Mese di sensibilizzazione allo stress - Aprile

Mese di sensibilizzazione allo stress Si è tenuto ogni aprile dal 1992 per sensibilizzare le cause e le cure per la nostra epidemia di stress moderno. È un momento dedicato a rimuovere la colpa, la vergogna e lo stigma sulla salute mentale; È il momento di parlare di stress, dei suoi effetti e aprirsi del nostro stato mentale ed emotivo con amici, famiglie, colleghi e professionisti.

C'è probabilmente non UN adulto Nel mondo occidentale Chi ha non si sentiva stressato A Alcuni punto In loro vite. Fatica Potere Essere psicologico, emotivo O fisico. Esso Potere Essere vero O percepito. Questo significa Quello Appena pensiero Di UN potenziale stressante situazione Potere grilletto IL Stesso reazioni In IL corpo COME Se IL fatica erano In realtà accadere. Qui esamineremo alcuni hack dietetici e di vita per aiutarti a gestire lo stress. Per prima cosa vedremo ciò che accade nel corpo quando ci sentiamo stressati.

Combatti, volo, congelamento - Le 3 facce di stress

Quando affronti una minaccia, un segnale viene inviato alla tua amigdala - una parte del cervello che svolge un ruolo importante nell'elaborazione della paura e di altre emozioni. L'amigdala avvisa quindi il sistema nervoso simpatico che controlla le risposte involontarie del corpo. Le ghiandole surrenali possono rilasciare l'adrenalina - l'ormone di combattimento o di volo, nel flusso sanguigno. L'adrenalina innesca il rilascio di zucchero e grassi dai siti di conservazione in tutto il corpo per dare una spinta all'energia. L'adrenalina aumenta anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna in modo che un maggiore sangue raggiunga gli organi e i muscoli vitali nel caso in cui sia necessario correre, saltare o combattere. L'adrenalina aumenta anche la vigilanza e accelera i tempi di reazione. La velocità di respirazione può aumentare man mano che un maggiore ossigeno aumenta la vigilanza e rende i sensi più nitidi. Potresti non sentire dolore durante un evento ad alto stress poiché il sistema immunitario viene soppresso.

C'è anche una risposta di congelamento in cui il corpo si ferma e non può muoversi. La pressione sanguigna e la frequenza del polso possono scendere e il corpo può sentirsi freddo.

La risposta allo stress dovrebbe essere innescata solo quando si affrontano situazioni pericolose per la vita. Se il corpo viene costantemente chiamato a produrre adrenalina e cortisolo, ciò può influire sul sonno, nel peso, nella salute cardiovascolare, nella funzione digestiva, il sistema immunitario, il desiderio sessuale, la messa a fuoco e la memoria.

Disturbi d'ansia

Se hai un disturbo d'ansia, hai maggiori probabilità di sentirti minacciato da situazioni tipicamente non minacciose come l'attesa nel traffico o lo shopping in un supermercato. Potresti anche avere l'ansia anticipata e sentirti ansioso di essere ansioso. Questi pensieri invadenti possono essere sufficienti per innescare la risposta allo stress con palpitazioni cardiache, mancanza di respiro e iper-Vigilanza.

Le cose che causano stress nella vita moderna sono generalmente diverse dai fattori di stress che i nostri corpi si sono evoluti per affrontare. Viviamo anche sotto costante pressione, il che significa che il corpo non ha il tempo di tornare a uno stato di equilibrio in cui la digestione può riprendere e il corpo può ripararsi. È questo stress in corso, anche se è basso, che alla fine porta a problemi di salute e si esaurisce.

Fatica E Malattia

Lo stress può influire su ogni aspetto della salute.

Funzione immunitaria - Lo stress cronico sopprime il sistema immunitario rendendo il malato più suscettibile alla malattia.

Salute digestiva - Durante lo stress vengono messi in attesa i processi digestivi. Ciò può portare a gonfiore, flatulenza, malassorbimento e indigestione. La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un risultato comune.

Interruzione del sonno - Gli ormoni dello stress sono progettati per mantenerci vigili e svegli in modo che qualsiasi adrenalina e cortisolo residuo nel sistema possano portare a insonnia o interruzioni del sonno.

