Costruisci la resilienza - Supporta il sistema immunitario

Le infezioni respiratorie virali sono malattie estremamente comuni negli esseri umani e la maggior parte delle volte ci riprendiamo completamente. Tuttavia, il virus CovID 19 o Corona che attualmente in viaggio per il Globo sembra essere virulento e potenzialmente fatale. Il principale consiglio al pubblico è lavare le mani regolarmente e accuratamente. Mentre non dubitando che questo sia un buon consiglio, come gli individui consapevoli della salute potrebbero voler essere più proattivi nella riduzione del nostro rischio di infezioni, essere il virus corona, l'influenza o il freddo comune.

La chiave per evitare la malattia e creare la resilienza è costruire un sistema immunitario sano.

Ci sono vari fattori dietetici e stile di vita che possono supportare il sistema immunitario. Ecco alcuni suggerimenti principali:

Mangia una dieta ricca antiossidante

Mangiare cibo denso nutrienti come frutta, verdura, noci, semi e oli benefici forniranno il tuo sistema immunitario con un'ampia gamma di antiossidanti e fitonutrienti necessari per la protezione contro la malattia e la riparazione del corpo.

Includere erbe e spezie

Molte erbe e spezie hanno proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie. Includere lo zenzero, la curcuma, il cumino, il coriandolo, la cannella, l'origano, il timo, il meliso e la camomilla. L'integrazione con la curcumina, derivata dalla curcuma, ha dimostrato di supportare il sistema immunitario e ridurre l'infiammazione, quindi vale la pena fare se ritieni di essere a rischio (1,2).

Vitamina C al salvataggio

Gli studi indicano che la vitamina C possa prevenire e alleviare le infezioni causate da batteri e virus. La vitamina C è un potente antiossidante che scava i radicali liberi e ripristinando altri antiossidanti. Può ridurre i danni indotti da virus, prevenire la replica virale e l'infiammazione negativa (3). Inoltre i pazienti con infezioni virali acute hanno bassi livelli di vitamina C di circolazione, poiché la vitamina C viene utilizzata più rapidamente durante la malattia (3). Le dosi più elevate del solito sono necessarie per avere un impatto sui virus con 6-8 g al giorno dimostrato di essere efficace (4). Va notato che alte dosi di vitamina C possono causare intestini allentati.

Pensare allo zinco

Quando la carenza di zinco è stata identificata negli anni '60 è diventato rapidamente chiaro che lo zinco è vitale per un sistema immunitario sano. Lo zinco ha proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti. Lo zinco è importante per la manutenzione e lo sviluppo del sistema immunitario innato e adattivo (5). La carenza di zinco riduce le nostre difese contro l'infezione e aumenta il rischio di infiammazione (6). L'integrazione con lo zinco è un gioco da ragazzi se si desidera avere un sistema immunitario resiliente.

I probiotici giocano la loro parte

Probiotici come Lactobacillus e bifidobacterium sono utilizzati nel trattamento e nella prevenzione di molte condizioni e nella promozione della salute umana in generale. Di recente sono stati trovati per ridurre il rischio e la durata delle infezioni respiratorie e proteggere dai patogeni microbici, compresi i virus (7). I probiotici possono esercitare i loro effetti antivirali direttamente interagendo con il virus o stimolando il sistema immunitario per combatterli (8)

È interessante notare che alcuni pazienti con Covid-19 sono stati trovati a diminuire batteri benefici come lactobacillus e bifidobacterium. L'integrazione con probiotici è un altro modo semplice per proteggersi da infezioni indesiderate.

Riduce lo stress

Lo stress può avere un effetto negativo su ogni aspetto della salute, compresa l'immunità. Lo stress può aumentare la suscettibilità all'infezione e alla guarigione lenta. Le tecniche di riduzione dello stress provato e testate includono esercizi di respirazione, meditazione, yoga, tai chi e terapie parlanti.

Dormire a sufficienza

Durante il sonno il corpo ripara il corpo stesso. Non ottenere abbastanza sonno arresta questo processo di riparazione dal verificarsi completamente e sopprime il sistema immunitario.

Attenzione Prodotti per la pulizia anti-batterica

Tutto ciò che contenente Triclosan può essere meglio evitato come usare regolarmente è come assumere anticioti continuamente. Gli organismi è progettato per uccidere mutarsi e diventare immune e siamo lasciati con germi resistenti che possono continuare a causare problemi intrattabili.

Riferimenti

1. Alimenti. 2017 ott 22; 6 (10). PII: E92. Curcumina: una revisione dei suoi effetti sulla salute umana. Hewlings SJ, Kalman DS.

2. Crit Rev Food Sci Cautr. 2019 11 gennaio: 1-53. Meccanismi cellulari e molecolari di curcumina nella prevenzione e trattamento della malattia. Patel SS et al.

3. Biancatelli c et al. Le proprietà antivirali della vitamina C. Esperto Anti infettano. 2020 feb; 18 (2): 99-101

4. Hemila H. Vitamina C e infezioni. Nutrienti. 2017 mar 29, 9 (4). PII: E339.

5. Maares M et al. Zinco e immunità: un'interrelazione essenziale. Biochm arch Biochem. 2016 1 dicembre; 611: 58-65.

6. Wessels I et al. Zinco come gatekeeper della funzione immunitaria. Nutrienti. 2017 25 nov; 9 (12). PII: E1286.

7. Abdelhamid AG et al. I ceppi probiotici del lattobacillus e dei bifidobacterium possiedono caratteristiche di sicurezza, attività antivirali e fattori di aderenza ospite rivelati da mineraria del genoma. EPMA J. 2019 5 set; 10 (4): 337-350

8. Lehtoranta l et al. Nutrienti. 2017 mar 29, 9 (4). PII: E339. EUR J Clin Microb infettare il dis. 2014 ago; 33 (8): 1289-302.

9. Xu K et al. Gestione della malattia di Corona Virus-19 (Covid-19): l'esperienza Zhejiang. Zhejiang D Xue Xue Bao Yi Xue Ban. 2020 feb 21; 49 (1): 0.