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Stiamo entrando nel periodo dell'anno di feste e celebrare. Questo può mettere a tacere molti aspetti della salute, non da ultimo il sistema digestivo. Qui ti daremo alcuni suggerimenti su come prenderti cura della tua salute digestiva, in particolare il tuo microbioma.

Il microbioma

Ci sono trilioni di organismi microscopici nei nostri tratti gastrointestinali che sono collettivamente noti come microbioma. Questi organismi svolgono un ruolo fondamentale nella nostra salute e benessere. Ognuno di noi ha un microbioma unico composto da una vasta gamma di organismi. Ciò che mangiamo e beviamo influisce sul trucco del microbioma. Avere una ridotta diversità di organismi nel microbioma può causare problemi ed è comune nelle persone con problemi digestivi come l'IBS.

Come scopriremo la salute del microbioma può influenzare molti aspetti della salute sia fisica che mentale.

L'asse del cervello intestinale

 Il sistema digestivo viene talvolta definito il secondo cervello in quanto vi sono milioni di neuroni che fiancheggiano l'intestino che rilasciano messaggeri chimici noti come neurotrasmettitori. I microbi intestinali producono anche ormoni e neurotrasmettitori identici a quelli prodotti dall'uomo. Il microbioma può stimolare direttamente i neuroni che inviano segnali al cervello attraverso il nervo vago. Attraverso questi vari meccanismi i microbi intestinali influenzano la memoria, l'umore, la cognizione e i ritmi quotidiani e sono rilevanti per una serie di disturbi, tra cui alcolismo, sindrome da affaticamento cronico e fibromialgia.

Fattori che alterano il microbioma

Ognuno di noi ha un microbioma unico. La composizione del nostro microbioma è influenzata da molti fattori tra cui il modo in cui siamo nati, sia che fossimo nutriti al seno come bambino, genetica, uso di farmaci, stress, dieta, attività fisica e esposizione a sostanze chimiche.

Il microbioma intestinale può influenzare:

Immunità - La composizione del microbioma può portare a infiammazione e può essere coinvolta in allergie, disturbi autoimmuni e sindrome da affaticamento cronico.

Salute del cervello - Gli organismi nel microbioma producono neurotrasmettitori come serotonina e GABA che influenzano l'umore. L'equilibrio degli organismi nel microbioma è stato collegato alla depressione e alle malattie neurodegenerative come la malattia di Parkinson.

Digestione e assorbimento - Insieme ai succhi digestivi prodotti dal corpo, il microbioma intestinale svolge un ruolo chiave nella digestione e nell'assorbimento dei nutrienti. Alcuni organismi producono persino nutrienti come vitamine B e vitamina K.

Salute della pelle - Proprio come l'intestino, la pelle ha il suo microbioma. La salute del microbioma intestinale può avere un impatto sulla salute del microbioma cutaneo. Si pensa che l'infiammazione nell'intestino possa contribuire a problemi della pelle come acne, psoriasi ed eczema.

Il peso - Il motivo per cui alcune persone possono mangiare più di altre senza ingrassare può essere parzialmente fino al trucco del loro microbioma. Gli organismi nel microbioma influenzano lo zucchero nel sangue e l'assorbimento e l'utilizzo delle calorie.

Suggerimenti per sostenere la salute digestiva

Impara a gestire lo stress - Lo stress interrompe il processo digestivo. Ciò può portare al cibo che si muove troppo rapidamente o troppo lentamente attraverso il tratto digestivo che può portare alla crescita eccessiva di batteri indesiderati. Molte persone scoprono che i sintomi digestivi e i problemi della pelle si accendono quando sono sotto stress. La meditazione, gli esercizi di respirazione, lo yoga e il tai chi possono aiutare il rilassamento e possono avere un effetto positivo sul sistema digestivo.

Ottieni fisico - L'esercizio fisico influisce sulla composizione del microbioma in modo positivo e può aiutare la motilità intestinale. Evita di sederti per lunghi periodi di tempo.

Limitare l'alcol - L'alcol altera la composizione del microbioma, a volte in modo negativo. Per la maggior parte delle persone, lo strano bevanda va bene, ma se si è sensibile alcol può causare i sintomi. In tal caso, potrebbe essere meglio evitarlo per consentire alle cose di sistemarsi.

Includere fibra - La fibra promuove la crescita di batteri benefici e fornisce massa a sgabelli che aiutano il loro movimento. Questo aiuta nella rimozione di tossine e prodotti di scarto.

Limitare lo zucchero e i carboidrati raffinati - Questi possono portare a una crescita eccessiva di organismi meno desiderabili e possono aumentare l'infiammazione. Opta invece per carboidrati complessi e molte verdure.

Mangia per il microbioma - Mangiare un'ampia varietà di cibi vegetali ogni settimana è un buon modo per aumentare la diversità dei tuoi organismi intestinali. Gli alimenti generalmente benefici per il microbioma sono alimenti vegetali interi come frutta, verdura, noci, semi, cereali integrali, legumi e verdure di mare.

Pensa ai fermenti - Mangiare cibi fermentati è un modo potente per alterare l'equilibrio degli organismi nell'intestino. Questi includono Sauerkraut, Kefir, Yoghurt, Kimchi, Kombucha e Miso. Introducili gradualmente per evitare di innescare i sintomi.

Usare gli antibiotici solo quando assolutamente necessario - Gli antibiotici hanno un effetto negativo sul microbioma intestinale mentre uccidono batteri benefici e batteri problematici. Se prendi antibiotici o hai fatto in passato, un modo per riempire i tuoi batteri è prendendo i probiotici.

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Tom Oliver's Complete Multi Men/Women's - I problemi digestivi spesso indicano che l'assorbimento può essere compromesso. Assumere un multivitaminico/minerale attentamente progettato può dare una linea di nutrizione base che aiuta il percorso verso la salute.