Buon inverno

L'inverno può essere un momento di bellezza scintillante ed eterea; Una mattina gelida, una ragnatela splendente, la silhouette di un albero contro l'orizzonte. È un momento in cui il mondo naturale rallenta o dorme. Tuttavia, per gli esseri umani le ore più lunghe di oscurità e clima più freddo significano che trascorriamo più tempo all'interno in ambienti riscaldati in cui gli insetti possono prosperare. Questo è il motivo per cui, per alcune persone, l'inverno diventa la stagione di tosse, raffreddore, influenza e blues invernale. E non dimenticare, abbiamo ancora la minaccia di Covid che incombe su di noi, oltre a tutti i soliti bug. Novembre è un buon momento per preparare il corpo per i mesi invernali a venire.

Riguarda il tuo sistema immunitario

Il motivo per cui alcune persone soccombono a ogni insetto che sta andando in giro mentre altre brezza attraverso intatti sono al sistema immunitario dell'individuo. Un forte sistema immunitario respingerà i bug prima che abbiano avuto la possibilità di prendere piede.

I sintomi che otteniamo una volta catturati un'infezione sono causati dal sistema immunitario che fa il suo lavoro; Il muco è prodotto per eliminare i bug dai passaggi nasali; Viene prodotta un'alta temperatura per renderlo troppo caldo affinché gli insetti sopravvivano; La tosse è causata dai polmoni che cercano di rimuovere gli irritanti. È meglio non sopprimere questi sintomi una volta che iniziano.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a proteggerti dagli svantaggi dell'inverno in modo da poter godere delle cose buone della stagione.

Up i tuoi nutrienti

Il ruolo che la nutrizione svolge nel sostenere il sistema immunitario è consolidato. Una ricchezza di dati mostrano che le vitamine A, B6, B12, C, D, E e folati; Traccia elementi, tra cui zinco, ferro, selenio, magnesio e rame; E gli acidi grassi Omega-3 EPA e DHA svolgono ruoli importanti e complementari nel sostenere il sistema immunitario. L'assunzione e lo stato inadeguati di questi nutrienti sono diffusi, portando a una diminuzione della resistenza alle infezioni (1,2).

È difficile prendere tutti questi nutrienti individualmente. Uno dei modi migliori per garantire una linea di nutrizione base è prendere un Multi-vitaminico e minerale. La gamma di Tom Oliver include multi-vitaminici specialistici per uomini e donne.

Nutrienti specifici per il sistema immunitario

Quando siamo malati, i requisiti per molti nutrienti aumentano. Sono anche necessarie dosi più elevate per la prevenzione. Prendere integratori, insieme a una dieta sana, è una buona polizza assicurativa contro le infezioni e la malattia.

• Vitamine del gruppo - Le vitamine del gruppo B fungono da catalizzatori per molteplici reazioni biochimiche nel sistema immunitario, tra cui l'immunità cellulare e la modulazione delle risposte alle cellule T (3). Essendo solubili in acqua, le vitamine del gruppo B non sono immagazzinate nel corpo, quindi devono essere reintegrate ogni giorno. Il requisito per le vitamine B aumenta durante i periodi di stress o malattia. Prendere il complesso B di Tom Oliver può essere utile in questi momenti.

• Vitamina C - La carenza di vitamina C provoca una compromissione dell'immunità e una maggiore suscettibilità alle infezioni. L'integrazione con la vitamina C sembra sia prevenire che trattare le infezioni respiratorie e sistemiche. Per la prevenzione si consiglia 200-1000 mg/giorno. Il trattamento delle infezioni stabilite richiede dosi più elevate all'aumentare delle richieste metaboliche (4,5). Si prega di notare che alte dosi di vitamina C possono causare intestini sciolti. Se ciò accade, ridurre la dose.

• Vitamina D - Sebbene la vitamina D possa essere fatta nel corpo attraverso l'azione della luce solare sulla pelle, la maggior parte delle persone che vivono in zone temperate sono carenti. Ciò è particolarmente vero in inverno quando non ci sono raggi sufficienti dal sole per la vitamina D da produrre nel corpo. La vitamina D regola il sistema immunitario in vari modi; Stimola le proteine ​​antimicrobiche; riduce l'infiammazione; e migliora l'autofagia che aiuta a combattere i patogeni comprese le infezioni virali (6,7). Ora è ampiamente consigliato di integrare con vitamina D da settembre a marzo. La vitamina D3 è la forma più attiva di vitamina D. L'assunzione di vitamina D3 insieme alla vitamina K2 migliora gli effetti benefici. La vitamina D3 di Tom Oliver include K2.

• Curcumina - La curcumina è stata a lungo utilizzata per migliorare il sistema immunitario con le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti (8,9). I vantaggi della curcumina sono migliorati quando è combinato con piperina dal pepe nero. La formula di curcumina di Tom Oliver include sia la curcumina che la piperina per i massimi benefici.

