Día del sueño mundial

Este año, la Sociedad Mundial del Dormir celebra el Día Mundial del Sueño el viernes 19^th Marcha. El eslogan para el Día Mundial del Mundo de este año es "sueño regular, un futuro saludable". Su objetivo es educar al mundo sobre la importancia del sueño para lograr la salud y una calidad de vida óptima.

Ahora se reconoce que el sueño regular de la buena calidad tiene muchos beneficios para la salud. Aquí explicaremos algunos de los procesos del cuerpo involucrados en el sueño, así como los factores que afectan el sueño, seguido de 12 consejos para dormir bien por la noche.

 Regulación circadiana y control homeostático.

La regulación circa y el control homeostático desempeñan los roles principales en el sueño.

Reglamento circadiano Se refiere a nuestro reloj interno. Está regulado por una parte del cerebro llamado el núcleo supraciasmático en el hipotálamo. Esto regula el ciclo de vigilancia de sueño las 24 horas a través de la influencia de la luz y la hormona del sueño Melatonina.

Cuando se producen niveles de luz se producen melatonina. Esto induce la somnolencia. A medida que aumentan los niveles de luz, la producción de melatonina deja de conducir a la vigilia.
Los estilos de vida modernos pueden anular estos ritmos naturales. Muchos de nosotros estamos expuestos a la luz de la noche, retrasando así la producción de melatonina y el deseo de irse a la cama.

Control homeostático Promueve el sueño según la cantidad de tiempo que hemos estado despiertos. Durante la vigilia, el cerebro acumula sustancias que promueven el sueño. Estos se eliminan durante el sueño, dejando un sentimiento de estado de alerta cuando nos despertamos. Idealmente, nuestros tiempos de sueño / despertador se sincronizan con nuestro reloj interno.

Hay muchos otros factores y problemas de salud que afectan el sueño. Éstos incluyen:

• El entorno del dormitorio que incluye temperatura, comodidad y ruido.
• Estrés y las hormonas suprarrenales
• Dieta y estilo de vida
• Depresión
• Dolor y picazón
• Infecciones
• Síntomas menopáusicos tales como sudores nocturnos.
• Piernas inquietas
• Nocturia - Necesidad de orinar durante la noche.
• Diabetes
• Problemas tiroideos
• Apnea del sueño
• Problemas digestivos
• Algunos medicamentos

Es importante lidiar con problemas de salud subyacentes, especialmente si están afectando su sueño.

El sueño es una parte importante de muchos sistemas fisiológicos, incluyendo:

• El sistema inmunológico que incluye inflamación y reparación del cuerpo.
• Consolidación de aprendizaje y memoria.
• Regulación hormonal
• Regulación cardiovascular
• Ritmos digestivos, apetito y desintoxicación.

 La duración insuficiente del sueño y la mala calidad del sueño se asocian con muchos resultados adversos de salud, incluidas las discapacidades en la función cerebral y la mala salud mental.

 12 consejos para un sueño saludable

1. Vete a la cama y levántate al mismo tiempo cada día. Ir a la cama y levantarse a aproximadamente la misma hora, cada día se asocia con una mejor calidad de sueño, mejor estado de ánimo y una función cognitiva mejorada.
2. Tener una siesta durante el día está bien, pero no debe durar más de 45 minutos.
3. Limite el consumo de alcohol. El alcohol podría ayudarlo a dormir, pero interfiere con la calidad y la duración del sueño.
4. Evite la cafeína durante al menos 6 horas antes de la cama. La cafeína se encuentra en el café, el té, algunos refrescos, el chocolate y algunos medicamentos como los analgésicos.
5. Evite las comidas grandes durante al menos 3 horas antes de acostarse. Algunas personas encuentran un bocadillo ligero antes de dormir con la cama.
6. Comer una dieta de equilibrio de azúcar en la sangre; Incluye proteínas y fibra con cada comida. Evite el azúcar y los alimentos fuertemente procesados.
7. Hidrata bien durante el día, pero evite beber mucho líquido por la noche.
8. Tome el ejercicio regular, moderado, pero no haga ejercicio por la noche, ya que el ejercicio levanta el cortisol.
9. Asegúrese de que su cama sea cómoda y que su habitación no esté demasiado caliente.
10. Asegúrese de que su habitación sea oscura y tranquila. Obtenga persianas en apagado o cortinas o use una máscara para los ojos si es necesario.
11. Apague su teléfono y computadora al menos 2 horas antes de la cama. No trabaje ni revise sus mensajes en la cama.
12. Reserve el dormitorio para dormir y solo sexo.

 Suplementos para dormir

Un estudio en los EE. UU. Sugiere que puede haber una relación entre la ingesta de sueño y micronutrientes. Los participantes con la duración corta del sueño tenían una ingesta inferior de calcio, magnesio, vitamina D y vitamina K, incluso después de ajustar otros factores.

En las hembras hubo una asociación entre el sueño corto y la ingesta inadecuada de calcio, magnesio y vitaminas A, C, D, E y K. Los hombres que informaron el sueño corto tuvieron una ingesta inadecuada de vitamina D. La conclusión del estudio es que es tan corto El sueño se asocia con la insuficiencia de nutrientes y enfatiza la posible necesidad de suplementos dietéticos (1).

Los siguientes suplementos de Tom Oliver Nutrition pueden ayudar a restaurar su sueño:

• Magnesio
• Calcio
• Vitamina C
• Vitamina D3 con K2
• Multi nutrientes para hombres y mujeres.
• Los polvos de proteínas: tener una bebida en polvo de proteínas en la noche pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo que reduce la probabilidad de que se despiertos temprano.