Su guía de la vitamina D

 En las últimas dos décadas, las pruebas para medir los niveles de vitamina D se han convertido en algunos de los más frecuentemente ordenados de los laboratorios. Esto se debe a la mayor conciencia de los efectos beneficiosos de la vitamina D en muchos aspectos de la salud y la alta prevalencia de deficiencia.

La vitamina D es una vitamina soluble en grasa. La principal fuente de vitamina D para la mayoría de los humanos es a través de la acción de la luz UVB del sol sobre la piel desnuda que desencadena la síntesis de colecalciferol (vitamina D). La vitamina D se encuentra en pequeñas cantidades en algunos alimentos animales altos en grasas, pero a menudo no se absorbe bien de los alimentos. La vitamina D de Tom Oliver Nutrition contiene vitamina D3 y K2.

 ¿Qué es la vitamina K2?

La vitamina K se refiere a una familia de compuestos solubles en grasa conocidos como quinonas. La vitamina K2 (menaquinona) ayuda a la utilización de la vitamina D y el calcio en el cuerpo. Se encuentra en algunos alimentos fermentados como Natto, y es producido por algunos organismos intestinales.

 Deficiencia de vitamina D

Aunque la vitamina D se puede hacer en el cuerpo a través de la acción de la luz solar en la piel, la mayoría de las personas que viven en zonas templadas son deficientes por las siguientes razones:

La fuerza de los rayos UV del sol en los meses de invierno no es suficiente para la fabricación de vitamina D en el cuerpo.

• La cubierta de la nube y el límite de contaminación de la disponibilidad UVB incluso en el verano.
• Los temores sobre el sol causando cáncer de piel y el envejecimiento de la piel significa que muchas personas usan pantalla solar o se cubren cuando están afuera.
• Muchas personas cubren su piel por razones religiosas o culturales.
• La malabsorción dietética de vitamina D también puede contribuir al bajo estado de vitamina D.

Beneficios de la vitamina D3 y K2

Las personas deficientes en vitamina D y K tienen un mayor riesgo de muerte por todas las causas en comparación con aquellas con un estado adecuado de vitamina D y K (1). Aquí hay algunas condiciones que pueden prevenirse o mitigarse asegurando que tenga suficiente vitamina D3 y K2:

COVID-19

Muchas personas en todo el mundo han tenido Covid-19 en los últimos 3 años. Un pequeño porcentaje ha estado gravemente enfermo o muerto por la enfermedad. Y aún no ha desaparecido.

La investigación muestra una asociación entre la deficiencia de vitamina D y la gravedad de CoVID-19 (2). La vitamina D puede ser útil de varias maneras: estimula las proteínas antimicrobianas; reduce la inflamación; y mejora la autofagia, lo que ayuda a combatir los patógenos, incluidos los virus (3).

A medida que avanzamos en el invierno en el hemisferio norte, vale la pena garantizar que su estado de vitamina D sea óptimo para reducir su riesgo de obtener COVID-19 severos y otras infecciones del tracto respiratorio (4).

La vitamina K también puede ser útil en el tratamiento de COVID-19 debido a sus efectos anti-coagulantes (5).

Osteoporosis

La osteoporosis se caracteriza por una mayor porosidad de los huesos que conducen a un mayor riesgo de fractura. Se ha demostrado que el suplemento con vitamina K2 y D3 tiene efectos positivos sobre la formación de huesos y la densidad mineral ósea (6,7).

Las mujeres posteriores a la menopáusica están particularmente en riesgo de osteoporosis debido a los cambios hormonales que tienen lugar en este momento de la vida. Investigación En las mujeres posmenopáusicas con osteopenia y osteoporosis encontraron que el suplemento con vitamina K2 y D3 durante 2 años aumentó la masa ósea vertebral. No se observaron reacciones adversas (8,9).

La osteoporosis es también una de las principales complicaciones de la anorexia nerviosa. Suplementar a los pacientes anoréxicos con vitamina D3 o vitamina K2 previene mayores disminuciones en la densidad mineral ósea (10).

Inflamatorio Enfermedades

La vitamina D actúa como un inmunomodulador con potentes efectos antiinflamatorios. La inflamación crónica es un factor subyacente en muchas enfermedades que incluyen diabetes tipo 2, enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardiovasculares, artritis, enfermedad inflamatoria intestinal y esclerosis múltiple.

Por ejemplo, en aquellos con osteoartritis de la rodilla, los niveles suficientes de vitaminas D y K están asociados con una mejor función de baja extremistad, incluida una mejor velocidad de marcha y capacidad para subir y bajar de una silla (11).

 Los niveles bajos de vitamina D son más frecuentes en pacientes con enfermedades inflamatorias intestinales (EII). Se ha demostrado que la vitamina D regula la función de microbiota gastrointestinal y promueve las respuestas inmunes antiinflamatorias. El estado de vitamina D mejorado puede ayudar a prevenir el inicio de la EII y reducir la gravedad de la enfermedad (12).

Demasiado de una cosa buena

El hecho de que algo sea bueno para ti no significa que más sea mejor. Todo lo contrario, de hecho. Al igual que con muchos otros suplementos, una sobredosis en la vitamina D conlleva el riesgo de efectos secundarios graves. La toxicidad de la vitamina D puede causar vómitos, deshidratación, dolor abdominal, apatía, debilidad muscular, confusión y pérdida del apetito (13). En el exceso de ingesta de vitamina D a largo plazo, puede conducir a hipercalcemia, hipercalcuria y depósitos minerales en tejidos blandos (14,15,16).

 La dosis de vitamina D que se considera segura está en debate, pero es probable que 800iu de vitamina D o 10 µg por día de calcifiol sea seguro para la mayoría de las personas (16).

¿Quién podría beneficiarse del D3 suplementario?

El Departamento de Salud recomienda que las siguientes personas se complementen con la vitamina D:

• Bebés y niños de 6 meses a 5 años
• Mujeres embarazadas y amamantadas
• Cualquiera mayor de los 65 años
• Aquellos que cubren su piel por razones religiosas o culturales
• Los que están adentro durante gran parte del día
• Gente con pieles más oscuras
• Aquellos con o en riesgo de osteoporosis

Precaución

Si está tomando anticoagulantes como Coumadin o Warfarin Cheak con su profesional de la salud antes de complementar con vitamina K.