Permanecer saludable en bloqueo y más allá

En estos tiempos extraños y preocupantes, es importante cuidar todos los aspectos de la salud. Si estamos sanos en mente, cuerpo y espíritu, estaremos mejor preparados para lo que se interponga en nuestro camino. Muchos de nosotros estamos gastando más tiempo en casa. Para algunas personas, esto significa trabajar desde casa, ya que otros trabajan, se han detenido por el momento, pero puede haber cuidado de niños para administrar. Para otros, puede ser una oportunidad para ponerse al día con los trabajos alrededor de la casa y el jardín, mientras se alojan en contacto con amigos y familiares de forma remota.

Sean cuales sean sus circunstancias aquí hay algunos consejos para mantenerse saludables a pesar del bloqueo.

Comer para la salud física y mental.

Todo el mundo sabe que comer de manera saludable es importante para nuestra salud física, pero también beneficia a nuestro bienestar psicológico. Los alimentos que son buenos para nuestros cuerpos son generalmente buenos para nuestras mentes.

Cocinar desde cero es la forma más saludable y económica de comer, así que desigre a esos viejos libros de cocina o busque en línea para la inspiración de la receta. Con las compras de alimentos se limita a ser una buena oportunidad para contactar el hábito de planificar sus comidas. La cocción puede ser una actividad divertida que toda la familia puede hacer juntos. O, si vive por su cuenta, tómese el tiempo para cocinar sus alimentos favoritos y hacer que su comida sea especial. Apunta a una dieta saludable y equilibrada con muchos alimentos inmunológicos. Aquí hay algunos consejos para lograr esto:

Proteína - Es importante para la reparación y el mantenimiento de tejido corporal, hormonas, enzimas y anticuerpos. Las buenas fuentes de proteínas incluyen carne, pescado, huevos, nueces, semillas, pulsos, tofu y tempeh. Los polvos de proteínas y las barras de proteínas pueden ser adiciones útiles a la dieta.

Hidratos de carbono complejos - Estos proporcionan energía lenta y de liberación, así como la fibra, necesaria para la salud intestinal y el equilibrio hormonal. Si bien aquellos en las dietas bajas en carbohidratos o las dietas de Keto pueden evitar en gran medida los carbohidratos, ya que la mayoría de las personas son una parte importante de una dieta saludable.

Grasas beneficiosas - Las grasas saludables son vitales para un cerebro saludable, equilibrio hormonal, salud ósea y salud, pelo y uñas. Las buenas fuentes incluyen aceite de oliva, nueces, semillas, aceites y tuercas prensadas en frío y mantequillas de semillas.

Plantas al rescate - Frutas, verduras, nueces, semillas, granos, frijoles y verduras de mar contienen fitonutrientes tales como carotenoides, flavonoides y polifenoles. Estos tienen muchos efectos beneficiosos, incluidas las propiedades antioxidantes, antiinflamatorias e inmunitarias. También actúan como prebióticos para apoyar el microbioma intestinal. Apunta a comer una variedad de diferentes colores para maximizar los beneficios para la salud. Aquí está cómo comer el arco iris:

• Alimentos rojos - Tomates, pimientos rojos, rábanos, sandía, pomelo rojo, fresas, frambuesas, cerezas y grosellas rojas.
• Alimentos naranjas y amarillos - Zanahorias, calabaza, calabaza, batatas, albaricoques, ciruelas amarillas y bayas de goji.
• Alimentos verdes - Espinacas, col rizada, brócoli, apio, calabacines, col, berros, lechuga y cohete.
• Alimentos azules y púrpuras - Col roja, cebollas rojas, remolacha, arándanos, moras y uvas negras o rojas.

Hierbas y especias - Estos tienen muchas propiedades que dan la salud, incluidos los efectos inmunes de apoyo y antioxidantes. Las hierbas para incluir en su cocina son tomillo, orégano, albahaca, perejil, menta, sabio, romero y cilantro. Las especias con propiedades beneficiosas son canela, jengibre, clavos, ajo, comino, cilantro, cúrcuma y pimienta negra.

Apoya tu tripa - Un cuerpo de investigación en crecimiento muestra que el microbioma intestinal tiene un impacto notable en nuestra salud física, así como nuestro estado de ánimo y comportamiento. Los alimentos fermentados como Kefir, Yogur, Sauerkraut, Kimchi y Miso son buenas fuentes de prebióticos y probióticos. Complementar con probióticos es otra buena manera de apoyar la salud intestinal.

Beber té de hierbas - La hidratación es un aspecto importante de la salud. Los tés de hierbas pueden ser ambos hidratantes, además de proporcionar efectos de apoyo inmunológico. Las buenas hierbas para el té incluyen menta, sabio, romero, jengibre y bálsamo de limón.

Nutrientes para apoyar el sistema inmunológico. Este puede ser un buen momento para complementar su dieta con nutrientes de apoyo inmune. Las deficiencias de nutrientes disminuyen las defensas inmunológicas y aumentan la susceptibilidad a la infección. Los nutrientes que se han demostrado que apoyan el sistema inmunológico y mejoran la salud incluyen:

• Vitaminas, vitaminas A, C, D y E, B, zinc, selenio y probióticos.

