Capodanno, nuovo te con Tom Oliver Nutrition

I festeggiamenti sono finiti e gennaio è alle porte. Anche se può sembrare che il mondo che ci circonda sia dormiente, in realtà non è così. Ci sono molti nuovi inizi in corso nelle gemme degli alberi e sotto il terreno mentre la nuova vita si prepara a esplodere nella bellezza e nella generosità della primavera. E così anche per noi umani; Questo è un momento perfetto per noi per iniziare a far crescere nuove abitudini e comportamenti. Le risoluzioni di Capodanno sono meglio incorniciate come cose nuove che vuoi portare nella tua vita piuttosto che ciò che stai cercando di rinunciare. E i cambiamenti non devono essere estremi o complicati. Spesso l'obiettivo finale è quello di essere più sano sia a breve che a lungo termine. Per aiutare a concentrarsi su ciò che fa la differenza, è utile sapere che la ricerca pubblicata dal British Medical Journal un paio di anni fa ha messo in evidenza 5 fattori associati a una vita più lunga, prive di importanti malattie croniche come il diabete, le malattie cardiovascolari e il cancro ( 1).

Questi sono:

1. Non fumare
2. Avere un indice di massa corporea (BMI) tra 18,5 e 24,9
3. Impegnarsi in attività da moderata a vigorosa per almeno 30 minuti al giorno
4. Avere un'assunzione di alcol moderata
5. Mangiare una dieta sana con molte verdure, proteine ​​vegetali e grassi essenziali

Formare nuove abitudini

Un'abitudine è un comportamento che hai ripetuto abbastanza volte per diventare automatico. La formazione di abitudini è il processo attraverso il quale un comportamento diventa progressivamente più automatico attraverso la ripetizione. Ecco 9 passaggi per cambiare le tue abitudini:

1. Diventa consapevole delle tue abitudini - Identifica le tue buone abitudini come lavarti i denti due volte al giorno o fare sempre colazione. Quindi scrivi le tue cattive abitudini come controllare il telefono non appena ti svegli o stai sveglio troppo tardi.

2. Pensa al processo piuttosto che agli obiettivi - Piuttosto che concentrarsi su obiettivi come perdere peso, concentrati invece sui processi che portano ai risultati che vorresti vedere. Questi potrebbero includere camminare per lavorare o andare in bicicletta verso i negozi, cucinare da zero o ordinare una scatola di verdure.

3. Pensa a chi vuoi essere - Decidi che tipo di persona vuoi essere piuttosto che le cose specifiche che vuoi ottenere.

4. Piccole azioni si accumulano - Piccoli cambiamenti possono sembrare fare poca differenza fino a quando non si attraversa una soglia critica. I momenti rivoluzionari sono spesso il risultato di molte piccole azioni sostenute per un periodo di tempo. Risultati in ritardo rispetto al comportamento attuale, ma ci arriverai se persiste. Sii paziente e impegnati al processo.

5. Impilandolo: un modo per costruire una nuova abitudine è identificare un'abitudine che hai già e di impilare il tuo nuovo comportamento in cima. Quindi, se hai regolarmente bevande calde durante il giorno, impegnarti a fare qualche minuto di attività fisica mentre il bollitore sta bollendo.

6. Evita le situazioni che scatenano le abitudini a cui si desidera rinunciare.

7. Crea un ambiente che semplifica le nuove abitudini - Ad esempio, mangiare una dieta sana è più facile se si dispone di un frigorifero ben fornito mentre gli slittamenti sono probabili se si dispone di una scorta di biscotti nell'armadio.

8. Scegli con chi stare Siamo influenzati dalle abitudini di tre gruppi: famiglia stretta e amici; la più ampia comunità in cui viviamo; e i potenti o quelli con status. Esci con le persone che fanno le cose che stai mirando a fare.

9. Traccia i tuoi progressi - Monitorare le tue abitudini prendendo una nota nel tuo diario o effettuando il check -in con un amico può essere buoni motivatori per il cambiamento.

Vale la pena scegliere nuove abitudini che hanno un grande pagamento in termini di salute e benessere. Ecco 10 suggerimenti per le abitudini che sono ragionevolmente facili da implementare e hanno benefici evidenti.

1. Dormi una buona notte. Punta per 7-8 ore a notte. Decidi a che ora devi andare a letto per raggiungere questo obiettivo e attenersi ad esso.
2. Esercizio quasi tutti i giorni. Fare un po 'di attività fisica per la maggior parte dei giorni della settimana avvantaggia la salute fisica e mentale. Circa 30 minuti di esercizio 5 giorni alla settimana sono un buon obiettivo.
3. Togliti il ​​sedere. Sedersi per ore è dannoso per il corpo. Alzati regolarmente dal tuo sedile, cammina o allunga.
4. Mantieni attivo il cervello. Leggere o imparare qualcosa di nuovo è eccellente per il cervello: considera l'apprendimento di una lingua, uno strumento o una nuova abilità.
5. Mira a bere 2 litri al giorno di acqua, succo di verdure o tè alle erbe. Idealmente bevili tra i pasti.
6. Avere tempo lontano dal tuo telefono e da altri dispositivi, soprattutto la sera. Lasciare telefoni e dispositivi fuori dalla camera da letto.
7. Meditare o impegnarsi in qualche forma di rilassamento ogni giorno. Anche solo 10 minuti al giorno possono aiutare a mantenere le cose in prospettiva. La gratitudine quotidiana ha anche dimostrato di avere molti benefici.
8. Mangia le verdure ogni giorno. Punta a 5-10 VEG diversi, preferibilmente di colori diversi per massimizzare l'apporto antiossidante.
9. Evita lo zucchero e gli alimenti pesantemente trasformati. Cuocere da zero quando possibile.

I 5 migliori integratori per aiutarti a rimanere in pista

Polvere proteica di Tom Oliver - Le proteine ​​aumentano la sazietà, il che significa che rimani pieno più a lungo e hai meno probabilità di fare uno spuntino tra i pasti. Disponibile nelle varietà di siero di latte e vegani.

Multi vit - Questa è una buona polizza assicurativa contro le carenze nutrizionali e i sintomi di accompagnamento. La nutrizione di Tom Oliver ha multi vitamine e minerali specializzati per uomini e donne.

Omega 3 - necessario per energia, funzione cerebrale, sistema immunitario, sistema endocrino e pelle, capelli e unghie. La maggior parte delle persone potrebbe beneficiare di un integratore Omega 3.

Vitamina D3 + K2 - Si consiglia vivamente di integrare con vitamina D durante l'inverno quando i raggi del sole sono insufficienti. Necessario per ossa, denti, sistema immunitario e salute cardiovascolare. Tutti devono assicurarsi che stiano ottenendo abbastanza vitamina D.

Curcumin Complete - dimostrato di essere utile per molti sistemi sanitari. La curcumina riduce l'infiammazione, aiuta il recupero dall'esercizio, supporta il sistema immunitario e aiuta con il controllo della glicemia.