Settimana della salute degli uomini

La settimana della salute degli uomini viene celebrata ogni anno durante la settimana che termina con il giorno del papà che quest'anno è il 14 °-20 giugno. Offre un'opportunità per educare il pubblico su come migliorare la salute degli uomini. Quest'anno c'è un'enfasi sulla salute mentale. Anche prima che la salute mentale degli uomini CovID fosse una causa di preoccupazione. Questo è stato esacerbato dalle incertezze di vivere attraverso una pandemia. C'è una disparità inquietante tra il numero di uomini che muoiono dal suicidio e la piccola percentuale di uomini che cercano aiuto per la depressione, l'ansia e altre sfide della salute mentale.

 La può fare la sfida

Sono stati identificati cinque modi per il benessere. Molti di questi beneficiano la salute mentale e il benessere generale. Il suggerimento è provare uno in ogni giorno della settimana durante la settimana sanitaria degli uomini e continuare con quelli che lavorano per te.

I cinque modi sono:

• Connect - trascorri il tempo con altre persone
• UNCTIVE - Ottieni fisico in qualsiasi modo ti piace; Fai una corsa, camminare, andare in bicicletta o stare insieme con gli amici per gli sport di squadra.
• nOtice - Prestare attenzione al tuo ambiente. Essere presenti.
• DIScover - Impara qualcosa di nuovo o leggi un libro che è fuori dalla tua zona di comfort.
• O.FFER: fai qualcosa per qualcun altro. Aiuta fuori un vicino o un amico o un volontario per una carità locale o un gruppo di comunità locale.

Mostraci il tuo blu

Venerdì 18^ns Giugno tutti sono invitati a sostenere il messaggio di salute degli uomini indossando il blu.

Cibo per la salute mentale

Oltre a questi 5 passaggi non sottovalutare l'importanza della nutrizione per la salute mentale. Esistono prove crescenti per la relazione tra carenze nutrizionali, qualità dieta e salute mentale (1). Ecco alcune delle ultime ricerche su diete e alimenti che possono sostenere la salute mentale.

 Dieta mediterranea - Le persone che mangiano una dieta a base di frutta e verdura, cereali integrali, fagioli, lenticchie, noci, pesci, pollame e olio d'oliva hanno meno probabilità di sviluppare malattie croniche e sintomi depressivi (2,3).

Dieta antinfiammatoria - Alti livelli di infiammazione sono associati a un aumento del rischio di depressione. Gli alimenti antinfiammatori comprendono olio d'oliva, pesce, noci, semi, frutta e verdura. Le erbe e le spezie sono imballate con antiossidanti antinfiammatori. Includi Sumac, curcuma, pepe nero, cumino, chiodi di garofano, zenzero, aglio, coriandolo e cannella.

 Fare colazione - Uno studio nella salute degli studenti in 28 paesi ha scoperto che il salto della colazione era associato a depressione, solitudine, problemi di sonno e scarsa prestazione accademica (4).

 Il microbiome - La salute del nostro microbioma colpisce ogni aspetto della salute, compreso l'umore, il comportamento, l'energia, il peso, le voglie, l'equilibrio ormonale e l'immunità. Aumentare la diversità degli organismi nell'intestino mangia una vasta gamma di cibi vegetali, compresi alcuni cibi fermentati come yogurt, kefir, crauti, miso, tamari, kimchi e kombucha. Questi hanno un effetto benefico sulla funzione microbioma e cerebrale (5).

Serotonina e triptofano - La serotonina gioca un ruolo importante dell'umore e del sonno. Triptofano è il precursore della serotonina. Mangiare una dieta ricca di triptofano può aiutare coloro che sono suscettibili alla depressione (6,7). Tryptofan si trova in ceci, pollo, tacchino, uova, cacao, tahini, semi di zucca, riso, banane, tofu e avena.

Tryptofan ha bisogno di vitamina B6 da convertire in serotonina e insulina per attraversare la barriera cerebrale del sangue così combinare cibi ricchi di triptofani con carboidrati e vitamine B.

 Tenere stabile di zucchero nel sangue - Avere proteine ​​e fibre con ogni pasto aiuta ad evitare le montagne russe di zucchero nel sangue e tuffi di umore. Prova ad aggiungere le polveri proteiche di Tom Oliver ai tuoi pasti e snack per un aumento di proteine ​​extra.

 Mandorle - sono stati dimostrati a Migliora l'iperglicemia e ridurre i sintomi della depressione. Parte dell'effetto benefico può essere perché le mandorle stimolano la crescita dell'acido grasso a catena corto che produce batteri nell'intestino (8).

Cioccolato - Potresti essere lieto di imparare che pOlifenoli in cioccolato avere un effetto positivo sull'umore (9). Le polveri e gli snack bar di Tom Oliver sono disponibili in una gamma di sapori di cioccolato che ti rallegrano subito.

Get Pedyy - I semi di canapa, chia, zucca e lino contengono tutti gli acidi grassi OMEGA 3 e 6 necessari per la salute del cervello.

 Cibi da evitare - Consumo di bevande addolcire, cibi zuccherati, cibi fritti, carni trasformate, carne rossa, prodotti da forno e cibi ultra-elaborati sono associati ad un aumento del rischio di depressione (10,11,12)

 Nutrienti per la salute mentale

Dati gli effetti collaterali, e talvolta inefficacia dei nutrienti antidepressivi dei farmaci e degli ingredienti di origine naturale sono stati studiati per il loro effetto sui prodotti chimici e dell'umore del cervello. Ecco alcuni suggerimenti per gli integratori che possono aiutare a bilanciare l'umore:

Tom Oliver's Curcumin - La curcumina è un composto derivato dalla curcuma. Espone una vasta gamma di proprietà benefiche, incluso un potente antidepressivo (13).

Probiotici di Tom Oliver - Sembra che ci siano specifici batteri intestinali associati ai disturbi della salute mentale. Le modifiche nelle popolazioni di questi organismi possono contribuire alla depressione. A turno gli stati depressivi possono cambiare il trucco del microbioma (14,15)

Tom Oliver's Omega 3 - Potrebbe esserci un modesto effetto benefico dei grassi omega 3 sui sintomi della depressione (16).

Tom Oliver's B Complesso - necessario per convertire i carboidrati in energia. La vitamina B5 svolge un ruolo nella produzione di cortisolo. La vitamina B6 è necessaria per rendere i neurotrasmettitori.

La vitamina di Tom Oliver C – Le ghiandole surrenali hanno un alto bisogno di vitamina C che è esaurita da stress fisico ed emotivo.

La vitamina D3 di Tom Oliver - Può migliorare la salute mentale, specialmente se combinata con i probiotici (17).

Il magnesio di Tom Oliver – vitale per il sistema nervoso e la produzione di energia. Lo stress cronico può depletare i negozi di magnesio.

Tom Oliver's. Zinco - ha un effetto benefico sui neurotrasmettitori coinvolti nella depressione.

Se hai sentimenti persistenti di tristezza, depressione o disperazione che durano per settimane consultare il tuo medico o cercare un supporto psicologico da un terapeuta professionista.