Supporta il tuo sistema immunitario

Quando siamo malati, i sintomi che sperimentiamo sono spesso prodotti dal sistema immunitario in risposta a un'infezione o una lesione. Fanno parte del processo di guarigione del corpo e sono meglio non soppressi. Diamo un'occhiata al motivo per cui il sistema immunitario produce i sintomi che fa:

Mucoso - Il muco è prodotto dalle ghiandole in bocca, naso, gola, stomaco, intestino e vagina. Crea una barriera protettiva tra il corpo e il mondo esterno; Serve anche come lubrificante e un modo per intrappolare corpi estranei e rimuoverli dal corpo. In circostanze normali difficilmente notiamo mucoso. Tuttavia, con alcune malattie che la produzione mucosa viene aumentata e il muco può diventare più spesso e cambiare colore. Il mucoso aiuta a rimuovere batteri e virus e impedisce loro di entrare nel corpo.
Dato che il muco è al 90% dell'acqua, è importante bere molti liquidi quando hai il raffreddore. Questo impedisce al mucoso che diventa denso, quindi può essere più facilmente espulso dal corpo.
Tossendo, starnuti e soffiando il naso sono tutti modi in cui il corpo usa per sbarazzarsi di muco dal corpo una volta che ha fatto il suo lavoro nel catturare i germi.

Febbre - La produzione di un'alta temperatura è il modo di creare un ambiente in cui i germi non possono sopravvivere e riprodursi. Il sistema immunitario produce pirogeni che ingannano l'ipotalamo (che funge da termostato del corpo) per sentire il corpo è freddo. Il cervello risponde accumulando il termostato. Il sangue è diretto al nucleo del corpo mentre la superficie può rimanere fredda, quindi i brividi che possono accompagnare la febbre. Il calore stimola l'attività dei globuli bianchi e la produzione di anticorpi che combattono la malattia.

Infiammazione - L'infiammazione è una parte essenziale del processo di guarigione del tuo corpo. Quando il corpo è ferito o rileva un organismo invasore, come un virus, batteri o tossina, il sistema immunitario viene attivato. Le sostanze chimiche infiammatorie vengono inviate al luogo di lesioni o infezioni. I primi soccorritori provocano una risposta infiammatoria per intrappolare gli agenti offensivi, per recuperare l'area per impedire la diffusione dell'infezione e iniziare a curare il tessuto ferito. I segni di infiammazione includono dolore, gonfiore e arrossamento; Tutti questi indicano che il sistema immunitario è attivo in un'area. L'infiammazione può essere acuta o cronica:

• Infiammazione acuta - Questa è una risposta immediata a un danno improvviso, come tagliare il dito. Per curare il taglio, il tuo corpo invia cellule infiammatorie alla lesione che inizia il processo di guarigione. I sintomi dell'infiammazione acuta includono arrossamento, dolore, gonfiore e calore.
• Infiammazione cronica - Se il corpo Continua a inviare cellule infiammatorie anche quando il pericolo ha superato l'infiammazione diventa cronica. I sintomi dell'infiammazione cronica includono dolore cronico, affaticamento, febbre, dolori articolari e problemi della pelle. L'infiammazione cronica è uno dei meccanismi sottostanti alla base di molte malattie tra cui la malattia di Alzheimer, l'asma, il cancro, le malattie cardiache, l'artrite reumatoide e il diabete di tipo 2.

Alcuni fattori di stile di vita possono contribuire all'infiammazione cronica tra cui bere alcol in eccesso, avere un BMI elevato, mangiare cibi a basso contenuto di nutrienti o impegnativi, sopra o sotto esercizio, stress e fumo.

Integrare il tuo sistema immunitario

Quando siamo malati, i requisiti per molti nutrienti aumentano. Una maggiore assunzione di nutrienti può anche aiutare a prevenire le malattie in primo luogo. Prendere integratori, insieme a una dieta sana, è una buona polizza assicurativa contro le infezioni e la malattia. Ecco alcuni integratori che possono supportare il sistema immunitario:

Multi -vitamin e minerale di Tom Oliver - Una ricchezza di dati suggerisce che le vitamine A, B6, B12, C, D ed E, folati, zinco, ferro, selenio, magnesio, rame e acidi grassi omega-3 svolgono ruoli importanti e complementari nel sostenere il sistema immunitario. L'assunzione e lo stato inadeguati di questi nutrienti sono diffusi, portando a una diminuzione della resistenza alle infezioni (1,2). Assumere un integratore multi-nutriente aiuta a garantire un livello di nutrizione della linea base per sostenere una dieta sana. La gamma di Tom Oliver include multi-nutrienti specialistici per uomini e donne.

Vitamina C - La carenza di vitamina C provoca una compromissione dell'immunità e una maggiore suscettibilità alle infezioni. L'integrazione con la vitamina C sembra sia prevenire che trattare le infezioni respiratorie e sistemiche. Per la prevenzione si consiglia 200-1000 mg/giorno. Il trattamento delle infezioni stabilite richiede dosi più elevate all'aumentare delle richieste metaboliche (3,4). Si prega di notare che alte dosi di vitamina C possono causare intestini sciolti. Se ciò accade, ridurre la dose.

