Carenza di magnesio

Questo blog ti porterà attraverso i tanti modi in cui è necessario il magnesio nel corpo e i segni e i sintomi che potrebbero indicare che potresti essere basso in magnesio. Imparerai delle fonti dietetiche e del modo in cui il magnesio è esaurito dalla vita moderna.

Secondo uno studio su 8000 partecipanti tra il 2014 e il 2016 dal controllo minerale dell'azienda, circa il 70% dei partecipanti aveva un basso magnesio. Il sondaggio nazionale e la dieta nazionale del governo del Regno Unito ha rivelato che la maggior parte dei bambini e degli adolescenti non riesce a ottenere l'indennità giornaliera raccomandata del magnesio con il 53% delle ragazze adolescenti che mostrano carenza.

Gli studi negli ultimi 30 anni hanno costantemente dimostrato che cronico carenza di magnesio è associata e esacerba una serie di disordini principali. Eppure la carenza di magnesio non è ampiamente riconosciuta. Ciò non è aiutato dal fatto che i test del sangue non riflettono accuratamente i negozi di magnesio che significa che la carenza di magnesio spesso va inosservata (1).

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo. Il 50-60% del magnesio del corpo si trova nelle ossa, i restanti 40-50% Si trova in muscoli, fluidi morbidi e fluidi corporei.

Il magnesio è necessario per:

• Produzione di energia
• Sintesi del DNA e dell'RNA
• Fertilità e riproduzione
• Contrazione muscolare e relax
• Controllo della zucchero nel sangue
• Trasmissione nervosa
• Salute delle ossa e dei denti
• Salute cardiovascolare
• Il sistema immunitario
• Produzione di serotonina.

 Segni e sintomi della carenza di magnesio

Poiché il magnesio ha una tale gamma di funzioni nel corpo svolge un ruolo importante nella prevenzione e il trattamento di molte malattie (2). Ecco 8 segni e sintomi che possono indicare carenza di magnesio:

1.  Dopps di energia e fluttuazioni di zucchero nel sangue - Il magnesio svolge una parte nel controllo della zucchero nel sangue. La carenza di magnesio è associata a resistenza all'insulina e diabete di tipo 2. Se ricevi i tuffi di energia per tutto il giorno potresti trovare integrazione con gli aiuti di magnesio.
2. Problemi di sonno - È necessario il magnesio per la produzione di serotonina che viene convertita in melatonina, l'ormone del sonno. I bassi livelli di melatonina possono influenzare la lunghezza del sonno e la qualità. Prendendo il magnesio prima che il letto sia stato dimostrato di ridurre il tempo necessario per dormire e aumentare la lunghezza del sonno (3).
3. Ansia e depressione - Il magnesio è coinvolto nella produzione di serotonina che è un buon neurotrasmettitore che potrebbe essere basso in quelli con ansia e depressione. L'integrazione con il magnesio può migliorare i sentimenti di benessere (4).
4. Emicrania mal di testa - La carenza di magnesio può causare complicazioni neurologiche che portano ad emicranie (5). Il magnesio aiuta a rilassare i vasi sanguigni che aiutano il flusso di sangue al cervello.
5. Alta pressione sanguigna - Le persone con pressione alta sono spesso basse in magnesio. Il magnesio ha molti vantaggi per la salute cardiovascolare (6).
6. Osteoporosi - I dolori e i dolori delle ossa possono indicare che le tue ossa si assottigliano. Il magnesio è cruciale per il metabolismo del calcio e la salute delle ossa.
7. Malattie infiammatorie - Molte malattie croniche hanno infiammazione nella loro radice. Il suffisso -itis alla fine delle parole indica un disturbo infiammatorio, ad esempio: artrite, tendinite, dermatite. È necessario il magnesio per la regolazione dei processi infiammatori, quindi può aiutare nel trattamento di questi disturbi (7,8)
8. Problemi ormonali - Il magnesio può aiutare a ridurre i sintomi dei PMS come gonfiore, crampi, tenerezza del seno e ansia, specialmente se combinati con vitamina B6 (9,10).

Se soffri di una delle condizioni di cui sopra puoi beneficiare di un magnesio extra.

Cause di magnesio basso

Il magnesio è un minerale idrosolubile che può essere escreto attraverso i reni. Potrebbe essere esaurito da:

• Fatica - Il magnesio è utilizzato più rapidamente nel corpo durante i periodi di stress ..
• Esercizio intensivo o eccessivo - Il magnesio è perso attraverso il sudore ed è necessario per riparare danni ai muscoli causati da allenamento con il peso.
• Scarse scelte alimentari - Gli alimenti trasformati sono a basso contenuto di sostanze nutritive e in alto in calorie.
• Eccesso di alcol, caffeina e bevande fizzy - Deplete magnesio.
• Diarrea e urinatura eccessiva - Entrambi portano alla perdita di magnesio dal corpo.
• Farmaci - come diuretici e la pillola contraccettiva possono esaurire il magnesio.

 Fonti alimentari di magnesio

Le fonti alimentari di magnesio includono banane, cacao, cereali integrali, verdure verdi, noci e semi, legumi e patate (11). Tuttavia, molti alimenti al giorno d'oggi contengono meno magnesio rispetto a quelli che erano a causa dei moderni metodi agricoli e del trattamento alimentare.

I NRV dell'Unione europea consigliano 375 mg al giorno.

Magnesio Taurate.

Il supplemento del magnesio di Tom Oliver contiene il tarato di magnesio. Taurine è un amminoacido che supporta il sistema nervoso centrale, il sistema immunitario e la salute cardiovascolare e le minerali muove i minerali dentro e fuori dalle cellule. È una forma altamente assorbibile di magnesio.

Interazioni

Il magnesio abbassa la pressione sanguigna in modo che quelle che prendono i farmaci per la pressione del sangue dovrebbero controllare con il proprio medico prima di integrare con il magnesio. In eccesso il magnesio può causare la diarrea.

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