Deseándote salud y felicidad

Al final de un año difícil, merecemos disfrutar más de la temporada festiva que nunca. Sin embargo, a veces disfrutar de nosotros mismos implica disfrutar de la comida y la bebida que puede no ser tan bueno para nosotros. El "efecto de vacaciones" muestra que las tasas de muerte de los problemas relacionados con el corazón se elevan sobre el período de Navidad y Año Nuevo (1). La combinación de altas expectativas, estrés emocional y una comida y bebida demasiado rica pueden llevar su peaje en el bienestar físico y emocional. Mientras que la salud siempre ha sido importante, hemos aprendido este año que proteger nuestra salud es de suma importancia para protegerse de todo tipo de incógnitas.

Aquí veremos cómo comer, beber y ser feliz sin sabotar nuestra salud.

•  Cargar en las verduras - La tarifa de Navidad tradicional generalmente incluye una gama de verduras. Cargar en estos y tener menos del resto. La investigación muestra que comer más frutas y verduras puede aumentar sustancialmente los niveles de felicidad. Parece que se pueden detectar beneficios de la felicidad por cada porción adicional de frutas o verduras cada día, hasta 8 porciones. Los beneficios psicológicos de comer frutas y vegetales parecen pagar mucho más rápidamente que sus efectos en el cáncer y otras enfermedades degenerativas donde el pago puede tardar años en manifestar (2).

• Chocolate - Es sorprendentemente bueno para la salud del corazón. Se ha demostrado que CACAO reduce la agregación de plaquetas, mejora los niveles de colesterol, disminuya la presión arterial y reduce la resistencia a la insulina (3,4). Los estudios muestran una reducción del 50% en la mortalidad en aquellos que comen oscuridad. Tom Oliver's Vegan Snack Bares y Polvos de proteínas ambos están disponibles en sabores enriquecidos de Cocao.

• Grasas esenciales - La baja incidencia de muerte cardíaca repentina se correlaciona con una alta ingesta dietética de grasas omega 3 (5). Las grasas esenciales se encuentran en pescado aceitoso, nueces, semillas y aceites prensados ​​en frío. Muchas personas optan por complementar con las grasas Omega 3, como las que se encuentran en Las cápsulas Omega 3 de Tom Oliver.

•  Coco harina y aceite - Reducir el colesterol y los triglicéridos (6,7). El aceite de coco se utiliza en Tom Oliver's Vegan Snack Bares.

• Hierbas y especias - Use estos para sabor a los alimentos en lugar de confiar únicamente en la sal. Pruebe la albahaca, el cilantro, el césped, el perejil, la menta, el jengibre, la canela, el cardamomo, el comino, el tomillo y el orégano en su lugar.

• Apoyar el azúcar en la sangre - Comer el azúcar y los alimentos ultralibrados pueden provocar altos y mínimos de azúcar en la sangre, así como aumentar su riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Incluyendo proteínas y fibra con comidas y bocadillos ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y evitarán que se sienta lleno por más tiempo. Añadido Los polvos de proteína de Tom Oliver Para hornear productos y batidos es una buena manera de mantenerlo en una quilla uniforme.

• Mantente hidratado - El agua, el agua de coco, los té de hierbas y los jugos de verduras son buenas maneras de hidratar el cuerpo. Diluir las bebidas alcohólicas con agua espumosa. Los tés de hinojo, menta y jengibre son buenos para la digestión. El bálsamo de limón y la manzanilla son calmantes.

• Estar preparado - abastecerse de alimentos saludables y bocadillos, como tOm Oliver's Vegan Snack Bares, tarros de mantequilla de maní y Polvos de proteínas.

La salud no es solo sobre lo que pones en tu cuerpo, pero lo que haces cada día. Aquí hay algunos consejos de estilo de vida para la salud y la felicidad:

• Llegar a las manos - Incluso si no puede mantener su rutina de ejercicio habitual, tenga como objetivo obtener alguna actividad física todos los días. Ve a caminar, bailar, ciclo, hacer un yoga o jugar juegos físicos. Quemarás calorías y las endorfinas te dejarán sentirte energizado y más feliz.

• Tómese el tiempo - Una práctica de meditación diaria puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva y dejarte mejor poder lidiar con todo lo que la vida le arroja. Tómese unos minutos cada día para centrarse en su respiración. Si te das cuenta de que los pensamientos están surgiendo, deje que vayan y vuelvan a la respiración.

• Gratitud - Mientras este año hemos tenido muchas de nuestras libertades que nos quitamos, ha sido un buen momento para sentir gratitud por todo lo que tenemos, ya sea, las personas en su vida, su trabajo, su hogar y su salud. Piense en lo que ha aprendido sobre la vida, el amor, el trabajo y las relaciones y cómo sus experiencias pueden guiarlo en el futuro. Reflexione sobre lo que le gustaría para el próximo año y los pasos que pueda tomar para manifestar sus sueños.