Vitamina D - Sebbene la vitamina D possa essere fatta nel corpo attraverso l'azione della luce solare sulla pelle, la maggior parte delle persone che vivono in zone temperate sono carenti. Ciò è particolarmente vero in inverno quando non ci sono raggi sufficienti dal sole per la vitamina D da produrre nel corpo. La vitamina D regola il sistema immunitario in vari modi; Stimola le proteine ​​antimicrobiche; riduce l'infiammazione; e migliora l'autofagia che aiuta a combattere i patogeni comprese le infezioni virali (5,6). La vitamina D3 è la forma più attiva di vitamina D. L'assunzione di vitamina D3 insieme alla vitamina K2 migliora gli effetti benefici. La vitamina D3 di Tom Oliver include K2.

Curcumina - La curcumina è stata a lungo utilizzata per migliorare il sistema immunitario con le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti (7,8). I vantaggi della curcumina sono migliorati quando è combinato con piperina dal pepe nero. La formula di curcumina di Tom Oliver include sia la curcumina che la piperina per i massimi benefici.

Probiotici - Una parte significativa del nostro sistema immunitario è nel tratto gastrointestinale. Mantenere un tratto digestivo sano con una vasta gamma di microrganismi benefici è cruciale per la salute immunitaria. Alcuni probiotici hanno anche proprietà antibiotiche che agiscono contro i patogeni (9)

Selenio - ha mostrato effetti speciali sull'immunità cellulare e sulla resistenza alle infezioni virali (10).

Zinco - Lo zinco svolge un ruolo importante nel sistema immunitario e nelle risposte immunitarie specifiche a batteri, parassiti e virus (11).

Suggerimenti dietetici e di stile di vita per stare bene

L'integrazione può fare solo così tanto. È anche importante mangiare bene e vivere bene.

Mangia bene - Includi molte verdure e includi proteine ​​e fibre ad ogni pasto. Evita snack zuccherati e bevande analcoliche. Le polveri proteiche di Tom Oliver Può essere usato per aumentare l'assunzione di proteine.

Mangia polifenoli: i polifenoli proteggono il corpo in più modi, incluso il supporto del sistema immunitario (12). Si trovano in molti cibi vegetali tra cui mele, uva, cioccolato, melograni, mirtilli, more, lamponi, zucca, barbabietole, broccoli, cavoli, aglio e cipolle rosse.

Restrici: le erbe e le spezie sono centrali di nutrienti e fitochimici. Molti hanno proprietà di combattimento immunitario e di combattimento delle infezioni.

Idrato - Essere sufficientemente idratati è importante per molti aspetti della salute. Bevi acqua calda, tè a base di erbe, tè allo zenzero o acqua di limone durante il giorno.

Esercizio - ma non troppo! L'esercizio fisico regolare e moderato è benefico per il sistema immunitario e migliora l'umore. Tuttavia, un esercizio eccessivo può sopprimere la risposta immunitaria e lasciarti più suscettibile alla malattia e con una ridotta capacità di guarire dalle lesioni.

Impara a gestire lo stress - Lo stress ha un impatto negativo su molti aspetti della salute, incluso il sistema immunitario. Non possiamo sempre controllare cosa ci succede, ma abbiamo una scelta su come reagiamo ad esso. Imparare a ripensare la nostra percezione di ciò che sta accadendo può essere utile, così come tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione, yoga, tai chi e meditazione.

Sonno - Ottenere un sonno sufficiente e di buona qualità è vitale per la salute immunitaria. Molta guarigione e riparazione del corpo avviene durante il sonno. Un corpo stanco sarà più suscettibile agli insetti e meno in grado di combatterli una volta che hanno invaso.

Riferimenti

1. Lo stato nutrizionale ottimale per un sistema immunitario ben funzionante è un fattore importante da proteggere dalle infezioni virali. Calder P et al. Medicinale. Nutrienti. 2020
2. Br J Nutr. 2020 agosto 20; 1-7. Stato nutrizionale dei micronutrienti come fattore di rischio possibile e modificabile per Covid-19: una prospettiva nel Regno Unito. Richardson DP
3. 3 novembre 2017; 9 (11) .Vitamin C e funzione immunitaria. Carr AC, Maggini S.
4. J Altern Complement Med. 2008 dic; 14 (10): 1291-8. Vitamina C: è necessaria l'integrazione per una salute ottimale? Deruelle F, Baron B.
5. JBMR Plus. 2020 agosto 22. Vitamina D e regolazione immunitaria: antibatterico, antivirale, antinfiammatorio. Bishop E et al.
6. Drug des Devel Ther. 2020 agosto; 14: 3429-3434. Una singola dose grande di vitamina D potrebbe essere usata come mezzo di prevenzione e trattamento della malattia del coronavirus 2019. Liu G et al.
7. Adv Exp Med Biol. 2021; 1291: 15-39. Curcuma e curcumina: dalla medicina tradizionale alla moderna. Akaberi M et al.
8. J Clin Immunol. 2007 gennaio; 27 (1): 19-35. EPUB 2007 9 gennaio. "Specing up" del sistema immunitario da parte della curcumina. Jagetia GC et al.
9. PROBITOTICHE PROTEINE ANTMICROB. 2018 Mar; 10 (1): 11-21. Probiotici e sistema immunitario intestinale: regolazione indiretta. La Fata G et al.
10. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2019; 19 (8): 1100-1115. Il ruolo dello stato dei micronutrienti selezionati nel modellare la funzione immunitaria. Elmadfa I, Meyer A.
11. Annu Rev Nutr. 2021 11 ottobre; 41: 133-175. Effetti dietetici e fisiologici dello zinco sul sistema immunitario. Wessel I et al.
12. J Immunol Res. A2018 12 aprile 2018: 1264074. Regolazione della funzione immunitaria da parte dei polifenoli. Ding S et al.