Stare in salute nel blocco e oltre

In questi strani e preoccupanti tempi è importante prendersi cura di tutti gli aspetti della salute. Se siamo sani in mente, corpo e spirito saremo meglio preparati per qualsiasi cosa venga la nostra strada. Molti di noi stanno spendendo più tempo a casa. Per alcune persone questo significa lavorare da casa, per gli altri il lavoro si è fermato per il momento, ma potrebbe esserci assistenza per bambini da gestire. Per gli altri potrebbe essere un'opportunità per recuperare i posti di lavoro intorno alla casa e al giardino, pur rimanendo in contatto con amici e familiari da remoto.

Qualunque siano le tue circostanze qui sono alcuni suggerimenti per rimanere sani nonostante il blocco.

Mangia per la salute fisica e mentale

Tutti sanno che mangiare in modo sano è importante per la nostra salute fisica, ma avvantaggia anche il nostro benessere psicologico. Gli alimenti per i nostri corpi sono generalmente buoni per le nostre menti.

Cucinare da zero è il modo più sano e più economico per mangiare così scavare quei vecchi libri di cucina o guardare in linea per l'ispirazione della ricetta. Con il cibo per lo shopping è limitato questa è una buona opportunità per prendere l'abitudine di pianificare i tuoi pasti. La cucina può essere un'attività divertente che tutta la famiglia può fare insieme. Oppure, se vivi da solo, prenditi il ​​tempo per cucinare i tuoi cibi preferiti e fai il tuo pasto speciale. Mirare a una dieta sana ed equilibrata con un sacco di alimenti immunitari. Ecco alcuni suggerimenti per come ottenere questo:

Proteina è importante per la riparazione e la manutenzione del tessuto corporeo, degli ormoni, degli enzimi e degli anticorpi. Buone fonti di proteine ​​includono carne, pesce, uova, noci, semi, impulsi, tofu e tempeh. Le polveri proteiche e le barrette proteiche possono essere utili aggiunte alla dieta.

Carboidrati complessi - Questi forniscono energia lenta rilascio e fibra, necessarie per la salute intestinale e l'equilibrio ormonale. Mentre quelli a diete a basso contenuto di carboidrati o diete a Keto possono essere in gran parte evitando i carboidrati, per la maggior parte delle persone sono una parte importante di una dieta sana.

Grassi benefici - I grassi sani sono vitale per un cervello sano, un equilibrio ormonale, la salute delle ossa e la pelle, i capelli e la salute delle unghie. Le buone fonti comprendono olio d'oliva, noci, semi, oli pressati a freddo e dadi e burro di semi.

Piante al salvataggio - Frutta, verdure, noci, semi, cereali, fagioli e verdure di mare contengono fitonutrienti come carotenoidi, flavonoidi e polifenoli. Questi hanno molti effetti benefici tra cui proprietà antiossidanti, anti-infiammatorie e immunitarie. Agiscono anche come prebiotici per supportare il microbioma del GUT. Mirare a mangiare una varietà di colori diversi per massimizzare i benefici per la salute. Ecco come mangiare l'arcobaleno:

• Cibi rossi - Pomodori, peperoni rossi, ravanelli, anguria, pompelmo rosso, fragole, lamponi, ciliegie e ribes rosso.
• Alimenti arancioni e gialli - Carote, zucca, zucca, patate dolci, albicocche, prugne gialle e bacche di goji.
• Cibi verdi - Spinaci, cavolo, broccoli, sedano, zucchine, cavolo, crescione, lattuga e razzo.
• Cibi blu e viola - Cavolo rosso, cipolle rosse, barbabietole, mirtilli, more e uva nera o rossa.

Erbe e spezie - Questi hanno molte proprietà sanitarie che includono effetti sostentivi e antiossidanti immunitari. Le erbe da includere nella tua cucina sono timo, origano, basilico, prezzemolo, menta, salvia, rosmarino e coriandolo. Spezie con proprietà benefiche sono cannella, zenzero, chiodi di garofano, aglio, cumino, coriandolo, curcuma e pepe nero.

Supporta il tuo GUT - Un crescente corpo di ricerca mostra che il microbiome GUT ha un impatto notevole sulla nostra salute fisica e sul nostro umore e comportamento. Cibi fermentati come Kefir, Yogurt, crauti, Kimchi e miso sono buone fonti di prebiotici e probiotici. L'integrazione con probiotici è un altro buon modo per supportare la salute del Gut.

Bevi il tè alle erbe - L'idratazione è un aspetto importante della salute. I tè a base di erbe possono essere entrambi idratativi oltre a fornire effetti di supporto immunitario. Buone erbe per il tè includono menta, salvia, rosmarino, zenzero e melissa.

Nutrienti per supportare il sistema immunitario - Questo potrebbe essere un buon momento per integrare la tua dieta con nutrienti di supporto immunitario. Le carenze di nutrienti riducono le difese immunitarie e aumentano la suscettibilità all'infezione. I nutrienti che hanno dimostrato di supportare il sistema immunitario e migliorare la salute includono:

• Vitamine, A, C, D ed E, B vitamine, zinco, selenio e probiotici.

