Mes de Alzheimer del mundo
Este año, el Día Mundial de Alzheimer está en el 21S t Septiembre y es parte del Mes Mundial de Alzheimer. Los objetivos de este año son resaltar la importancia...
Este año, el Día Mundial de Alzheimer está en el 21S t Septiembre y es parte del Mes Mundial de Alzheimer. Los objetivos de este año son resaltar la importancia de hablar de demencia y crear conciencia sobre cómo afecta la vida cotidiana de las personas afectadas por la condición y desafiar el estigma que lo rodea.
La demencia afecta a unos 50 millones de personas en todo el mundo, un número que se espera que se triplique para 2050. La enfermedad de Alzheimer es la forma más común de demencia, es un trastorno neurodegenerativo asociado con cognición deteriorada y acumulación de péptidos amiloides-β en el cerebro.
La buena noticia es que en algunos países, incluidos Inglaterra, Francia y Estados Unidos, la proporción de personas mayores con demencia ha caído, probablemente en parte debido a mejoras en la educación, la nutrición, la atención médica y el estilo de vida. Esto muestra que es posible reducir el riesgo de demencia a través de medidas preventivas.
Aquí analizaremos los factores de riesgo de la demencia y la enfermedad de Alzheimer y los pasos que todos podemos tomar para proteger nuestro cerebro a medida que envejecemos.
Según un informe de la Comisión de Lancet sobre Prevención de Demencia, Intervención y Atención Modificación de 12 factores de riesgo durante toda la vida podría retrasar o prevenir el 40% de los casos de demencia (1). Los 12 factores de riesgo son:
- miIngesta de alcohol xcessive en la mediana edad
- Lesión en la cabeza en la mediana edad
- Contaminación del aire en la vida posterior
- Menos educación temprano en la vida
- Pérdida auditiva de mediana edad
- Hipertensión
- Obesidad
- De fumar
- Depresión
- Aislamiento social
- La inactividad física
- Diabetes más tarde en la vida (65 y más).
Las recomendaciones incluyen:
- Su objetivo es mantener la presión arterial sistólica de 130 mm Hg o menos desde los 40 años.
- Reduzca la pérdida auditiva protegiendo los oídos de los altos niveles de ruido y use audífonos cuando sea necesario.
- Reduzca la exposición a la contaminación del aire y el humo de tabaco de segunda mano.
- Evitar lesiones en la cabeza.
- Limite la ingesta de alcohol a no más de 21 unidades por semana.
- Deja de fumar y apoya a otros para que dejen de fumar.
- Proporcionar a todos los niños educación primaria y secundaria.
- Conducir una vida social activa a la mediana edad y la vida posterior.
- Reduzca la obesidad y la diabetes a través de medidas de dieta y estilo de vida.
Dieta y demencia
El cerebro depende de los alimentos que comemos para vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos esenciales para funcionar. No es sorprendente que las enfermedades cerebrales, como la demencia puedan ser causadas o exacerbadas por deficiencias dietéticas, particularmente de antioxidantes, vitaminas y minerales (2). Hay alguna evidencia que vincula ciertos patrones dietéticos, particularmente la dieta mediterránea, con un riesgo reducido de demencia y depresión (3).
Esto está respaldado por una investigación que sugiere que las dietas con una mayor ingesta de frutas, verduras, legumbres, aceites de oliva y semillas, pescado, carne roja magra, aves de corral y baja en productos lácteos, carne procesada y despojos, se asocian fuertemente con un mayor cerebro. Integridad entre los adultos mayores (4)
Nutrientes y demencia
Un creciente cuerpo de evidencia científica sugiere que aumentar ciertos compuestos nutricionales en el cerebro puede reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer. Se han investigado nutrientes específicos en relación con la salud del cerebro, con evidencia emergente que respalda los roles protectores para las grasas omega 3, los polifenoles, la vitamina D y las vitaminas B, particularmente el folato, la vitamina B12, la vitamina B6 y la vitamina B2 para ralentizar la progresión de la declive cognitiva y posiblemente reduciendo el riesgo de depresión en el envejecimiento (3).
Echemos un vistazo a algunos de los nutrientes involucrados en la función cerebral.
Vitamina B1 Modula el rendimiento cognitivo, especialmente en los ancianos.
Vitamina B9 (ácido fólico) preserva el cerebro durante su desarrollo y preserva la memoria durante el envejecimiento.
Vitaminas B6 y B12 están involucrados en la síntesis de neurotransmisores.
Vitamina B12 retrasa el inicio de los signos de demencia. La suplementación con vitamina B12 mejora las funciones cerebrales, cognitivas y lingüísticas en los ancianos
Vitamina C actúa como antioxidante en el cerebro y juega un papel en la actividad sináptica y la desintoxicación. Se recomiendan dosis de 130-500 mg al día para prevenir la demencia (5).
Vitamina D y sus análogos son de interés en la prevención de enfermedades neurodegenerativas.
Vitamina K está involucrado en la bioquímica del tejido nervioso.
Hierro es necesario para la oxigenación y para producir energía en el cerebro y para la síntesis de neurotransmisores y mielina.
Magnesio afecta a muchos mecanismos bioquímicos vitales para la función neuronal y la plasticidad sináptica. Los niveles de magnesio pueden disminuir en el cerebro de los pacientes con enfermedad de Alzheimer. La suplementación con magnesio tiene potencial para prevenir la enfermedad de Alzheimer (6).
Zinc está involucrado en la transmisión de neurotransmisores. La deficiencia de zinc se asocia con la enfermedad y la depresión de Alzheimer. La suplementación con zinc a 10-30 mg diariamente mejora la tasa de recuperación neurológica en pacientes con lesión cerebral y tiene un impacto positivo en la memoria (5).
Omega 3 Aceits - Los pacientes con enfermedad de Alzheimer que consumieron una combinación de carotenoides con aceite de pescado mostraron mejoras en la memoria, la vista y el estado de ánimo (7).
El intestino y la demencia
La comunicación bidireccional entre el cerebro y la microbiota intestinal juega un papel clave en la salud humana. Hay muchos estudios que muestran que la microbiota intestinal influye en nuestro cerebro y comportamiento. Los metabolitos secretados por la microbiota intestinal pueden conducir a la inflamación y afectar la capacidad cognitiva de pacientes con enfermedades neurodegenerativas (8,9). Esto puede deberse al aumento de la permeabilidad de la barrera intestinal y en sangre inducida por la disbiosis microbiana.
Vale la pena considerar los siguientes suplementos para proteger el cerebro y reducir el riesgo de demencia:
Vitamina D3 de Tom Oliver con K2