Día mundial de osteoporosis

Día mundial de osteoporosis

El día de la osteoporosis mundial se observa anualmente el 20 de octubre.^th. Se dedica a elevar la conciencia global de la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de la osteoporosis y la enfermedad ósea.

El hueso es un tejido vivo que desempeña un papel estructural en el cuerpo. Está formado por una matriz de proteínas que se fortalece por los minerales. La masa ósea aumenta hasta nuestros primeros 20 años. Aunque nuestros huesos se renovan continuamente a lo largo de la vida, de aproximadamente la edad de 40 pérdidas óseas exceden la formación ósea que conduce a una disminución gradual de la masa ósea. Una pérdida excesiva de tejido óseo conduce a la osteoporosis, que se caracteriza por la fragilidad ósea y un mayor riesgo de fractura.

Además de jugar un papel estructural en el cuerpo, también sirve como una reserva de calcio que se puede llamar a mantener los niveles de calcio en la sangre.

La optimización de la masa ósea durante el crecimiento y el mantenimiento de la masa ósea durante toda la vida es vital para prevenir la osteoporosis. Cualquiera que sea la edad, nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para adoptar hábitos que apoyan la salud ósea.

Factores que afectan la salud ósea.

La fuerza ósea se ve afectada en parte por factores genéticos, pero existe un factor hormonal y estilo de vida que puede aumentar el riesgo de osteoporosis:

El bajo estrógeno en las mujeres: el estrógeno y la progesterona desempeñan funciones importantes en la protección de la salud ósea en las mujeres. Los períodos irregulares o la pérdida de períodos menstruales pueden ser perjudiciales para el hueso. Los niveles de estrógeno caen dramáticamente durante la menopausia que conducen a una mayor pérdida ósea en las mujeres en este momento.

• Fumar y alta ingesta de alcohol.
• Estar bajo peso o sobrepeso.
• Deficiencias de nutrientes - incluyendo calcio, vitamina D y magnesio.
• Baja ingesta de frutas y verduras.
• Comer una dieta alta en proteínas, grasa o sodio.
• Falta de actividad física, especialmente actividad de cojinete de peso.
• Ciertos medicamentos también pueden aumentar la pérdida ósea, como los PPI, los antidepresivos, los glucorticidos, los inhibidores de la bomba de protones (PPI), algunos antidepresivos y algunos medicamentos para la diabetes.
• Algunas condiciones de salud también aumentan el riesgo de osteoporosis, como la enfermedad celíaca, la enfermedad inflamatoria del intestino, el cáncer, el lupus y la enfermedad renal o hepática.

Veamos algunos de los nutrientes clave para la salud ósea.

Calcio - El mineral más abundante de tu cuerpo; La mayoría de ella está en nuestros huesos y dientes. Obtener suficiente calcio es importante, pero las dosis altas de calcio no evitan las fracturas.

Magnesio - Importante para la utilización de la formación de calcio y óseo (1).

Vitamina C - Ayuda a regular el metabolismo de los huesos y el cartílago (2).

Vitamina D3 - Necesario para la absorción de calcio. En la suplementación del Reino Unido se recomienda desde septiembre hasta marzo o durante todo el año, si mantiene la piel cubierta cuando está afuera.

Vitamina K2 y D3 - Se ha demostrado que la suplementación con vitamina K2 y D3 tiene un efecto positivo en la densidad mineral ósea (3,4). La osteoporosis es una de las principales complicaciones de la anorexia nerviosa. Suplementar a los pacientes anoréxicos con vitamina D3 o vitamina K2 evita la disminución adicional de la densidad mineral ósea (5).

Vitamina B12 - El estado deteriorado la vitamina B12 afecta negativamente la densidad de minerales óseos (6). Los estudios han encontrado que la deficiencia de B12 es especialmente un factor de riesgo entre las mujeres mayores. Los veganos necesitan complementar con B12, ya que solo es absorbible de los productos animales.

Boro - Juega un papel en el metabolismo del calcio y el mantenimiento del tejido óseo. Los estudios sugieren que suplementar con 3 mg al día de Boron es beneficioso para la salud ósea (7).

Zinc - Juega un papel en el crecimiento y mantenimiento de los huesos. La suplementación con zinc puede mejorar la densidad mineral ósea (8).

Grasas omega 3 - Ayude a prevenir la pérdida de huesos relacionados con la edad y reducir el riesgo de fracturas (9,10).

Proteína - Necesario para una matriz de hueso saludable. Polvos de proteína de dieta de Tom Oliver contienen proteína de suero de leche, que se ha encontrado para prevenir la pérdida ósea (11), así como L-carnitina, que se ha demostrado que ejerce efectos positivos en la salud ósea (12).

Microbioma intestinal y salud ósea

Se está volviendo cada vez más claro que el microbioma afecta la salud ósea mediante la modulación de la reabsorción ósea y la formación ósea. La microbiota intestinal también afecta los niveles de vitamina D3 y la absorción de calcio (13,14,15). Los suplementos probióticos son una forma de mejorar el equilibrio de los organismos intestinales.

Isoflavonas de soja y salud ósea

Las isoflavonas de soja y la proteína de soya pueden tener efectos positivos en el metabolismo óseo y pueden inhibir la pérdida ósea (16,17,18).

Suplementos recomendados para la salud ósea.

• Magnesio de Tom Oliver
• La vitamina C de Tom Oliver
• La vitamina D de Tom Oliver con K2
• El zinc de Tom Oliver
• Tom Oliver's Omega 3
• Polvos de proteína de dieta de Tom Oliver
• Probióticos de Tom Oliver

Alimentos para reducir la salud ósea.

• Ácido oxálico, u oxalatos, que se encuentran en espinacas, acelgas y ruibarbo pueden inhibir la absorción de calcio. Sin embargo, el ácido oxálico en estos alimentos no afecta la absorción de calcio de otros alimentos consumidos al mismo tiempo.
• Ácido fítico Se encuentra principalmente en granos y frijoles. Estos alimentos son una buena fuente de nutrientes y fibra, por lo que es mejor no evitarlos por completo. Los fitatos se pueden reducir al empaparlos durante varias horas antes de enjuagar y cocinar en agua dulce.
• Sodio – Aumenta la pérdida de calcio urinaria.
• Cafeína y alcohol - Reducir la absorción de calcio de los alimentos y contribuir a la pérdida ósea.
• Algunos refrescos - como Cola, tiene un alto contenido de fósforo, que es perjudicial para la salud de los huesos.
• Exceso de proteína animal - Puede conducir a la lixiviación del calcio de los huesos para neutralizar los aminoácidos de los alimentos altos de proteínas.

Ejercicio para la salud ósea

La actividad física regular es tan importante como la dieta para la salud ósea. Incluya ejercicios de cojinete de peso, ejercicios básicos, ejercicios aeróbicos y ejercicios de equilibrio.

Comience lentamente si ya tiene osteoporosis o si no ha ejercido por un tiempo.