Suggerimenti nutrizionali e lifestyle per la salute del cuore

Settembre è il mese di istruzione del colesterolo nazionale e il 29 settembre^th è la Giornata del World Heart. L'obiettivo è sensibilizzare le malattie cardiovascolari, il colesterolo e l'ictus. La malattia cardiovascolare (CVD) rimane la principale causa di morte in tutto il mondo.

Le linee guida European Society of Cardiology sulle malattie cardiovascolari affermano che fino al 90% del rischio di infarto, ictus o malattia arteriosa periferica può essere spiegato dai seguenti 9 fattori di rischio (1):

1. Fumo
2. Cattive abitudini alimentari
3. Mancanza di attività fisica
4. Obesità addominale
5. Alta pressione sanguigna
6. Livelli di lipidi nel sangue sollevati
7. Diabete,
8. Fattori psicosociali
9. Alcool

La malattia cardiovascolare aterosclerotica (CVD) colpisce le arterie. Quando l'interno delle arterie si intasano con depositi grassi, come il colesterolo, l'afflusso di sangue alle cellule del corpo viene ridotto. Questo processo è la causa principale di attacchi di cuore, colpi e persino morte improvvisa. Ci sono molte misure preventive che possiamo prendere durante la vita per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Le raccomandazioni includono:

• Smetti di fumare e limita l'assunzione di alcol.
• Ottieni aiuto psicoterapico se necessario: problemi di salute mentale come ansia e depressione, sono associati ad un aumentato rischio di CVD.
• Perdere peso, soprattutto se porti un peso in eccesso attorno all'addome. Ciò contribuirà a ridurre la pressione sanguigna, i lipidi nel sangue e il rischio di diabete e CVD.
• Mira a fare tra le 2,5 e le 5 ore di attività di intensità moderata a settimana o 1,5 a 2,5 ore di esercizio vigoroso a settimana.
• Evita di sederti per lunghi periodi. Impegnati in attività leggera durante il giorno. Trova attività che ti piacciono e che possono essere incorporate nella tua routine quotidiana, ad esempio: camminare o andare in bicicletta per lavorare, andare su e scendere le scale, trasportare lo shopping a casa, pulire la casa ecc.
• Mangia una dieta in gran parte a base vegetale tra cui cereali integrali, frutta, verdure, legumi, noci e semi. Le diete a base vegetale sono associate a una minore pressione sanguigna, ai lipidi nel sangue inferiore e all'aggregazione piastrinica ridotta rispetto alle diete non vegetariane. Aiutano anche la gestione del peso, riducono il rischio di sviluppare la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2 (2,3). Un'alta assunzione di flavanoidi da frutta e verdura è associato a un rischio ridotto di mortalità da CVD (4).
• Limitare il consumo di carne, in particolare la carne trasformata. Il problema con la carne e i prodotti lattiero-caseari è che sono ricchi di aminoacidi di zolfo che possono aumentare il rischio di malattie cardiovascolari (5).

Oltre agli alimenti di frutta e verdura che sono particolarmente utili per la salute cardiovascolare includono:

Noccioline - Mangiare arachidi e noci degli alberi è associato a un rischio inferiore di malattie cardiache e colpi. La ricerca che coinvolge oltre 5 milioni di persone ha scoperto che coloro che mangiavano 28 g di noci almeno 5 volte a settimana, rispetto alle persone che non mangiavano quasi mai noci, avevano un rischio ridotto di malattie cardiovascolari e malattie coronarie (6,7,8).

Cioccolato - Contiene polifenoli, in particolare flavanoli, che esercitano un effetto favorevole sulla salute cardio-vascolare tra cui una riduzione dell'aggregazione piastrinica, dell'ossidazione dei lipidi, della resistenza all'insulina e dell'infiammazione (9,10,11). Gli studi mostrano una riduzione del 50% della mortalità in coloro che mangiano cioccolato fondente.

Omega 3 grassi - La bassa incidenza di morte cardiaca improvvisa è correlata con un'alta assunzione di grassi omega 3 (12). Questi grassi si trovano in pesce oleoso, noci, semi e oli pressati a freddo.

Il ruolo dell'intestino nella salute del cuore

Le prove suggeriscono che l'alterare l'equilibrio degli organismi nell'intestino, utilizzando gli antibiotici, ad esempio, può influire sul rischio di malattie cardiovascolari, diabete, sindrome metabolica e aumento di peso (13,14). Quindi per un cuore sano è importante prendersi cura del tuo intestino. Alcuni alimenti contengono componenti benefici per il microbioma. Questi includono:

• Fibra di segale, orzo, avena e bacche
• Stanoli vegetali trovati in cereali, noci, semi e oli pressati a freddo
• Componenti nei fagioli di soia e nel pesce oleoso.

Prodotti di Tom Oliver per la salute cardiovascolare

I seguenti alimenti e integratori possono essere utili aggiunte alla dieta sana del cuore:

• Le vitamine del gruppo B di Tom Oliver
• La vitamina C di Tom Oliver
• La vitamina D di Tom Oliver con K2
• Magnesio di Tom Oliver
• Omega 3 di Tom Oliver Caviar di aringhe
• Tom Oliver Protein Powders - Disponibile come proteina del siero di latte o proteina a base vegetale in una serie di sapori

Se sospetti che potresti essere a rischio di problemi cardiovascolari, essere controllati dal medico.