L'importanza del calcio

Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo umano. In media, il calcio costituisce circa il 2,3% del peso corporeo di una persona. Quasi tutto il calcio nel corpo è memorizzato nelle ossa e nei denti. Il corpo ha bisogno di una rifornimento pronta di calcio per mantenere forte le ossa. Anche dopo aver smesso di essere in crescita dell'osso è costantemente rimodellato che il significato che l'osso è suddiviso e ricostruito con depositi minerali per sostituire il materiale osseo che è stato perso. Anche il calcio è necessario per altri processi corporei, quindi se i livelli di calcio del sangue o del tessuto diventano bassi calcio vengono rilasciati dalle ossa.

 Bisogno di calcio

I requisiti dietetici per il calcio sono in gran parte determinati dall'importo necessario per lo sviluppo e la manutenzione ossea. Questa necessità varia per tutta la vita, con maggiori requisiti durante l'infanzia e l'adolescenza, la gravidanza, l'allattamento e la vita successiva. Esiste un notevole disaccordo tra gli esperti su ciò che l'assunzione giornaliera raccomandata deve essere per gruppi diversi (1). Detto questo, è abbastanza ben consolidato che molte persone non raggiungono l'assunzione giornaliera raccomandata di calcio. In quelli a rischio di fratture, i supplementi di calcio sono generalmente raccomandati.

Calcio nell'infanzia e vita successiva

Durante l'infanzia c'è un grande bisogno per i minerali coinvolti nella salute delle ossa. La maggior parte degli individui può continuare a costruire la massa ossea fino ai loro 30 anni. Tuttavia, dopo 35 anni, possono solo rallentare il tasso di perdita ossea, che è una parte naturale dell'invecchiamento. La perdita ossea accelera dopo la menopausa nelle donne, così come negli uomini mentre invecchiano.

Il calcio dietetico inadeguato nella vita precoce che compone lo sviluppo dell'osso. La supplementazione di calcio per periodi fino a 3 anni ha dimostrato di migliorare lo stato minerale osseo nei bambini e negli adolescenti. Tuttavia, non è chiaro se questo vantaggio è a lungo termine.

Negli anni successivi inadeguati calcio dietetico accelera la perdita ossea e può contribuire all'osteoporosi. La supplementazione di calcio nelle donne post-menopausa e gli uomini anziani ha dimostrato di ridurre la perdita della densità minerale ossea in periodi di 1-2 anni. Tuttavia, la misura in cui questo risultato riduce il rischio di frattura deve essere determinato. Pertanto, consentendo i disaccordi sull'assunzione raccomandata, la prova indica che l'assunzione di calcio dietetico è inadeguata per il mantenimento della salute ossea in una parte sostanziale di persone, in particolare le ragazze adolescenti e le donne anziane (1).

Calcio, vitamina D e salute ossea

La vitamina D migliora l'assorbimento e l'utilizzo del calcio. La supplementazione della vitamina D è particolarmente importante negli anziani perché la sintesi della pelle e l'assorbimento della vitamina D è spesso compromessa.

Un'assunzione di calcio dietetica ad alta combinazione con la vitamina D può aumentare la densità ossea e ridurre le fratture nelle donne anziane e probabilmente uomini. L'Istituto di Medicina negli Stati Uniti raccomanda che le persone dai 19 ai 50 anni consumano 1.000 mg di calcio al giorno e che le persone di età superiore a 50 consumano 1.200 mg al giorno. L'americano medio consuma meno di 800 mg di calcio al giorno (2).

Altre funzioni di calcio

Il calcio è anche vitale per:

• Sviluppo dei denti e prevenzione del decadimento
• Coagulazione del sangue
• Contrazione muscolare
• Regolando il battito cardiaco
• ENZIME E SECREZIONE DELL'ORMONE
• Funzionamento del sistema nervoso centrale.
• Conduzione degli impulsi nervosi che inviano messaggi attraverso il sistema nervoso centrale
• Vaso sanguigno e contrazione muscolare ed espansione
• Regolamento del bilancio fluido controllando il flusso di acqua dentro e fuori dalle cellule
• ENZIME E SECREZIONE DELL'ORMONE

Quando i livelli di calcio nel sangue cadono troppo in basso, le ossa rilasciano il calcio ai tessuti e ai fluidi in modo che le normali funzioni del corpo possano continuare. In definitiva questo può portare a diradamento delle ossa e un aumento del rischio di fratture.

Motivi per il citrato di calcio

I supplementi contenenti citrate di calcio e complessi di carbonato di calcio sono i più frequentemente utilizzati. Una recente meta-analisi ha rilevato che l'assorbimento del citrato di calcio è stato del 27% superiore a quello del carbonato di calcio se assunto a stomaco vuoto e del 22% superiore se prelevato con i pasti (2,3). In un altro studio, 500 mg di citrato di calcio preso con la colazione ha prodotto livelli di calcio sierica significativamente più elevati rispetto a quelli dopo la stessa quantità di carbonato di calcio (2,3).

Il citrato di calcio è suggerito come un prodotto prezioso per la gestione di diverse condizioni croniche, in particolare, quelle con, o a rischio, osteoporosi pure persone con acido basso gastrico e paratiroidismo cronico. L'eccesso di calcio può essere implicato nelle pietre renali, sebbene i sali di citrato hanno un effetto inibitorio sulla formazione del rene (4).

Altri modi per migliorare l'assorbimento del calcio

Prendendo il calcio con il cibo in dosaggi di 500 mg o meno Aumenta l'assorbimento. Gli alimenti come gli spinaci, il rabarbaro e la crusca del grano possono ridurre l'assorbimento del calcio, quindi è meglio prendere gli integratori di calcio lontano da questi alimenti.

Interazioni di calcio.

Il calcio può interferire con l'assorbimento di ferro, zinco e alcuni farmaci, compresi i bifosfonati e alcuni antibiotici, quindi non dovrebbero essere presi contemporaneamente come questi integratori e farmaci. Controlla con il tuo specialista medico prima di integrare con il calcio, specialmente se prendi i farmaci o hai una condizione medica.

Effetti collaterali dell'integrazione del calcio

Gli effetti avversi più comuni degli integratori di calcio sono costipazione, gonfiore intestinale e gas in eccesso. Gli effetti avversi si verificano più frequentemente con carbonato di calcio. Passare al citrato di calcio e ad aumentare l'assunzione del fluido può alleviare i sintomi. I pazienti che formano pietre contenenti calcio sono generalmente consigliati di non prendere integratori di calcio. Tuttavia, una bassa assunzione di calcio può aggravare il rischio di formazione della pietra aumentando l'assorbimento e l'escrezione urinaria di ossalato, quindi deve essere colpito un equilibrio.

Il citrato di calcio di Tom Oliver

Coloro che potrebbero beneficiare dell'integrazione del calcio includono:

• Ragazze adolescenti
• Donne menopausa e post-menopausa
• Uomini più anziani
• VEGANS.
• Quelli sulle diete ristrette
• Quelli con intolleranza al latte
• Persone con acido a stomaco basso
• Chiunque a rischio di osteoporosi
• Persone con ipo-paratiroidismo
• Donne incinte o in allattamento