Mes de concientización sobre el estrés - abril

Mes de concientización sobre el estrés Se celebra cada abril desde 1992 para crear conciencia sobre las causas y curas para nuestra epidemia de estrés moderna. Es un momento dedicado a eliminar la culpa, la vergüenza y el estigma en torno a la salud mental; Es un momento para hablar sobre el estrés y sus efectos, y abrir nuestro estado mental y emocional con amigos, familias, colegas y profesionales.

Hay probablemente no un adulto en el mundo occidental OMS tiene no me sentí estresado en alguno punto en su vidas. Estrés poder ser psicológico, emocional o físico. Él poder ser real o percibido. Este medio eso justo pensamiento acerca de a potencial Estresante situación poder desencadenar el mismo reacciones en el cuerpo como si el estrés eran de hecho sucediendo. Aquí veremos algunos trucos dietéticos y de estilo de vida para ayudarlo a manejar el estrés. Primero veremos lo que sucede en el cuerpo cuando nos sentimos estresados.

Luchar, volar, congelar: las 3 caras de estrés

Cuando enfrenta una amenaza, se envía una señal a su amígdala, una parte del cerebro que juega un papel importante en el procesamiento del miedo y otras emociones. La amígdala luego alerta al sistema nervioso simpático que controla las respuestas involuntarias del cuerpo. Las glándulas suprarrenales pueden liberar adrenalina: la hormona de lucha o vuelo, en el torrente sanguíneo. La adrenalina desencadena la liberación de azúcar y grasa de los sitios de almacenamiento alrededor del cuerpo para dar un impulso de energía. La adrenalina también aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial para que más sangre alcance los órganos vitales y los músculos en caso de que necesite correr, saltar o pelear. La adrenalina también aumenta el estado de alerta y acelera los tiempos de reacción. La frecuencia respiratoria puede aumentar a medida que más oxígeno aumenta el estado de alerta y hace que los sentidos sean más nítidos. Es posible que no sienta dolor durante un evento de alto estrés, ya que se suprime el sistema inmunitario.

También hay una respuesta de congelación en la que el cuerpo se queda quieto y no puede moverse. La presión arterial y la frecuencia del pulso pueden caer y el cuerpo puede sentirse frío.

La respuesta al estrés solo debe activarse al enfrentar situaciones que amenazan la vida. Si el cuerpo se le pide constantemente a producir adrenalina y cortisol, esto puede afectar el sueño, el peso, la salud cardiovascular, la función digestiva, el sistema inmune, el disco sexual, el enfoque y la memoria.

Desórdenes de ansiedad

Si tiene un trastorno de ansiedad, es más probable que se sienta amenazado por situaciones típicamente no amenazantes, como esperar en el tráfico o comprar en un supermercado. También podría tener ansiedad anticipada y sentirse ansioso por estar ansioso. Estos pensamientos intrusivos pueden ser suficientes para desencadenar la respuesta al estrés con palpitaciones cardíacas, dificultad para respirar e hipervigilancia.

Las cosas que causan estrés en la vida moderna son generalmente diferentes de los estresores que nuestros cuerpos evolucionaron para lidiar. También estamos viviendo bajo presión constante, lo que significa que el cuerpo no tiene tiempo para regresar a un estado de equilibrio en el que la digestión puede reanudarse y el cuerpo puede repararse. Es este estrés continuo, incluso si es de bajo nivel, lo que finalmente conduce a problemas de salud y se quema.

Estrés y Enfermedad

El estrés puede afectar todos los aspectos de la salud.

Función inmune - El estrés crónico suprime el sistema inmune que hace que la víctima sea más susceptible a la enfermedad.

Salud digestiva - Durante el estrés, los procesos digestivos se ponen en espera. Esto puede conducir a hinchazón, flatulencia, malabsorción e indigestión. El síndrome del intestino irritable (IBS) es un resultado común.

Interrupción del sueño - Las hormonas del estrés están diseñadas para mantenernos alerta y despierto para que cualquier adrenalina y cortisol residual en el sistema pueda provocar insomnio o patrones de sueño interrumpidos.

