Settimana della consapevolezza dell'obesità Gennaio 2021

Essere obesi significa che una persona ha un grasso in eccesso che non solo aumenta il loro peso, ma presenta i rischi per la salute. L'obesità è caratterizzata da un indice di massa corporea (BMI) oltre 30. Circa 1 su 4 adulti nel Regno Unito è ora classificato come in sovrappeso o obeso. La settimana di consapevolezza dell'obesità si svolge tra l'11 al 17 gennaio. La campagna mira a sensibilizzare le questioni sanitarie causate dall'obesità.

Rischi per la salute dell'obesità

Nell'obesità a lungo termine aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro e osteoartrosi. L'obesità può anche portare a problemi quotidiani, come il respiratore, difficoltà a fare attività fisica e dolore articolare o posteriore.

Oltre ai problemi fisici l'obesità può anche influenzare la qualità della vita di una persona, le loro relazioni con familiari e amici, depressione, ansia e autostima.

 Cause di obesità:

• Assunzione di calorie in eccesso
• Mancanza di attività fisica
• Alcune malattie e farmaci - Come ipotiroidismo (una ghiandole tiroidea secondaria), la sindrome di Cushing e la sindrome da ovaia policistica (PCOS) possono portare a un aumento di peso.
• Genetica e ereditarietà familiare - Ci sono alcune condizioni genetiche che portano al guadagno di peso, ma spesso sono comportamenti ereditari che sono il problema.
• Età - L'obesità può verificarsi a qualsiasi età, ma i cambiamenti ormonali che si verificano con l'età possono portare a diminuire la massa muscolare e il metabolismo più lento.
• Mancanza di sonno e stress -, i cambiamenti ormonali associati alla mancanza di sonno possono causare un aumento dell'appetito e delle voglie per cibi calorici più elevati. Lo stress può portare al comfort mangiare.

 Strategie per la perdita di peso

Se vuoi perdere peso e tienilo fuori ci sono diverse strategie che hanno dimostrato di funzionare. Questi includono:

• Fare scelte alimentari sane
• Impostazione degli obiettivi di aspirazione del cibo giornaliero
• Registrando ciò che viene mangiato ogni giorno
• Pesatura e misurazione degli alimenti
• Usando un talk di auto positivo
• Pensando ai successi passati

Questi comportamenti tendono a diventare più facili nel tempo mentre divennero più abituali (1). Diamo un'occhiata al primo dei comportamenti nella lista in un po 'più di dettaglio:

Fare scelte alimentari sane

Evitare le calorie in eccesso è la chiave per perdere peso. Da dove provengono quelle calorie, possono anche fare la differenza. È generalmente concordato che evitando zucchero, cibi raffinati e grassi elaborati è utile per molti aspetti della salute. Compresa la proteina con ogni pasto può essere la chiave per controllare il peso.

Proteine ​​e perdita di peso

Le sperimentazioni cliniche della durata di 6-12 mesi mostrano che una dieta ad alta proteina conduce alla perdita di peso e può impedire il riacquisto del peso dopo la perdita di peso. Non sono state segnalate diete proteiche ad alto contenuto di effetti avversi sulla densità ossea o sulla funzione renale in adulti sani (1).

Proteine ​​e appetito

Le diete proteiche elevate aumentano gli ormoni che riducono l'appetito riducendo gli ormoni che migliorano l'appetito, come il Ghrelin, con conseguente aumento della sazietà e riduzione dell'assunzione di alimenti ridotti (2,3,4).

Ricerca Confrontando gli effetti dei grassi, delle proteine ​​e dei carboidrati sugli uomini magra che obesi hanno scoperto che un pasto proteico elevato ha soppresso la fame più a lungo negli uomini magra e obesi (5).

Polveri proteiche di Tom Oliver e barrette ad alta proteina può essere utile aggiunte alla tua dieta sana. Sia le versioni proteiche del vegano che del siero del latte delle polveri possono essere mescolate in frullati per creare un pasto in se stessi o utilizzato tra i pasti o dopo l'esercizio. Le barrette ad alta proteina sono tutti vegani e sono disponibili in 6 deliziosi sapori.

Fattori di stile di vita per aiutare la perdita di peso

Esercizio regolare - Esercizio brucia le calorie, costruisce il muscolo e migliora l'umore. È importante per ogni aspetto della salute. Se non hai esercitato per un po 'iniziando con una breve passeggiata ogni giorno e aumenta questo gradualmente. Inoltre, ridurre la quantità di tempo che trascorri seduto. Invece fare quanto puoi in piedi o in movimento.

Consapevolezza - prenditi del tempo a Check-in con la tua mente prima di mangiare o mangiando. Concentrati sul perché stai mangiando e come ti sta facendo sentire.

Cerca supporto - Parlando di ciò che stai attraversando Aiuti, se questo è con un amico, un familiare o professionista formato come un consigliere o un dietista. La guida sugli obiettivi, la pianificazione dei pasti e il controllo delle porzioni possono anche aiutare.

Benefici per la salute della perdita di peso

Per coloro che sono obesi perdendo il peso è probabile che abbiano molti benefici per la salute e una migliore qualità della vita. L'impiego di alcune strategie sopra può essere un buon modo per ottenere salute e sentirsi meglio.

Prima di apportare importanti cambiamenti nella tua dieta o stile di vita, parlare con il tuo GP.