A sostegno della settimana di sensibilizzazione dello stress internazionale

Il primo mercoledì a novembre di ogni anno è il giorno della consapevolezza dello stress nazionale nel Regno Unito. Questo coincide con la Settimana internazionale di sensibilizzazione allo stress che corre dal 2 °-6 novembre 2020 (1).

La vita di tutti ha uno stress in esso. Questo è normale e di solito possiamo far fronte. Ma essere sopraffatto dallo stress, o sperimentare lo stress a basso livello di basso livello, può causare o esacerbare i problemi di salute mentale.

Stress e problemi di salute mentale sono più prevalenti che mai quest'anno con le sfide presentate dalla pandemia Covid-19.

Quasi uno su cinque adulti ha sperimentato qualche forma di depressione durante la coronavirus pandemia nel giugno del 2020; Questo è quasi il doppio del numero prima della pandemia. Sentirsi stressati o ansiosi è stato il modo più comune che gli adulti sperimentano una qualche forma di depressione sono stati colpiti (2).

Lo stress può essere psicologico, emotivo o fisico. Può essere reale o percepito. Ciò significa che solo pensare a una situazione potenzialmente stressante può innescare le stesse reazioni nel corpo come se lo stress fosse effettivamente accaduto.

Il Combattimento o Volo Risposta

Siamo progettati per reagire allo stress scappando o soggiornando per combattere. Questa è una risposta evolutiva al tipo di sollecitazioni a cui sono stati esposti i nostri antenati antichi.

Durante un evento stressante o un processo di pensiero, gli ormoni dello stress cortisolo, l'adrenalina e la noradrenalina (alias epinefrina e norepinefrina) vengono rilasciati dalle ghiandole surrenali. Queste sostanze chimiche aumentano la nostra vigilanza e accelera i nostri tempi di reazione. I segni fisici dello stress includono la pressione sanguigna sollevata e il battito cardiaco e l'aumento della sudorazione. Il flusso sanguigno al sistema digestivo è deviato ai muscoli delle braccia e delle gambe pronte per lotta o volo. I negozi di grassi e zuccheri sono mobilitati.

Le cose che causano lo stress nella vita moderna sono in qualche modo diverse dai trigger di stress dei nostri antenati, ma il modo in cui il corpo reagisce è lo stesso. Ciò significa che anche se siamo seduti in un ingorgo di traffico o preoccuparti del futuro, il nostro corpo reagisce con la lotta o la risposta del volo. Vivere sotto pressione costante significa che il corpo non ha il tempo di tornare a uno stato di equilibrio in cui la digestione può riprendere e il corpo può ripararsi. È questo stress in corso e basso livello che può portare a problemi di salute e bruciare.

Fatica e Malattia

Lo stress può influenzare ogni aspetto della salute.

Funzione immunitaria - Lo stress cronico sopprime il sistema immunitario rendendo il sofferente più suscettibile alla malattia. Lo stress utilizza anche nutrienti che portano a carenze nutrienti.

Salute digestiva - Lo stress può portare a sintomi digestivi, tra cui gonfiore, flatulenza, malassorbimento, indigestione e sindrome dell'intestino irritabile.

Interruzione del sonno - Gli ormoni dello stress sono progettati per farci avvisare in modo che qualsiasi residua adrenalina e cortisolo nel sistema possano portare a insonnia o sonno rotto.

Affaticamento surrenale - Lo stress a lungo termine può portare all'esaurimento surrenale, che può avere un colpo a effetto sugli ormoni sessuali e gli ormoni tiroidei.

Come a ridurre gli effetti dello stress

Dietetico Consigli

• Evitare cibi e bevande che creano lo stress in questi includono stimolanti come tè, caffè, alcol, bevande energetiche e cole.
• Evitare gli alimenti che sconvolgono i livelli di zucchero nel sangue con zucchero, dolcificanti artificiali e raffinati
• Includere proteine ​​e fibre con pasti per mantenere stabile i livelli di zucchero nel sangue.
• Evita gli alimenti a cui sei
• Mangia alti alimenti nutrienti per rifornire gli esauriti questi includono frutta, verdura, noci, semi, lenticchie, fagioli, cereali integrali, pesci, uova, erbe, spezie e verdure di mare.
• Tenere ben idratato con tè a base di erbe, acqua, tè allo zenzero e verdure appena premuto
• Mangia in un rilassato

I nutrienti che sono esauriti durante i periodi di stress includono:

• B Vitamine – necessario per convertire il cibo in vitamina B5 svolge un ruolo nella produzione di cortisolo. La vitamina B6 è necessaria per realizzare i neurotrasmettitori che possono contrastare gli effetti dell'adrenalina. Tom Oliver B Complex coprirà i tuoi bisogni di vitamine B incluso l'inositolo che aiuta la salute mentale, la memoria e la funzione cognitiva.
• Vitamina C - Le ghiandole surrenali hanno un alto bisogno di vitamina C, che può essere esaurita durante lo stress. Questo può avere conseguenze per il sistema immunitario e molti altri processi del corpo che si affidano a prefornimenti adeguati di vitamina C. Tom Oliver Vitamina C Fornisce 500 mg di vitamina C per capsula.
• Vitamina D - Necessario per il bilancio di zucchero nel sangue e un sistema immunitario sano. Tom Oliver Vitamin D Plus K2 Fornisce sia vitamina K2 che D3 che collaborano per supportare la salute cardiovascolare, la salute delle ossa e il sistema immunitario.
• Magnesio – Necessario per la produzione di energia, il sistema nervoso e il rilassamento dei muscoli e dei nervi. Lo stress cronico può esaurirsi il magnesio Tom Oliver Magnesio. Contiene Taurate che supporta il sistema immunitario e il sistema nervoso.
• Zinco - Lo stress depletes zinco. Lo zinco basso è collegato alla depressione e all'ansia. Tom Oliver Zinc. Picolinato fornisce una forma altamente assorbibile di zinco.
• Essenziale Grassi – importante per l'intero sistema endocrino comprese le ghiandole surrenali, le ghiandole sessuali e Tom Oliver Omega 3 Contiene DHA, EPA, Choline e fosfolipidi, tutti necessari per le membrane cellulari sane e la salute del cervello.
• Antiossidanti - Lo stress porta alla maggiore produzione di radicali liberi. I radicali liberi sono responsabili per molti problemi di salute. Gli antiossidanti proteggono il corpo contro danni radicali liberi. Le buone fonti includono frutta, verdura, noci, semi e verdure marine.

Stile di vita

Potresti non essere in grado di controllare ciò che la vita ti lancia, ma puoi scegliere come reagisci agli eventi della vita. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare a gestire lo stress:

• Yoga, tai. chi, Meditazione e consapevolezza tutti possono aiutare a riportare il corpo in uno stato di

• Parlando a gli amici e famiglia è spesso utile.

• Respirare - sotto la respirazione dello stress diventa superficiale. Il modo più veloce per dire al tuo corpo che tutto è ok è respirare nell'addome e di espirare completamente. Fai un paio di volte per ridurre gli ormoni dello stress.

• Esercizio quotidiano moderato - può dissipare gli ormoni dello stress. È meglio che non si esercita a tarda sera mentre il corpo ha bisogno del tempo di sventare per ottenere un sonno di notte rilassante. Esercitare fuori è l'ideale.

• Trascorrere del tempo nella natura - Essere in natura è rilassante. Anche se vivi in ​​una città prova a visitare il parco o da qualche parte verde ogni giorno.