Ti auguro salute e felicità

Alla fine di un anno difficile meritiamo di godersi la stagione festiva più che mai. Tuttavia, a volte godendo noi stessi comporta indulgere in cibo e bevande che potrebbero non essere così buoni per noi. L'effetto "Holiday Effect" mostra che i tassi di mortalità dei problemi relativi al cuore aumentano il periodo di Natale e Capodanno (1). La combinazione di elevate aspettative, stress emotivo e cibo troppo ricco e bevande possono prendere il suo pedaggio sul benessere fisico ed emotivo. Mentre la salute è sempre stata importante che abbiamo appreso quest'anno che proteggendo la nostra salute è della massima importanza per proteggerci da tutti i tipi di incognite.

Qui guarderemo come mangiare, bere ed essere allegro senza sabotare la nostra salute.

•  Carica su verdure - La tradizionale tariffa natalizia include generalmente una gamma di verdure. Carica su questi e avere meno del resto. La ricerca mostra che il mangiare più frutta e verdura può aumentare sostanzialmente i livelli di felicità. Sembra che i benefici della felicità possano essere rilevati per ogni porzione extra di frutta o verdura mangiata ogni giorno, fino a 8 porzioni. I benefici psicologici del mangiare frutta e verdura sembrano pagare molto più rapidamente dei loro effetti sul cancro e altre malattie degenerative in cui il pagamento può richiedere anni per manifestarsi (2).

• Cioccolato - è sorprendentemente buono per la salute del cuore. Il cacao ha dimostrato di ridurre l'aggregazione piastrinica, migliorare i livelli di colesterolo, diminuire la pressione sanguigna e riduce la resistenza all'insulina (3,4). Gli studi mostrano una riduzione del 50% della mortalità in coloro che mangiano buio Snack bar vegani di Tom Oliver e Polveri proteiche sono entrambi disponibili nei sapori arricchiti di cocao.

• Grassi essenziali - Bassa incidenza di improvvisa morte cardiaca è correlata con un apporto dietetico alto di grassi omega 3 (5). I grassi essenziali si trovano in pesce oleoso, dadi, semi e oli pressati a freddo. Molte persone scelgono di integrare con grassi omega 3 come quelli trovati in Tom Oliver's Omega 3 capsule.

•  Noce di cocco farina e olio - Ridurre il colesterolo e i trigliceridi (6,7). L'olio di cocco è usato in Snack bar vegani di Tom Oliver.

• Erbe e spezie - Usali per aromatizzare il cibo invece di fare affidamento esclusivamente sul sale. Prova Basilico, Coriander, Cervil, prezzemolo, menta, zenzero, cannella, cardamomo, cumino, timo e origano invece.

• Supporta la glicemia - Mangiare zucchero e cibi ultra-elaborati possono portare ad alti e minimi di zucchero nel sangue e aumentando il rischio di diabete e malattie cardiache. Compresa la proteina e la fibra con i pasti e gli snack aiutano a mantenere stabile i livelli di zucchero nel sangue e ti manterranno pieni per più a lungo. Aggiunta Polveri proteiche di Tom Oliver a prodotti e frullati da forno è un buon modo per tenerti su una chiglia ancora.

• Rimani idratato - Acqua, acqua di cocco, tè a base di erbe e succhi di vegetale sono tutti dei buoni modi per idrare il corpo. Diluire le bevande alcoliche con acqua frizzante. Il finocchio, la menta piperita e i tè di zenzero sono buoni per la digestione. Balsamo di limone e camomilla stanno calmando.

• Essere preparato - Scorte su cibi sani e snack come tOm Oliver's Vegan Bar, vasetti del burro di arachidi e Polveri proteiche.

La salute non riguarda solo ciò che hai messo nel tuo corpo, ma cosa fai ogni giorno. Ecco alcuni suggerimenti per lo stile di vita per la salute e la felicità:

• Ottenere fisico - Anche se non puoi mantenere il tuo solito esercizio di esercizio scopo di ottenere qualche attività fisica ogni giorno. Vai a fare una passeggiata, una danza, un ciclo, fai qualche yoga o giochi giochi fisici. Bruzzerai calorie e le endorfine ti lascerà sentire energizzate e felici.

• Prenditi il ​​tempo - Una pratica di meditazione quotidiana può aiutare a mantenere le cose in prospettiva e lasciarti in grado di affrontare tutto ciò che la vita ti lancia. Prenditi qualche minuto ogni giorno per concentrarsi sulla tua respirazione. Se ti viene consapevole che i pensieri stanno arrivando lasciarli andare e tornare al respiro.

• Gratitudine - Mentre quest'anno abbiamo avuto molte delle nostre libertà prese via da noi è stato un buon momento per sentire gratitudine per tutto ciò che abbiamo, sia, la gente della tua vita, il tuo lavoro, la tua casa e la tua salute. Pensa a ciò che hai imparato a conoscere la vita, l'amore, il lavoro e le relazioni e come le tue esperienze potrebbero guidarti in futuro. Rifletti su ciò che vorresti per l'anno a venire e i passaggi che potresti prendere per manifestare i tuoi sogni.