Fatiga suprarrenal - El estrés continuo agota las glándulas suprarrenales. Además de producir las hormonas del estrés, las glándulas suprarrenales producen algunas hormonas sexuales. Sin embargo, en estrés crónico, las reservas disponibles para producir hormonas sexuales pueden ser inadecuadas, lo que conduce a desequilibrios en el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Las glándulas suprarrenales agotadas también tienen un efecto sobre la glándula tiroides que es responsable de nuestro metabolismo.

Dietético Consejo

• Evite los alimentos y bebidas que crean estrés en estos incluyen estimulantes como café, alcohol, bebidas energéticas y colas.
• Evite los alimentos que alteran los niveles de azúcar en la sangre, como azúcar, edulcorantes artificiales, carbohidratos refinados y alimentos procesados.
• Evite cualquier alimento a los que sea intolerante; Los productos de trigo y lácteos son comunes
• Coma alimentos altos en nutrientes para reponer los agotados, estos incluyen frutas, verduras, nueces, semillas, lentejas, frijoles, granos integrales, pescado, huevos, hierbas, especias y verduras marinas.
• Beber tés de hierbas, agua, té de jengibre y vegetales recién presionados
• Coma en un aliento relajado y exhalaciones completas antes de comer.

La gama de nutrición de Tom Oliver tiene varios nutrientes que pueden ser beneficiosos en tiempos de estrés. Éstas incluyen:

• Tom Oliver B Complejo - Las vitaminas B son necesarias para hacer neurotransmisores y
• Magnesio de Tom Oliver – El magnesio es vital para el sistema nervioso y la producción de energía. El estrés crónico puede agotar el magnesio
• La vitamina de Tom Oliver C – Las glándulas suprarrenales tienen una gran necesidad de vitamina C y el estrés a menudo agota esto
• Tom Oliver's Omega 3 – Las grasas esenciales Omega 3 son necesarias por cada parte del sistema endocrino, incluidas las glándulas suprarrenales, las glándulas sexuales y
• Los probióticos de Tom Oliver - La microbiota intestinal ayuda a regular la función cerebral a través del eje intestino-cerebro. Investigaciones recientes sugieren que los trastornos mentales podrían tratarse regulando la microbiota intestinal (1).

Estilo de vida

Es posible que no pueda controlar lo que la vida le arroja, pero tiene alguna opción sobre cómo reacciona ante ella. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudar:

• Estrés gestión técnicas como el yoga, el tai chi, la meditación y la atención plena pueden ayudar a llevar al cuerpo a volver a un estado de equilibrio, así como cambiar su perspectiva sobre lo que habla con amigos y familiares también es terapéutico.

• Respirar - Cuando estamos bajo estrés, la respiración se vuelve superficial. La forma más rápida de decirle a su cuerpo que todo está bien es respirar en el abdomen y exhalar completamente. Haga esto varias veces y observe cuánto mejor se siente.

• Reinicie su ritmo circadiano - Llegar a la cama a las 11 p.m. y levantarse al mismo tiempo cada día puede ayudar a restablecer sus ritmos diarios. También se recomienda pasar tiempo afuera a la luz del día.

• Apague los gadgets - Especialmente en la noche un par de horas antes de ir a la cama. La luz emitida por los gadgets suprime la producción de melatonina, la hormona del sueño.

• Echa un vistazo a tu vida - Revise su vida y vea qué aspectos están causando estrés. Sea lo que sea, tome medidas para hacer algo al respecto. Hablar cosas puede ayudar a poner las cosas en perspectiva.

• Tome ejercicio diario moderado - El ejercicio puede disipar las hormonas del estrés. Sin embargo, no exagere, ya que esto puede crear estrés en el cuerpo. Es mejor no hacer ejercicio por la noche, ya que el cuerpo necesita tiempo para relajarse para que duerma la noche relajante.

• Pasar tiempo en la naturaleza - Estar en lugares verdes o por agua natural es relajarse en un nivel profundo.

Referencias

1. Psiquiatría general, 2019; 32: E100056. Efectos de la regulación de la microbiota intestinal sobre los síntomas de ansiedad: una revisión sistemática. Yang B et al.