• Probiotici - Una parte significativa del nostro sistema immunitario è nel tratto gastrointestinale. Mantenere un tratto digestivo sano con una vasta gamma di microrganismi benefici è cruciale per la salute immunitaria e la prevenzione delle infezioni durante l'inverno. I probiotici modulano l'attività di varie cellule immunitarie nell'intestino. Alcuni probiotici hanno anche proprietà antibiotiche che agiscono contro i patogeni (10)

• Selenio - ha mostrato effetti speciali sull'immunità cellulare e sulla resistenza alle infezioni virali (3).

• Zinco - Lo zinco svolge un ruolo importante nel sistema immunitario e nelle risposte immunitarie specifiche a batteri, parassiti e virus (11).

Suggerimenti dietetici e di stile di vita per stare bene

L'integrazione può fare solo così tanto. È anche importante mangiare bene e vivere bene.

Mangia bene - L'inverno è un momento per nutrirci con cibi caldi e abbondanti. Mangia molte verdure e includi proteine ​​e fibre ad ogni pasto. Evita snack zuccherati e bevande analcoliche. Le polveri proteiche di Tom Oliver Può essere usato per aumentare l'assunzione di proteine.

Mangia polifenoli - I polifenoli proteggono il corpo in diversi modi, incluso il supporto del sistema immunitario (12). Si trovano in molti cibi vegetali tra cui mele, uva, melograni, mirtilli, more, lamponi, zucca, barbabietola, broccoli, cavoli, aglio e cipolle rosse.

Rendere più interessante - Le erbe e le spezie sono centrali di nutrienti e fitochimici. Molti hanno proprietà di combattimento immunitario e di combattimento delle infezioni. Includere gInger, pepe, cannella, cayenna, curcuma, paprika, coriandolo, cumino, timo, origano, erba cipollina e noce moscata nei tuoi pasti per sapore extra e per i loro effetti medicinali.

Idrato - Essere sufficientemente idratati è importante per molti aspetti della salute. Bevi acqua calda, tè a base di erbe, tè allo zenzero o acqua di limone durante il giorno.

Esercizio - ma non troppo! L'esercizio fisico regolare e moderato è benefico per il sistema immunitario e migliora l'umore. Tuttavia, un esercizio eccessivo può sopprimere la risposta immunitaria e lasciarti più suscettibile alla malattia e con una ridotta capacità di guarire dalle lesioni.

Impara a gestire lo stress - Lo stress ha un impatto negativo su molti aspetti della salute, incluso il sistema immunitario. Non possiamo sempre controllare cosa ci succede, ma abbiamo una scelta su come reagiamo ad esso. Imparare a ripensare la nostra percezione di ciò che sta accadendo può essere utile, così come tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione, yoga, tai chi e meditazione.

Sonno - Ottenere un sonno di buona qualità sufficiente è vitale per la salute immunitaria. Molta guarigione e riparazione del corpo avviene durante il sonno. Un corpo stanco sarà più suscettibile agli insetti e meno in grado di combatterli una volta che hanno invaso.

Riferimenti

1. Lo stato nutrizionale ottimale per un sistema immunitario ben funzionante è un fattore importante da proteggere dalle infezioni virali. Calder P et al. Medicinale. Nutrienti. 2020
2. Br J Nutr. 2020 agosto 20; 1-7. Stato nutrizionale dei micronutrienti come fattore di rischio possibile e modificabile per Covid-19: una prospettiva nel Regno Unito. Richardson DP
3. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2019; 19 (8): 1100-1115. Il ruolo dello stato dei micronutrienti selezionati nel modellare la funzione immunitaria. Elmadfa I, Meyer A.
4. 3 novembre 2017; 9 (11) .Vitamin C e funzione immunitaria. Carr AC, Maggini S.
5. J Altern Complement Med. 2008 dic; 14 (10): 1291-8. Vitamina C: è necessaria l'integrazione per una salute ottimale? Deruelle F, Baron B.
6. JBMR Plus. 2020 agosto 22. Vitamina D e regolazione immunitaria: antibatterico, antivirale, antinfiammatorio. Bishop E et al.
7. Drug des Devel Ther. 2020 agosto; 14: 3429-3434. Una singola dose grande di vitamina D potrebbe essere usata come mezzo di prevenzione e trattamento della malattia del coronavirus 2019. Liu G et al.
8. Adv Exp Med Biol. 2021; 1291: 15-39. Curcuma e curcumina: dalla medicina tradizionale alla moderna. Akaberi M et al.
9. J Clin Immunol. 2007 gennaio; 27 (1): 19-35. EPUB 2007 9 gennaio. "Specing up" del sistema immunitario da parte della curcumina. Jagetia GC et al.
10. PROBITOTICHE PROTEINE ANTMICROB. 2018 Mar; 10 (1): 11-21. Probiotici e sistema immunitario intestinale: regolazione indiretta. La Fata G et al.
11. Annu Rev Nutr. 2021 11 ottobre; 41: 133-175. Effetti dietetici e fisiologici dello zinco sul sistema immunitario. Wessel I et al.
12. J Immunol Res. A2018 12 aprile 2018: 1264074. Regolazione della funzione immunitaria da parte dei polifenoli. Ding S et al.