Affaticamento surrenale - Lo stress in corso esaurisce le ghiandole surrenali. Oltre a produrre gli ormoni dello stress, le ghiandole surrenali producono alcuni ormoni sessuali. Tuttavia, nello stress cronico le riserve disponibili per produrre ormoni sessuali possono essere inadeguate portando a squilibri in estrogeni, progesterone e testosterone. Le ghiandole surrenali impoverite hanno anche un effetto bussare alla ghiandola tiroidea che è responsabile del nostro metabolismo.

Dietetico Consiglio

• Evita cibi e bevande che creano stress in questi includono stimolanti come caffè, alcol, bevande energetiche e cole.
• Evita cibi che sconvolgono i livelli di zucchero nel sangue tra cui zucchero, dolcificanti artificiali, carboidrati raffinati e alimenti trasformati.
• Evita tutti gli alimenti a cui sei intollerante; I prodotti di grano e latticini sono comuni
• Mangia cibi alti nutrienti per reintegrare i valori impoveriti che includono frutta, verdure, noci, semi, lenticchie, fagioli, cereali integrali, pesce, uova, erbe, spezie e verdure di mare.
• Bevi tè a base di erbe, acqua, tè allo zenzero e verdura appena premuto
• Mangia in un rilassato, fai un respiro profondo e pieni espilazioni prima di mangiare.

La gamma di nutrizione di Tom Oliver ha diversi nutrienti che possono essere utili in tempi di stress. Questi includono:

• Tom Oliver B. Complesso - Le vitamine del gruppo B sono necessarie per creare neurotrasmettitori e
• Magnesio di Tom Oliver – Il magnesio è vitale per il sistema nervoso e la produzione di energia. Lo stress cronico può esaurire il magnesio
• La vitamina di Tom Oliver C – Le ghiandole surrenali hanno un grande bisogno di vitamina C e lo stress spesso lo esaurisce
• Omega 3 di Tom Oliver – I grassi essenziali di Omega 3 sono necessari da ogni parte del sistema endocrino tra cui ghiandole surrenali, ghiandole sessuali e
• I probiotici di Tom Oliver - Il microbiota intestinale aiuta a regolare la funzione cerebrale attraverso l'asse intestinale. Ricerche recenti suggeriscono che i disturbi mentali potrebbero essere trattati regolando il microbiota intestinale (1).

Stile di vita

Potresti non essere in grado di controllare ciò che la vita ti lancia, ma hai qualche scelta su come reagisci ad essa. Ecco alcune idee che possono aiutare:

• Fatica gestione tecniche Come lo yoga, il tai chi, la meditazione e la consapevolezza possono aiutare a riportare il corpo in uno stato di equilibrio e cambiare la tua prospettiva su ciò che parla con amici e familiari è anche terapeutico.

• Respirare - Quando siamo sotto stress che la respirazione diventa superficiale. Il modo più rapido per dire al tuo corpo che tutto va bene è respirare nell'addome ed espirare completamente. Fallo alcune volte e nota quanto ti senti meglio.

• Ripristina il tuo ritmo circadiano - Arrivare a letto entro le 23:00 e alzarsi allo stesso tempo ogni giorno può aiutare a ripristinare i ritmi quotidiani. Si consiglia anche di passare il tempo fuori alla luce del giorno.

• Spegnere i gadget - Soprattutto la sera un paio d'ore prima di andare a letto. La luce emessa da gadget sopprime la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

• Dai un'occhiata alla tua vita - Rivedi la tua vita e vedi quali aspetti stanno causando stress. Qualunque cosa sia per fare qualcosa per fare qualcosa al riguardo. Parlare di cose può aiutare a mettere le cose in prospettiva.

• Fai un moderato esercizio quotidiano - L'esercizio fisico può dissipare gli ormoni dello stress. Tuttavia, non esagerare in quanto ciò può creare stress nel corpo. È meglio non esercitare la sera poiché il corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi per dormire rilassante.

• Trascorrere del tempo nella natura - Essere in luoghi verdi o per acqua naturale si rilassa a un livello profondo.

Riferimenti

1. Psichiatria generale, 2019; 32: E100056. Effetti della regolazione del microbiota intestinale sui sintomi dell'ansia: una revisione sistematica. Yang B et al.