è della massima importanza per proteggerci da tutti i tipi di incognite.

Qui guarderemo come mangiare, bere ed essere allegro senza sabotare la nostra salute.

  •  Carica su verdure - La tradizionale tariffa natalizia include generalmente una gamma di verdure. Carica su questi e avere meno del resto. La ricerca mostra che il mangiare più frutta e verdura può aumentare sostanzialmente i livelli di felicità. Sembra che i benefici della felicità possano essere rilevati per ogni porzione extra di frutta o verdura mangiata ogni giorno, fino a 8 porzioni. I benefici psicologici del mangiare frutta e verdura sembrano pagare molto più rapidamente dei loro effetti sul cancro e altre malattie degenerative in cui il pagamento può richiedere anni per manifestarsi (2).
  • Cioccolato - è sorprendentemente buono per la salute del cuore. Il cacao ha dimostrato di ridurre l'aggregazione piastrinica, migliorare i livelli di colesterolo, diminuire la pressione sanguigna e riduce la resistenza all'insulina (3,4). Gli studi mostrano una riduzione del 50% della mortalità in coloro che mangiano buio Snack bar vegani di Tom Oliver e Polveri proteiche sono entrambi disponibili nei sapori arricchiti di cocao.
  • Grassi essenziali - Bassa incidenza di improvvisa morte cardiaca è correlata con un apporto dietetico alto di grassi omega 3 (5). I grassi essenziali si trovano in pesce oleoso, dadi, semi e oli pressati a freddo. Molte persone scelgono di integrare con grassi omega 3 come quelli trovati in Tom Oliver's Omega 3 capsule.
  • Erbe e spezie - Usali per aromatizzare il cibo invece di fare affidamento esclusivamente sul sale. Prova Basilico, Coriander, Cervil, prezzemolo, menta, zenzero, cannella, cardamomo, cumino, timo e origano invece.
  • Supporta la glicemia - Mangiare zucchero e cibi ultra-elaborati possono portare ad alti e minimi di zucchero nel sangue e aumentando il rischio di diabete e malattie cardiache. Compresa la proteina e la fibra con i pasti e gli snack aiutano a mantenere stabile i livelli di zucchero nel sangue e ti manterranno pieni per più a lungo. Aggiunta Polveri proteiche di Tom Oliver a prodotti e frullati da forno è un buon modo per tenerti su una chiglia ancora.
  • Rimani idratato - Acqua, acqua di cocco, tè a base di erbe e succhi di vegetale sono tutti dei buoni modi per idrare il corpo. Diluire le bevande alcoliche con acqua frizzante. Il finocchio, la menta piperita e i tè di zenzero sono buoni per la digestione. Balsamo di limone e camomilla stanno calmando.

La salute non riguarda solo ciò che hai messo nel tuo corpo, ma cosa fai ogni giorno. Ecco alcuni suggerimenti per lo stile di vita per la salute e la felicità:

  • Ottenere fisico - Anche se non puoi mantenere il tuo solito esercizio di esercizio scopo di ottenere qualche attività fisica ogni giorno. Vai a fare una passeggiata, una danza, un ciclo, fai qualche yoga o giochi giochi fisici. Bruzzerai calorie e le endorfine ti lascerà sentire energizzate e felici.
  • Prenditi il ​​tempo - Una pratica di meditazione quotidiana può aiutare a mantenere le cose in prospettiva e lasciarti in grado di affrontare tutto ciò che la vita ti lancia. Prenditi qualche minuto ogni giorno per concentrarsi sulla tua respirazione. Se ti viene consapevole che i pensieri stanno arrivando lasciarli andare e tornare al respiro.
  • Gratitudine - Mentre quest'anno abbiamo avuto molte delle nostre libertà prese via da noi è stato un buon momento per sentire gratitudine per tutto ciò che abbiamo, sia, la gente della tua vita, il tuo lavoro, la tua casa e la tua salute. Pensa a ciò che hai imparato a conoscere la vita, l'amore, il lavoro e le relazioni e come le tue esperienze potrebbero guidarti in futuro. Rifletti su ciò che vorresti per l'anno a venire e i passaggi che potresti prendere per manifestare i tuoi sogni.

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