Semana de concienciación sobre la obesidad de enero de 2021

Ser obeso significa que una persona tiene exceso de grasa que no solo aumenta su peso sino que presenta riesgos para la salud. La obesidad se caracteriza por tener un índice de masa corporal (IMC) sobre 30. Aproximadamente 1 de cada 4 adultos en el Reino Unido ahora se clasifica como muy sobrepeso u obesidad. La semana de conciencia de la obesidad tiene lugar entre el 11 al 17 de enero. La campaña tiene como objetivo crear conciencia sobre los problemas de salud causados ​​por la obesidad.

Riesgos de salud de la obesidad.

A la obesidad a largo plazo aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer y osteoartritis. La obesidad también puede llevar a problemas diarios, como la falta de aliento, la dificultad para hacer la actividad física y el dolor de la articulación o la espalda.

Además de los problemas físicos, la obesidad también puede afectar la calidad de vida de una persona, sus relaciones con la familia y los amigos, la depresión, la ansiedad y la autoestima.

 Causas de la obesidad:

• Exceso de ingesta de calorías
• Falta de actividad física
• Ciertas enfermedades y medicamentos. Como el hipotiroidismo (una glándula tiroides poco activa), el síndrome de Cushing y el síndrome de ovario poliquístico (PCOS) puede provocar un aumento de peso.
• Genética y herencia familiar: hay algunas afecciones genéticas que conducen a un aumento de peso, pero a menudo son comportamientos heredados que son el problema.
• La edad - La obesidad puede ocurrir a cualquier edad, pero los cambios hormonales que ocurren con la edad pueden llevar a una disminución de la masa muscular y el metabolismo más lento.
• Falta de sueño y estrés.Los cambios hormonales asociados con la falta de sueño pueden causar un aumento en el apetito y los antojos de alimentos más altos en calorías. El estrés puede llevar a comer comodidad.

 Estrategias para la pérdida de peso.

Si desea perder peso y mantenerlo, hay varias estrategias que se han demostrado que funcionen. Éstos incluyen:

• Haciendo elecciones de alimentos saludables
• Establecer metas diarias de ingesta de alimentos
• Grabando lo que se come cada día.
• Pesando y medir alimentos.
• Usando la conversación positiva
• Pensando en éxitos pasados

Estos comportamientos tienden a ser más fáciles con el tiempo, ya que se hicieron más habituales (1). Veamos el primero de los comportamientos en la lista en un poco más detallados:

Haciendo elecciones de alimentos saludables

Evitar el exceso de calorías es la clave para perder peso. De donde vienen esas calorías también pueden hacer una diferencia. En general, se acuerda que evitar el azúcar, los alimentos refinados y las grasas procesadas es útil para muchos aspectos de la salud. Incluir proteína con cada comida puede ser clave para controlar el peso.

Proteína y pérdida de peso.

Los ensayos clínicos de 6 a 12 meses de duración muestran que una dieta de alta proteína conduce a la pérdida de peso y puede prevenir la recuperación de peso después de la pérdida de peso. No se ha informado que las dietas altas de proteínas tienen efectos adversos en la densidad ósea o la función renal en adultos sanos (1).

Proteína y apetito.

Las dietas altas de proteínas aumentan las hormonas reductoras del apetito mientras disminuyen las hormonas de mejora del apetito, como la grelina, lo que resulta en una mayor saciedad y la reducción de la ingesta de alimentos (2,3,4).

Las investigaciones que comparan los efectos de la grasa, la proteína y los carbohidratos en los hombres delgado y obesos encontraron que una comida alta de proteínas suprimió el hambre por más tiempo en los hombres delgado y obeso (5).

Polvos de proteínas de Tom Oliver y barras de proteínas altas. Puede ser adicionales útiles a su dieta saludable. Tanto las versiones de proteínas veganas y de suero de los polvos se pueden mezclar en batidos para crear una comida en sí mismos, o usarse entre las comidas o después del ejercicio. Las barras de proteínas altas son veganas y vienen en 6 sabores deliciosos.

Factores del estilo de vida para ayudar a la pérdida de peso

Ejercicio regular: el ejercicio quema calorías, construye músculo y mejora el estado de ánimo. Es importante para todos los aspectos de la salud. Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, comience con un corto paseo cada día y aumente esto gradualmente. Además, reduce la cantidad de tiempo que pasas sentado. En su lugar, hágalo tanto como puedas de pie o moverse.

Mindfulness - Tómese el tiempo a Check-in con tu mente antes de comer o mientras come. Concéntrese por qué está comiendo y cómo te está haciendo sentir.

Buscar apoyo - Hablando de lo que está pasando a través de ayuda, si esto es con un amigo, miembro de la familia o profesional capacitado como un consejero o dietista. La orientación sobre el establecimiento de objetivos, la planificación de comidas y el control de las porciones también pueden ayudar.

Beneficios de salud de la pérdida de peso.

Para aquellos que son obesos, pierden peso, es probable que tenga muchos beneficios para la salud, así como una mejor calidad de vida. Emplear algunas de las estrategias anteriores puede ser una buena manera de ganar salud y sentirse mejor.

Antes de realizar cambios importantes en su dieta o estilo de vida, hable con su médico de cabecera.