Actividad física para la salud.

La actividad física regular mejora el sistema inmunológico y reduce la incidencia de muchas enfermedades crónicas, incluidas las infecciones virales y bacterianas, así como las enfermedades no transmisibles, como el cáncer y los trastornos inflamatorios crónicos. El ejercicio también libera endorfinas que nos hacen sentir bien, reduce la ansiedad y la depresión y mejora la función cerebral. Con gimnasios y clubes deportivos que cierran, muchos de nosotros necesitamos encontrar nuevas formas de mantenerse físicamente activas. Algunos de nosotros podamos estar empezando a hacer ejercicio por primera vez. Sean cuales sus circunstancias vale la pena recordar que casi seguramente se sentirá mejor en su cuerpo, mente y espíritu después de un ataque de actividad física.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a mantenerse físicamente y mentalmente en cabecer durante el bloqueo:

Clases en línea - Hay muchos recursos en línea, incluyendo Yoga, Pilates y las clases generales de fitness disponibles de forma gratuita.

Caminando, corriendo, ciclismo - Si puede hacer ejercicio fuera de la casa, intente hacerlo un buen ejercicio cardiovascular. No exageres, pero rompiendo un sudor es un buen objetivo.

Entrenamiento de fuerza - Esto es importante para mejorar o mantener la fuerza muscular. La resistencia puede ser proporcionada por su propio peso corporal, bandas, pesas o campanas tontas. Si no tiene ningún equipo, las planchas y las sentadillas son buenas para el entrenamiento de fuerza o use un par de latas de frijoles como pesos.

Equilibrio - Ser capaz de equilibrar es una parte importante de la salud física. Intente levantarse mientras pone los zapatos y los calcetines o se paran en una pierna mientras se pica las verduras. Para que los más avanzados prueben sentadillas con una patas.

Romperlo - Hacer una sesión de 10 minutos de ejercicio a lo largo del día puede ser más fácil que encontrar un bloque de tiempo de 30 minutos y es tan beneficioso.

Actividad física no ejercicio - Hacer tareas en torno a la casa y el jardín puede contar para su ejercicio diario con muchos de los mismos beneficios que el ejercicio formal.

Comprando comida - En lugar de conducir para comprar su caminata o ciclo de comida en su lugar.

Jugando - Si tiene hijos o no aproveche esta oportunidad para jugar juegos físicos.

Recuperación - Durante el descanso entre las sesiones de ejercicio, su cuerpo repara y vuelve a construir músculos. Esto es tan importante como el ejercicio en sí.

Mantenerse a salvo - No hagas nada arriesgado. Construir su actividad gradualmente. Escucha tu cuerpo.

Hábitos de estilo de vida para la salud.

Sal afuera - La exposición a la luz del día ayuda a restablecer el ritmo circadiano y mejora el estado de ánimo de uno. Obtener algo de luz solar en la piel desnuda también es una buena manera de subir sus niveles de vitamina D. Tenga cuidado de no arder. Intenta salir todos los días, si es posible en algún lugar con vegetación.

Sé social (desde la distancia): la conexión social es importante para la mente, el cuerpo y el espíritu. Por supuesto, no podemos socializar como si nos solucionábamos, excepto las interacciones, no tenemos que ser cara a cara para ser significativa. Tenemos la suerte de vivir en un momento en que la tecnología está disponible para la mayoría de nosotros para ayudarnos a mantenernos conectados con amigos y familiares dondequiera que estén en el mundo.

Dormir - Durante el sueño, el cuerpo tiene la posibilidad de reparar nuestras células, toxinas claras y procesar la información. El sueño también ayuda a regular el sistema inmunológico. El sueño insuficiente puede impactar en muchos aspectos de la salud física y el bienestar psicológico. Para dormir de buena calidad, asegúrese de que su habitación esté tranquila, oscura y no demasiado caliente. Evite las pantallas de todo tipo durante al menos una hora antes de la cama. Apunta a irse a la cama y levantarse en una época similar cada día.

Manejo del estrés - El estrés puede tener efectos negativos en todos los aspectos de la salud. Si bien no podemos controlar todo lo que nos sucede en la vida, podemos cambiar cómo nos ocupamos. Trate de ver los problemas como oportunidades para el pensamiento creativo. Se ha demostrado que las técnicas de relajación, como los ejercicios de respiración y la meditación para reducir las hormonas de estrés y mejorar la función inmune.

La risa - Es cierto, la risa realmente puede mejorar la salud y la función inmune. Adelante y ponte en tu show de comedia favorito y diviértete.

Se creativo - Ahora es un buen momento para volver, o para tomar, las actividades que lo ponen en un estado de flujo. Los ejemplos incluyen jardinería, cocina, pintura, dibujo, rompecabezas, tejido, costura, carpintería o tocando un instrumento musical.

Mirando en el lado positivo, este período de bloqueo podría ser una oportunidad para comenzar comportamientos saludables que se conviertan en hábitos de vida, que podrían mejorar su salud a corto y largo plazo.

Siempre consulte a su médico antes de realizar cambios en la dieta o en el estilo de vida o tomar cualquier suplemento, especialmente si está embarazada o tomando otros medicamentos.