Consejos de nutrición y estilo de vida para la salud del corazón

Septiembre es el Mes Nacional de Educación del Colesterol y el 29 de septiembre^th es el día del corazón del mundo. El objetivo es crear conciencia sobre la enfermedad cardiovascular, el colesterol y el accidente cerebrovascular. La enfermedad cardiovascular (ECV) sigue siendo la principal causa de muerte en todo el mundo.

Las pautas de la Sociedad Europea de Cardiología sobre la prevención de enfermedades cardiovasculares establecen que tanto como el 90% del riesgo de un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular o enfermedad arterial periférica puede explicarse por los siguientes 9 factores de riesgo (1):

1. De fumar
2. Los malos hábitos alimenticios
3. Falta de actividad física
4. Obesidad abdominal
5. Alta presión sanguínea
6. Niveles elevados de lípidos en sangre
7. Diabetes,
8. Factores psicosociales
9. Alcohol

La enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ECV) afecta las arterias. Cuando el interior de las arterias se obstruye con depósitos grasos, como el colesterol, el suministro de sangre a las células del cuerpo se reduce. Este proceso es la principal causa de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e incluso muerte súbita. Hay muchas medidas preventivas que podemos tomar a lo largo de la vida para reducir nuestro riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Las recomendaciones incluyen:

• Deja de fumar y restringir la ingesta de alcohol.
• Obtenga ayuda psicoterapéutica si es necesario: los problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión están asociados con un mayor riesgo de ECV.
• Pierde peso, especialmente si lleva el exceso de peso alrededor del abdomen. Esto ayudará a reducir la presión arterial, los lípidos en sangre y el riesgo de diabetes y ECV.
• Intenta hacer entre 2.5 y 5 horas de actividad de intensidad moderada por semana o 1.5 a 2.5 horas de ejercicio vigoroso por semana.
• Evite sentarse durante largos períodos. Participar en actividades ligeras durante todo el día. Encuentre actividades que disfrute y que se pueden incorporar a su rutina diaria, por ejemplo: caminar o andar en bicicleta al trabajo, subir y bajar escaleras, llevar compras en casa, limpiar la casa, etc.
• Coma una dieta en gran parte a base de plantas que incluya granos integrales, frutas, verduras, legumbres, nueces y semillas. Las dietas a base de plantas están asociadas con una presión arterial más baja, lípidos en sangre más bajos y una agregación plaquetaria reducida que las dietas no vegetarianas. También ayudan al control de peso, reducen el riesgo de desarrollar síndrome metabólico y diabetes tipo 2 (2,3). Una alta ingesta de flavanoides de frutas y verduras se asocia con un riesgo reducido de mortalidad por ECV (4).
• Restringir el consumo de carne, particularmente la carne procesada. El problema con la carne y los productos lácteos es que son ricos en aminoácidos de azufre que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular (5).

Además de los alimentos de frutas y verduras que son particularmente beneficiosos para la salud cardiovascular, incluyen:

Nueces - Comer maní y nueces de árboles se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y accidentes cerebrovasculares. La investigación que involucró a más de 5 millones de personas encontraron que aquellos que comieron 28 g de nueces al menos 5 veces por semana, en comparación con las personas que casi nunca comieron nueces, tenían un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular y enfermedad coronaria (6,7,8).

Chocolate - Contiene polifenoles, especialmente flavanoles, que ejercen un efecto favorable sobre la salud cardiovascular, incluida la disminución de la agregación plaquetaria, la oxidación lipídica, la resistencia a la insulina e inflamación (9,10,11). Los estudios muestran una reducción del 50% en la mortalidad en aquellos que comen chocolate negro.

OMEGA 3 GRORES - La baja incidencia de muerte cardíaca repentina se correlaciona con una alta ingesta de grasas omega 3 (12). Estas grasas se encuentran en pescado aceitoso, nueces, semillas y aceites prensados ​​en frío.

El papel del intestino en la salud del corazón

La evidencia sugiere que alterar el equilibrio de los organismos en el intestino, mediante el uso de antibióticos, por ejemplo, puede afectar el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes, síndrome metabólico y aumento de peso (13,14). Entonces, para un corazón sano, es importante cuidar de su instinto. Algunos alimentos contienen componentes que son beneficiosos para el microbioma. Éstos incluyen:

• Fibra de centeno, cebada, avena y bayas
• Estanoles vegetales que se encuentran en granos, nueces, semillas y aceites prensados ​​en frío
• Componentes en frijoles de soya y pescado aceitoso.

Productos de Tom Oliver para la salud cardiovascular

Los siguientes alimentos y suplementos pueden ser adiciones útiles a su dieta saludable para su corazón:

• Vitaminas B de Tom Oliver
• Vitamina C de Tom Oliver
• La vitamina D de Tom Oliver con K2
• Magnesio de Tom Oliver
• Tom Oliver’s Omega 3 Herring Caviar
• Powders de proteínas Tom Oliver: disponibles como proteína de suero o proteína a base de plantas en una gama de sabores

Si sospecha que puede estar en riesgo de que su médico lo revise.