6 avantages de l'oméga-3: le pourquoi derrière les suppléments oméga-3

6 Benefits of Omega-3: The Why Behind Omega-3 Supplements

Saviez-vous que le Royaume-Uni possède certains des niveaux d'oméga-3 les plus bas parmi la population adulte en bonne santé? Il occupe la position alarmante sur le graphique, aux côtés de l'Irlande, de l'Italie et de la Grèce. [1]

Cela est dû à la prévalence du régime occidental et de la pauvre consommation alimentaire en oméga-3. Le poisson et les frites peuvent être notre plat national, mais les chiffres disent que manger du poisson n'est peut-être pas notre style après tout.

C'est une très mauvaise nouvelle en termes de santé publique.

Pourtant, les avantages pour la santé de ces acides gras importants ont été couverts de recherches approfondies, en particulier les types trouvés dans les compléments de fruits de mer et d'huile de poisson. Ces «graisses saines» sont des composantes structurelles majeures des membranes cellulaires.

Ils peuvent avoir un impact profond sur l'apprentissage et la santé mentale et avoir Effets protecteurs pour plusieurs maladies chroniques, comme des coups et des crises cardiaques. [2]

Même ainsi, la plupart des gens au Royaume-Uni ignorent ces avantages. Les données recueillies à partir de l'Enquête de Mortar London 2021 fournissent les nombres peu flatteurs que vous pouvez voir ci-dessous:

● 8 personnes sur 10 ignorent les avantages du cœur et de la santé vasculaire des oméga-3.

● Plus de 50% des participants à l'enquête sont incontestés sur les sources alimentaires d'oméga-3. [3]

Soyez le premier à découvrir les remarquables avantages oméga-3 et à les partager avec votre communauté. Aujourd'hui, nous vous aiderons à découvrir toutes les bonnes raisons d'augmenter votre apport en oméga-3.

Que sont les acides gras oméga-3?
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels trouvés dans les aliments, le corps humain et les compléments alimentaires.

Également connues sous le nom d'acides gras polyinsaturés, ils sont regroupés en 3 types principaux, selon leur longueur de chaîne:

● Acide alpha-linolénique (ALA)
● Acide docosahexaenoïque (DHA)
● Acide eicosapentaenoïque (EPA)

L'oméga-3 à chaîne courte est considérée comme essentielle. En d'autres termes, le corps humain ne peut pas le produire, il doit donc provenir de la nourriture.

Mais qu'en est-il de l'Omega-3 à longue chaîne EPA et DHA?

De petites quantités peuvent être converties de l'ALA dans le foie. Mais ces montants sont si insignifiants (5% à 10%) que vous devez également obtenir votre EPA et DHA à partir de sources alimentaires.

Quelles sont les sources alimentaires d'oméga-3?

Photo de Sebastian Coman Photography

La principale source alimentaire d'oméga-3 est les poissons gras. Les sources alimentaires de plantes telles que les pacanes, les noix et les noisettes peuvent travailler pour ceux qui ne mangent pas de poisson. Ils vous fourniront de nombreuses quantités d'ALA - et une partie de celle-ci, et bien que pas beaucoup, se transformera en EPA et DHA.

Vous trouverez ci-dessous la ventilation des sources alimentaires riches en oméga-3.

Principales sources alimentaires d'acides gras oméga-3

Types oméga-3

Sources alimentaires

EPA et DHA

Fruits de mer et poissons gras, le plus en évidence le saumon, le maquereau, les sardines, les poissons blancs, le caviar et les huiles d'algues

Ala

Noix et huiles végétales: noix noires, graines de chia, soja, canola et huile de lin


Si vous voulez vous assurer que votre corps obtient suffisamment d'oméga-3, vous pouvez également vous tourner vers des aliments fortifiés. Certains épiceries de pain et de beurre comme le lait et la margarine sont fortifiées en oméga-3.

Pourtant, comme les choses se présentent, votre meilleur pari est de Incluez plus de poissons gras dans votre alimentation, Comme ces aliments fortifiés ne produiront pas beaucoup d'EPA et de DHA, ce qui est la vraie affaire lorsque vous regardez les bienfaits pour la santé.

Les huiles de poisson oméga-3, consommées du régime alimentaire ou en prenant des suppléments d'huile de poisson restent la meilleure source d'EPA et de DHA. Et cela nous amène à notre section suivante.

Lequel est lequel - l'huile de poisson et l'oméga-3 sont-elles la même?

Les acides gras oméga-3 sont des composés trouvés dans les corps humains, les formes de supplément d'huile nutritionnelle ou de poisson tandis que l'huile de poisson est une source riche en composés importants.

Il y a une distinction importante. Bien que l'oméga-3 puisse être trouvé dans l'huile de poisson, il n'en contient pas toutes les formes. En plus de ce qui a été dit, l'huile de poisson contient d'autres éléments en plus des acides gras oméga-3.

