Superando il blues invernale

Con i giorni più brevi e le temperature più fredde dei mesi invernali molte persone iniziano a sentirsi blu. Per alcune persone questo è più serio e i giorni più brevi portano alla depressione o al disturbo efficace stagionale (triste). Questa forma di depressione colpisce circa l'1% al 2% della popolazione.

Triste arriva durante i mesi autunnali e invernali e di solito si attenua in primavera. Si pensa che venga attivato da un'esposizione più limitata alla luce del giorno. I sintomi includono letargia, perdita di interesse per attività straordinarie, irritabilità, incapacità di concentrarsi e un cambiamento nei modelli di sonno o dell'appetito.

È meglio pre-applicare scivolando nel blues invernale prima che i sintomi iniziano se sai di essere suscettibile.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a ridurre il Blues invernale:

Alimenti - TQui ora è convincente prova che i miglioramenti dietetici riducono in modo significativo i sintomi della depressione. La buona notizia è che non sono necessarie diete altamente specializzate. Solo una dieta sana come la dieta mediterranea è probabile che sia utile (1). Alimenti T.Cappello sono associati a un minor rischio di depressione includono:

•       Olio d'oliva

•       Pesce

•       Noccioline

•       Legumi come piselli, fagioli e lenticchie

•       Frutta e verdura (2)

Gli alimenti associati ad una maggiore incidenza di depressione comprendono bevande zuccherate, cibi zuccherini, cibi fritti, carni lavorate e prodotti al forno. Questi sono meglio evitati (2).

Esercizio - RESearch mostra che i maggiori livelli di attività fisica possono ridurre significativamente le probabilità di depressione. Mirare per 30 minuti al giorno di attività fisica 5 volte a settimana (3).

Trascorrere del tempo nella natura - Trascorrere solo 2 ore a settimana in natura è stato dimostrato di beneficiare dell'umore e del benessere. Il giardinaggio, soprattutto se fatto come parte di un gruppo comunitario è particolarmente buono per il sollevamento dell'umore.

Essere insieme - La solitudine e l'isolamento sono importanti fattori di rischio per la depressione. Prova a trovare le persone a trascorrere del tempo con entrambe universando un club o collegando le persone che già conosci.

Reimposta il tuo orologio del corpo - Potrebbe essere che un orologio del corpo fuori sincre contribuisca a triste. Terapia leggera Usando una luce di spettro completa per 30 minuti al giorno può aiutare con questo. Si consiglia anche di andare a letto e alzarsi a volte simile ogni giorno.

Integratori per migliorare l'umore

 Vitamina D - Le prove suggeriscono un'associazione tra carenza di vitamina D e depressione (4,5). Durante la supplementazione invernale è particolarmente raccomandata in quanto non possiamo rendere la vitamina D dall'esposizione al sole in questo periodo dell'anno. Prendi vitamina D3 insieme a K2 per i massimi benefici.

B Complesso - Le vitamine B svolgono un ruolo importante nella salute del cervello, nella produzione dell'umore e dell'energia. Il neurotrasmettitore serotonina svolge un ruolo importante dell'umore, della sazietà e del sonno. Tryptofan è il precursore della serotonina (6,7) .tryptophan ha bisogno di vitamina B6 da convertire in serotonina. Mangiare cibi ricchi di triptofani come ceci, pollo, tacchino, uova, cacao, tahini, semi di zucca e banane accanto alle vitamine B massimizzeranno gli effetti.

Magnesio Insieme alle Vitamine B Magnesio svolge un ruolo di umore e produzione di energia.

Probiotici - ci sono crescenti prove che l'intestino La microbiotta ha un'influenza importante sullo sviluppo cerebrale, sul comportamento e dell'umore. Avere una vasta gamma di organismi intestinali conferisce molti benefici alla salute fisica e mentale. Inoltre, ci sono varie molecole prodotte da questi microbi che svolgono un ruolo di umore e comportamento come acidi grassi a catena corta, neurotrasmettitori e vitamine (8,9)