Mantenere muscoli e ossa sani di età superiore ai 50 anni

I bisogni nutrizionali cambiano nel tempo e intorno ai 50 anni, il tuo corpo ha bisogno di più di certi nutrienti per promuovere una buona salute. I muscoli possono deteriorarsi e le ossa diventano più deboli con l'età ma con buone scelte dietetiche, il corpo può essere nutrito in un modo che aiuta a costruire muscoli e rafforzare le ossa. Prestare attenzione al muscolo e alla salute delle ossa è un buon modo per creare una base fisica sicura.

Le proteine ​​sono buone per i muscoli

I muscoli sostengono le ossa e il movimento del corpo, ma purtroppo sono soggetti a declino quando invecchiamo. Il deterioramento dei muscoli può iniziare già i tuoi 30 anni quando inizi a perdere il 3-5% del muscolo scheletrico ogni decennio. La perdita muscolare, una malattia chiamata Sarcopenia, colpisce l'equilibrio, l'andatura e il movimento fino al 50% delle persone di età superiore ai 70 anni. Mangiando cibi ricchi di proteine ​​può essere un modo semplice stabilisce la perdita muscolare. Gli adulti di età superiore ai 50 anni dovrebbero mangiare 25-30 grammi di proteine ​​ad ogni pasto per nutrire i muscoli del corpo. Le proteine ​​come la carne magra, il pesce e i fagioli sono ottimi modi per aggiungere proteine ​​alla vostra dieta. I pasti dovrebbero includere anche una serie di verdure con un'enfasi su varietà verdi e frondose che tendono ad essere più elevate nella proteina. Le proteine ​​sono la fondazione dei muscoli sani e fornisce al corpo l'energia per rimanere attivi e ulteriori aiuti nel combattere la perdita muscolare.

Calcio e vitamina D per la salute delle ossa

Oltre ai cambiamenti nella massa muscolare del corpo, le ossa sono influenzate anche dall'invecchiamento. Mentre invecchiamo, le ossa diventano fragili e fragili che portano all'osteoporosi. Il calcio continua ad essere importante nella dieta per adulti mentre il numero di anni si ticca. È importante mantenere un sufficiente consumo di calcio in modo che le ossa già invecchianti non siano soggette ad ulteriore esaurimento del calcio. Questo accade quando il corpo prende il calcio ha bisogno di riassorbandolo dalle ossa che li fa diventare fragili. La vitamina D aiuta le ossa a assorbire il calcio. Mangia almeno tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi fortificato con vitamina D ogni giorno. Se lattiero-caseario non si adatta alla dieta, mangia oggetti con aggiunta di calcio come cereali e succo d'arancia o prendere un supplemento di vitamina D.

Come il corpo e il corpo, i requisiti nutrizionali raccomandati non variano molto ma alcuni cambiamenti nel corpo garantiscono un'attenzione speciale. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​e calcio aiuto per mantenere muscoli e ossa forti. Questi cambiamenti dietetici, nel tempo, si sommano a un corpo più forte e ti aiuteranno a rimanere attivi e sani nei tuoi anni d'oro.

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