Nutrizione per i golfisti

Venti anni fa Golf non è stato visto come uno sport in cui la forma fisica ha svolto un ruolo enorme. Ma tutto è cambiato. Oggi molti golfisti prestano attenzione alla loro dieta e allo stato nutrizionale. Un giro di golf esercita tutte le parti del corpo e richiede fitness cardiovascolare, resistenza, forza, equilibrio e flessibilità. Un tipico round di golf, incluso il trasporto dei club, può bruciare fino a 300 calorie all'ora.

Una dieta sana per i golfisti

Essere ben nutriti è una parte importante del raggiungimento delle prestazioni di picco. Una dieta ben bilanciata, priva di alimenti pesantemente lavorati, a basso contenuto di zucchero e carboidrati raffinati, e ad alto contenuto di frutta e verdura ricca antiossidante con proteine ​​di buona qualità è la strada da percorrere. Dato che un giro di golf può durare diverse ore una dieta di bilanciamento della zucchero nel sangue che fornisce energia sostenuta per il corpo e il cervello è raccomandato.

La colazione come un re o una regina

Mangiare una buona colazione fornirà l'energia necessaria per il cervello e il corpo durante il gioco. Includi alcune proteine, fibre e carboidrati di rilascio lento per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile .. carboidrati raffinati come bagel, cereali per la colazione e muffin offrono un rapido aumento di energia seguito da un incidente. Scegli invece carboidrati complessi, come l'avena o il pane di segale, combinati con proteine. Se sei su una dieta Keto oa basso carboidrati dovrai includere più grassi. Alcune idee per la colazione includono:

• Omelette di funghi o spinaci
• Avena con frutti di bosco, noci e un cucchiaio della polvere proteica di Tom Oliver
• Pollo o pesce con insalata e verdure
• Pane tostato del pane di segale con il burro di arachidi di Tom Oliver
• Yogurt con la polvere e le bacche di proteine ​​di Tom Oliver
• Frullato proteico - Combina la polvere proteica di Tom Oliver con burro di arachidi, latte di mandorle e mirtilli o fragole.

Idratazione

Essere ben idratato è vitale se vuoi che il tuo cervello e i muscoli funzioni in modo ottimale. Essere disidratato riduce la concentrazione, la velocità di reazione, la forza muscolare e le prestazioni. Assicurati di prendere un sacco di fluidi prima del gioco e prendere una bottiglia d'acqua con te. Se il tempo è caldo, prendere extra mentre perderai i fluidi attraverso il sudore.

Spuntini

Se sarà un gioco lungo, vale la pena prendere uno spuntino con te. Gli snack bar vegani di Tom Oliver sono ideali, sono ad alto contenuto di proteine ​​e fibre, super gustosi e facilmente trasportabili.

Dopo la partita

È importante ripristinare i liquidi persi e fornire sostanze nutritive per riparare il corpo dopo un gioco. Le proteine ​​costruiscono e ripara i muscoli mentre aiutano a ridurre il dolore post-esercizio. I carboidrati di rilascio lenti riforniscono i negozi di glicogeno. Se sei su un carboidrato basso o dieta Keto mangia un pasto o uno spuntino più alto. Per una rapida rifornimento di pick-up alla fine di un gioco prova un cucchiaio del burro di arachidi di Tom Oliver direttamente dal barattolo. Questo è lo spuntino perfetto sia che tu sia vegano, keto, basso carb o solo affamato!

Dormire

Il sonno insufficiente o di scarsa qualità ha effetti negativi sull'acuità mentale, il controllo della zucchero nel sangue, la resistenza e il recupero dopo l'esercizio. Per un buon sonno notturno è consigliabile evitare alcolici, caffeina, mangiare a tarda sera e guardando gli schermi prima del letto. Prendendo Tom Oliver's Magnesio Taurate di sera può aiutare con il relax.

Supplement Suggerimenti

B vitamine - Aveva bisogno di metabolizzare il cibo e trasformarlo in energia per il cervello e il corpo.

Vitamina C- Riduce l'infiammazione, aiuta la guarigione e supporta il sistema immunitario.

Vitamina D3 con K2 – necessario per ossa e articolazioni sane, nonché il sistema immunitario e il controllo del sangue.

Magnesio – necessario per la produzione di energia e il controllo della zucchero nel sangue. Aiuta anche il sonno e il relax dei muscoli e dei nervi.

Multi-vitamine e minerali – Un buon modo per assicurarti di ottenere un livello fondamentale di vitamine e minerali essenziali. La gamma di Tom Oliver comprende gli uomini e le multi-vitamine da uomo e le donne che sono progettate per supportare la glicemia, il sistema immunitario e la produzione di energia.

Oli omega 3. - Prendersi cura delle articolazioni e il mantenimento della flessibilità sono vitale per un swing di golf di successo. Il caviale di Herring Iomega 3 Tom Oliver offre EPA antinfiammatorio e DHA con il bonus aggiunto di Choline che supporta energia, funzione cerebrale, salute del fegato e metabolismo.

Aminoacidi – Questi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Molti sono necessari per la costruzione muscolare e la riparazione, la funzione cerebrale, gli ormoni e la produzione di energia. Le polveri proteiche della dieta di Tom Oliver e la proteina vegana contengono una gamma equilibrata degli aminoacidi essenziali. Utile da prendere davanti al gioco per energia sostenuta, o in seguito per aiutare il recupero muscolare.

Curcumina - ha proprietà anti-infiammatorie e di guarigione e controllo del controllo della zucchero nel sangue.

Tom Oliver Nutrition è orgogliosa di essere partner nutrizionale al PGA (Associazione professionale dei golfisti)