6 alimenti fantasticamente subdoli che riducono il gonfiore

Sentirsi gonfio? A volte la chiave di una pancia meno gonfiata (se non si soffre di intolleranza alimentare o problemi digestivi, ovviamente) è piuttosto semplice: mangiare più fibra e cibi più antinfiammatori.

La fibra è un bel gioco che cambia nutriente. Aumenta la sensazione di pienezza, il che è buono per la sazietà generale quando stai mangiando i pasti, ma anche lui 🙅 Real Talk Klaxon. 🙅 Ammorbidisce i tuoi sgabelli che li rendono più facili da passare - che a sua volta smette di gonfiare.

Quindi per diminuire il gonfiore nella tua vita, il nutrizionista Tom Oliver ci ha dato il basso su alimenti ricchi di fibre e anti-infiammatori che dovrebbero essere le tue armi da pancia piatte ...

1. Oats.

L'avena è piena di fibre e anche beta-glucans, che sono incredibili per la tua digestione. Il modo più semplice per ottenere l'avena al mattino è una porzione cremosa di porridge o avena con yogurt greco. Ma se non sei un fan del porridge o non puoi digerire lattiero-caseario, prova il latte d'avena nel tuo caffè, tè, cereali o proteine ​​shake (Ci piace oatly.).

2. Avocado.

L'avocado disintossica naturalmente il corpo e gli studi recenti hanno dimostrato che la fibra alimentare in Avocados regola anche il tuo sistema immunitario e l'infiammazione. Tom raccomanda un avocado ogni altro giorno.

3. Agrumi

Arance, limoni e pompelmi Alleviare il gonfiore mentre sono agrumi ricchi di acqua. I frutti ad alto contenuto d'acqua aiutano a idratarti, il che incoraggia anche il tuo corpo a lasciare andare in eccesso d'acqua. I limoni sono un delicatamente lassativo e diuretico quando lo aggiungi a un bicchiere d'acqua calda, anche l'acqua di limone elimina la conservazione del sale che smette di gonfiare. Tom dice: "Se lotti per mangiare 3 agrumi al giorno, che provi a infondare l'acqua con un limone, arancione o un pompelmo.

4. Yogurt greco.

Lo yogurt greco è già pre-digerito, il che significa che lo zucchero del latte è suddiviso e assicurando che tu non abbia la stessa risposta gonfiabile o gassosa che si può spesso avere il latte. Le culture attive Lactobacillus e acidophilus trovate nello yogurt possono facilitare anche i sintomi del gonfiore. Tom consiglia la fage Yogurt greco, che ha un contenuto di zucchero inferiore rispetto alla maggior parte dei marchi.

5. Patata dolce

I vasi dolci sono pieni di fibre, sono molto ripieni e riparano anche il tuo dente dolce e soddisferà la tua brama di chip. Tom suggerisce di essere creativo con spaghetti di patate dolci o pane tostato.

6. Meloni

Honeydew Melon offre un modo semplice per aiutare a disintossicare e sciacquare le tossine in eccesso dal corpo fornendo una fonte di acqua naturale aggiuntiva. Un composto riscontrato in questi meloni chiamato Cucumis Melo agisce come un diuretico naturale che ti ha causato urinare l'acqua in eccesso e il sale fuori dal tuo corpo. Mentre potresti sciacquare le tossine in eccesso dal tuo corpo, questi frutti agiscono anche come una sostituzione naturale dell'elettrolita a causa dell'elevato livello di potassio, alleviando sistemi scomodi di gonfiore.

Articolo Fonte:http://www.cosmopolitan.com/uk/body/diet-nutrition/a9223930/foods-that-stop-bloating/