Nutrición para los golfistas

Nutrition for Golfers

Hace veinte años el golf no era visto como un deporte donde la condición física juega un papel muy importante. Pero todo eso ha cambiado. Hoy en día muchos golfistas presten atención a su dieta y el estado nutricional. Una ronda de golf ejercicios de todas las partes del cuerpo y requiere aptitud cardiovascular, resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Una típica ronda de golf, incluyendo la realización de los clubes, puede quemar hasta 300 calorías por hora.

Una dieta saludable para golfistas

Estar bien alimentado es una parte importante de alcanzar el máximo rendimiento. Una dieta bien balanceada, libre de alimentos altamente procesados, bajos en azúcar y carbohidratos refinados, y alta en frutas ricas en antioxidantes y verduras con proteínas de buena calidad es el camino a seguir. Teniendo en cuenta que un partido de golf puede durar varias horas una dieta de equilibrio de azúcar en sangre que proporciona energía sostenida para el cuerpo y se recomienda cerebro.

El desayuno como un rey o reina

Comer un buen desayuno proporcionará la energía necesaria para el cerebro y el cuerpo durante el juego. Incluir un poco de proteína, fibra y carbohidratos de liberación lenta para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable .. Los carbohidratos refinados como el pan, cereales para el desayuno y magdalenas proporcionan un aumento rápido de energía seguido de un choque. En lugar elija hidratos de carbono complejos, tales como la avena o pan de centeno, combinados con proteína. Si usted está en una dieta baja en carbohidratos o ceto tendrá que incluir más grasas. Algunas ideas de desayuno incluyen:

  • Champiñones o espinacas tortilla
  • Avena con bayas, nueces y una cucharada de polvo de proteína de Tom Oliver
  • Pollo o pescado con ensalada y verduras
  • Centeno pan tostado con mantequilla de cacahuete de Tom Oliver
  • Yogur con polvo y bayas proteína de Tom Oliver
  • La proteína batido - combinar el polvo de proteína de Tom Oliver con mantequilla de maní, leche de almendras y los arándanos o las fresas.

Hidratación

Estar bien hidratado es vital si quiere que su cerebro y músculos para un rendimiento óptimo. Estar deshidratado reduce la concentración, velocidad de reacción, la fuerza muscular y el rendimiento. Asegúrese de tomar muchos líquidos antes del partido y tomar una botella de agua con usted. Si el clima es cálido toma extra, si no se pierden líquidos a través del sudor.

Meriendas

Si va a ser un largo juego vale la pena tomar un aperitivo con usted. bares veganos de Tom Oliver son ideales, siendo alta en proteínas y fibra, super sabroso y fácilmente transportable.

Después del partido

Es importante para restaurar la pérdida de líquidos y para proporcionar nutrientes para reparar el cuerpo después de un partido. Las proteínas forman y reparación muscular mientras que ayuda a reducir el dolor post-ejercicio. hidratos de carbono de liberación lenta reponer las reservas de glucógeno. Si usted está en un carburador o ceto dieta baja en comer una comida alta en grasa o un aperitivo. Para una reposición rápida pick-me-up al final de un juego de probar una cucharada de mantequilla de maní de Tom Oliver directamente del frasco. Este es el aperitivo perfecto si eres vegetariano, ceto, baja en carbohidratos o simplemente hambre!

Dormir

Insuficiente o mala calidad del sueño tiene efectos negativos sobre la agudeza mental, control de azúcar en la sangre, la resistencia y la recuperación después del ejercicio. Para sueño de una noche de buena que es recomendable evitar el alcohol, la cafeína, comer tarde en la noche y mirando a las pantallas antes de acostarse. Tomando taurato de magnesio de Tom Oliver en la noche puede ayudar con la relajación.

suplemento Sugerencias

vitaminas del complejo B - necesaria para metabolizar los alimentos y convertirlo en energía para el cerebro y el cuerpo.

Vitamina C- reduce la inflamación, ayuda a la cicatrización y apoya el sistema inmunológico.

La vitamina D3 con K2es necesario para los huesos y articulaciones saludables, así como el control del sistema y azúcar en la sangre inmune.

Magnesionecesaria para la producción de energía y el control de azúcar en la sangre. También las ayudas del sueño y la relajación de los músculos y los nervios.

Multi-vitaminas y mineralesuna forma buena para asegurarse de obtener un nivel básico de vitaminas y minerales esenciales. gama de Tom Oliver incluye multi-vitaminas para hombres y mujeres de las cuales están diseñadas para azúcar en la sangre de apoyo, el sistema inmune y la producción de energía.

Aceites omega 3 - Cuidar sus articulaciones y mantener la flexibilidad es vital para un exitoso swing de golf. El caviar de arenque omega 3 de Tom Oliver proporciona EPA y DHA antiinflamatorios con la bonificación agregada de colina que apoya la energía, la función cerebral, la salud del hígado y el metabolismo.

AminoácidosEstos son los bloques de construcción de proteínas. Muchos son necesarios para el edificio muscular y la reparación, la función cerebral, las hormonas y la producción de energía. La proteína dietética de Tom Oliver y los polvos de proteína vegana contienen una gama equilibrada de los aminoácidos esenciales. Útil para tomar antes del juego por energía sostenida, o después para ayudar a la recuperación muscular.

Curcumina - Tiene propiedades antiinflamatorias y curativas, además de ayudar al control de azúcar en la sangre.

 

Tom Oliver Nutrition se enorgullece de ser socio de nutrición a la PGA (Asociación Profesional de Golfistas)


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