Nous utilisons «l'huile de poisson» comme terme générique pour désigner une substance trouvée dans les compléments alimentaires et alimentaires qui ont été extraits des tissus des poissons gras.

Avantages pour la santé de l'oméga-3

1. Aidez à lutter contre les maladies cardiaques

Il existe des preuves scientifiques qui relie les acides gras oméga-3 avec une diminution du risque cardiovasculaire. Ils ont été constatés pour bénéficier aux personnes en bonne santé, à ceux qui souffrent déjà de maladies cardiovasculaires et de groupes à haut risque. [4]

Les oméga-3s réduisent la pression artérielle, les «mauvais» niveaux de cholestérol LDL et de triglycérides - tous les marqueurs associés à un risque accru de développer une maladie cardiaque.

Ils sont également bons pour dilater les vaisseaux sanguins, augmenter la circulation sanguine et prévenir les caillots sanguins.

Pourtant, il y a des résultats mitigés en ce qui concerne les résultats cardiovasculaires. Certaines études ont révélé que les acides gras oméga-3 ne peuvent pas réduire le risque de résultats liés aux maladies cardiaques défavorables. La mort cardiaque soudaine, la crise cardiaque ou l'AVC inclus.

Pourtant, à mesure que de nouvelles données émergent, il y a plus de raisons d'espoir. Une méta-analyse récemment mise à jour a révélé que la supplémentation en huile de poisson oméga-3 entraîne une réduction de 8% de la crise cardiaque et d'autres événements cardiovasculaires connexes.

Notez que cela se traduit par des millions de vies sauvées dans le monde. [5]

2. Avantages oméga-3 pour les cheveux et la peau

Les acides gras oméga-3 peuvent également améliorer la santé de vos cheveux et de votre peau. Cela peut bénéficier aux personnes à la peau grasse ou sèche, ainsi que celles aux prises avec des cheveux cassants et minces.

Ils sont le bon ingrédient naturel pour stimuler la santé de la peau et réduire l'inflammation. Ils sont également efficaces pour apaiser l'irritation cutanée et ralentir le vieillissement de la peau.

Un apport suffisant en oméga-3 vous laissera une peau plus douce, hydratée et plus souple. C'est grâce à l'incroyable DHA.

Le DHA fonctionne comme une composante structurelle majeure de votre peau, en gardant la santé de vos membranes cellulaires dans l'ordre.

L'EPA est un autre agent puissant impliqué dans la santé de la peau. [6] It:

● Réduit le risque de taches et de défauts.

● régule la production d'huile et l'hydratation de votre peau.

● Fight prématuré le vieillissement cutané en protégeant le collagène cutané contre les substances endommagées libérées après l'exposition au soleil.

Les oméga-3 peuvent également améliorer la croissance des cheveux, réduire la fragilité des cheveux et contribuer à des cheveux plus brillants et plus brillants. Ils aident à garder le cuir chevelu hydraté, augmentant ainsi la densité des cheveux.

3. Aidez à traiter le syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est une condition complexe qui rend les gens vulnérables à une autre santé
Complications telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2.

Il constitue un groupe des conditions suivantes:

● Obésité centrale (aka graisse du ventre)
● Hypertension artérielle
● Triglycérides élevés et faibles taux de cholestérol de lipoprotéines à haute densité faible (HDL).
● Résistance à l'insuline

Cela dit, les acides gras oméga-3 peuvent réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque ainsi que traiter l'inflammation chronique et la résistance à l'insuline chez les personnes atteintes du syndrome métabolique. [7]

4. vous aider à rester lucide et tranchant

Les avantages oméga-3 pour le cerveau ne sont pas moins impressionnants que les autres déjà discutés. Les types de graisses essentielles à longue chaîne DHA et EPA jouent un rôle important dans la formation de synapses neuronales et de fluidité membranaire.

Ainsi, il ne surprend pas que les acides gras oméga-3 puissent soulager de nombreuses conditions neuropsychiatriques, comme [8]:

● Déclin cognitif et perte de mémoire
● Trouble de stress post-traumatique
● Démence, maladie de Parkinson et Alzheimer
● Sclérose en plaques et trouble de la personnalité limite

Certaines études montrent les effets des acides gras oméga-3 sur un risque réduit de déclin cognitif, mais les résultats restent mitigés et non concluants. Cependant, il a été démontré que le DHA retarde l'apparition des symptômes de la MA et la perte de mémoire précoce lente chez les porteurs de gènes APOE4. APOE4 est un gène associé à un risque accru de maladie d'Alzheimer. [9]

5. Aidez à soulager les symptômes du TDAH chez les enfants

Le trouble d'hyperactivité du déficit de l'attention (TDAH) est un trouble neurodéveloppemental qui s'accompagne d'une liste de symptômes connexes. Il s'agit notamment de l'hyperactivité, de la courte durée d'attention, de l'agitation et du mal à se concentrer.