Attività fisica per la salute

L'attività fisica regolare migliora il sistema immunitario e riduce l'incidenza di molte malattie croniche, comprese le infezioni virali e batteriche, nonché malattie non comunicabili come il cancro e i disturbi infiammatori cronici. L'esercizio rilascia anche endorfine che ci fanno sentire bene, riducono l'ansia e la depressione e migliora la funzione del cervello. Con palestre e club sportivi che chiudono molti di noi hanno bisogno di trovare nuovi modi per rimanere fisicamente attivi. Alcuni di noi potrebbero iniziare a esercitare per la prima volta. Qualunque sia la tua circostanza che vale la pena ricordare che quasi certamente ti sentirai meglio nel tuo corpo, nella mente e nello spirito dopo un incontro di attività fisica.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a rimanere fisicamente e mentalmente in forma durante il blocco:

Classi on-line - Ci sono molte risorse online tra cui Yoga, Pilates e General Fitness Classi disponibili gratuitamente.

Camminare, correre, ciclismo - Se sei in grado di esercitare fuori dalla casa, prova a renderlo un buon allenamento cardiovascolare. Non esagerare, ma rompere un sudore è un buon obiettivo.

Allenamento della forza - Questo è importante per migliorare o mantenere la forza muscolare. La resistenza può essere fornita dal proprio peso corporeo, band, pesi o campane stupide. Se non si dispone di attrezzature, premere UPS, tavole e squat sono buone per la formazione della forza o usare un paio di lattine di fagioli come pesi.

Bilancia - Essere in grado di bilanciare è una parte importante della salute fisica. Prova a stare in piedi mentre metti le scarpe e calzini sopra o stare su una gamba mentre tagliando le verdure. Per il più avanzato prova uno squat con una gambe.

Rompilo - Fare tre 10 minuti di sessione di esercizio nel corso del giorno potrebbe essere più facile che trovare un blocco di tempo di 30 minuti ed è altrettanto utile.

Attività fisica non esercizio - Fare compiti intorno alla casa e il giardino può contare per il tuo esercizio quotidiano con molti degli stessi benefici dell'esercizio formale.

Shopping del cibo - Invece di guidare per comprare il tuo cibo a piedi o ciclare invece.

Giocando - Se hai figli o non cogli l'occasione per giocare a giochi fisici.

Recupero - Durante il riposo tra le sessioni di allenamento il tuo corpo riparazioni e ri-costruisce i muscoli. Questo è tanto importante quanto l'esercizio stesso.

Rimanga sicuro - Non fare nulla di rischioso. Costruisci gradualmente la tua attività. Ascolta il tuo corpo.

Abitudini di vita per la salute

Uscire fuori - L'esposizione alla luce del giorno aiuta a ripristinare il ritmo circadiano e migliora lo stato mentale. Ottenere un po 'di luce solare sulla pelle nuda è anche un buon modo per i livelli di vitamina D. Abbi cura di non bruciare. Cerca di uscire ogni giorno, se possibile da qualche parte con il verde.

Sii social (da lontano) - La connessione sociale è importante per la mente, il corpo e lo spirito. Naturalmente, non possiamo socializzare come noi, ma le interazioni non devono essere faccia a faccia per essere significative. Siamo abbastanza fortunati da vivere in un momento in cui la tecnologia è disponibile per la maggior parte di noi per aiutarci a rimanere in contatto con amici e familiari ovunque siano al mondo.

Dormire - Durante il sonno il corpo ha la possibilità di riparare le nostre cellule, trasparenze delle tossine e informazioni di processo. Il sonno aiuta anche a regolare il sistema immunitario. Il sonno insufficiente può avere un impatto su molti aspetti della salute fisica e del benessere psicologico. Per dormire di buona qualità assicurati che la tua camera da letto sia tranquilla, oscura e non troppo calda. Evitare gli schermi di tutti i tipi per almeno un'ora prima del letto. Mirare ad andare a letto e alzarsi in un momento simile ogni giorno.

Gestione dello stress - Lo stress può avere effetti negativi su ogni aspetto della salute. Mentre non possiamo controllare tutto ciò che ci succede nella vita, possiamo cambiare come ci occupiamo. Cerca di vedere i problemi come opportunità per il pensiero creativo. Tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione e meditazione hanno dimostrato di ridurre gli ormoni dello stress e migliorano la funzione immunitaria.

Risata - È vero, ridendo davvero può migliorare la salute e la funzione immunitaria. Vai avanti e metti il ​​tuo spettacolo di commedia preferito e fai una bella risata.

Get Creative - Ora è un buon momento per tornare a, o da prendere, attività che ti mettono in uno stato di flusso. Esempi includono il giardinaggio, la cucina, la pittura, il disegno, i puzzle, la maglia, il cucito, la lavorazione del legno o la riproduzione di uno strumento musicale.

Guardando il lato positivo, questo periodo di blocco potrebbe essere un'opportunità per iniziare comportamenti sani che diventano abitudini di vita, che potrebbero migliorare la tua salute a breve e lungo termine.

Consultare sempre il medico prima di fare modifiche al diete o stile di vita o adottare qualsiasi supplemento, specialmente se sei incinta o prendendo altri farmaci.