Bien que les oméga-3 ne soient pas encore sur la liste des médicaments prescrits pour cette condition, les recherches sont prometteuses qu'elle peut aider les enfants atteints de TDAH.

Une telle étude de l'Institut de psychiatrie, de psychologie et de neurosciences du King’s College du King’s Collège a révélé que cela pouvait réduire l’inattention et l’hyperactivité chez les enfants et les adolescents atteints de TDAH. [dix]

6. Aidez à lutter contre la dépression

Les acides gras oméga-3 peuvent aider les gens à faire face aux troubles de l'humeur et à la dépression. Mais en tenant compte des preuves de très faible qualité, la recherche n'est pas concluante.

Il existe un ensemble de recherches qui explorent les effets des oméga-3 sur le trouble dépressif majeur (MDD).

● Une évaluation de 2015 de 26 études suggère que les effets bénéfiques des oméga-3 sont limités aux cas de symptomatologie dépressive plus sévère. [11]

● Une autre étude montre le bénéfice clinique significatif de la consommation oméga-3 par rapport au placebo dans les groupes de patients qui ont et n'ont pas été diagnostiqués avec le MDD. Il démontre également une meilleure efficacité clinique de l'EPA que celle du DHA. [12]

Pourquoi prendre des suppléments oméga-3?

Vous pensez peut-être à vous-même: ai-je besoin des oméga-3 sous la forme d'un supplément? Pour beaucoup d'entre nous, la réponse est oui.

Pour être sûr, utilisez la référence suivante - si le poisson gras n'est pas un aliment de base dans votre alimentation, il pourrait être conseillé de se tourner vers les suppléments.

Les suppléments oméga-3 de Tom Oliver Nutrition répondent à l'allocation alimentaire recommandée par l'EFSA pour l'EPA et le DHA. Les acides gras sont dérivés de poissons huileux capturés au large des côtes du Pérou et du Chili, loués comme l'une des sources les plus riches d'oméga-3 marins.

Ils proviennent de manière durable de la pêche certifiée MSC, ce qui en fait une bonne alternative à l'huile de krill qui peut provoquer des préoccupations environnementales dues à la surpêche. Provenant du caviar de hareng et de l'huile de poisson.

Nos oméga-3 proviennent du caviar de hareng et de l'huile de poisson. Ils regorgent d'avantages qui satisfont à la fois l'esprit soucieux de la santé et soucieux de l'environnement. Nos oméga-3:

● Allez-y doucement sur votre digestion (ils sont faciles à avaler et à provoquer aucun arrière-goût)

● Sont fortifiés avec des phospholipides, ce qui signifie qu'ils sont trois fois plus absorbables que l'huile de poisson standard (ce qui signifie également qu'ils viennent à vous dans un ensemble de formules d'un jour de 60 jours qui est également facile sur l'environnement)

«J'utilise ce produit pour aider à contrôler le cholestérol LDL en conjonction avec COQ10. J'obtiens les mêmes résultats de l'un de ces softgels par jour car je prenais six softgels oméga-3 «Triple Strength» (d'une bonne source) par jour. » - revue Amazon vérifiée

La connaissance est le pouvoir - obtenez vos mains dessus aujourd'hui

Il existe de nombreuses données scientifiques qui soutiennent le rôle de l'oméga-3 en tant qu'agent préventif.

S'assurer que vous obtenez suffisamment de micronutriments et d'oméga-3 de votre alimentation et de vos suppléments peut vous aider à augmenter votre santé cérébrale et cardiaque. Il peut également maintenir l'inflammation et les maladies chroniques à distance.

Il n'est jamais trop tard pour prendre le commandement de votre santé -Et cela a été notre Strapline. Tom Oliver Nutrition est un magasin de commerce électronique qui propose des suppléments nutritionnels haut de gamme et vise à faire progresser votre bien-être mental et physique.

En savoir plus sur la façon de maintenir un mode de vie sain en visitant notre blog ou parcourir notre pages de produits. De plus, si vous ne voulez pas manquer ce qui est le mieux à venir de la nutrition de Tom Oliver, obtenez un accès instantané à notre bulletin à présent.

Références

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0163782715300333

[2] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533.php

[3] https://www.heartuk.org.uk/news-and-blogs/omega-3-blog

[4] https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/understanding-omega-3-fatty-acids-or-fish-oil/

[5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/326533

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335417

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593941

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6591664/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28114437/

[10] https://www.kcl.ac.uk/archive/news/ioppn/records/2017/07-july/omega-3-fatty-acids-improve-symptoms-in-children-and-adolescents-with-adhd

[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26537796/

[12] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24805797/

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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