Año Nuevo, nuevo con Tom Oliver Nutrition

Las festividades han terminado y enero está sobre nosotros. Si bien puede parecer que el mundo que nos rodea está inactivo, este no es en realidad el caso. Hay muchos comienzos nuevos en los brotes de los árboles y debajo del suelo a medida que una nueva vida se prepara para estallar en la belleza y la generosidad de la primavera. Y también para nosotros los humanos; Este es un momento perfecto para que comencemos a cultivar nuevos hábitos y comportamientos. Las resoluciones de Año Nuevo son mejores enmarcadas como cosas nuevas que desea traer a su vida en lugar de lo que está tratando de renunciar. Y los cambios no tienen que ser extremos o complicados. A menudo, el objetivo final es ser más saludable tanto a corto como a largo plazo. Para ayudar a centrarse en lo que hace la diferencia, es útil saber que la investigación publicada por British Medical Journal hace un par de años destacó 5 factores asociados con una vida más larga, libre de enfermedades crónicas importantes como diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer ( 1).

Estos son:

1. No fumar
2. Tener un índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 y 24.9
3. Participar en una actividad moderada a vigorosa durante al menos 30 minutos al día
4. Tener una ingesta moderada de alcohol
5. Comer una dieta saludable con muchas verduras, proteínas vegetales y grasas esenciales

Formando nuevos hábitos

Un hábito es un comportamiento que ha repetido suficientes veces para que se vuelva automático. La formación de hábitos es el proceso por el cual un comportamiento se vuelve progresivamente más automático a través de la repetición. Aquí hay 9 pasos para cambiar sus hábitos:

1. Tenga en cuenta sus hábitos - Identifique sus buenos hábitos, como cepillarse los dientes dos veces al día o siempre desayunar. Luego escriba sus malos hábitos como revisar su teléfono tan pronto como se despierte o se quede despierto demasiado tarde.

2. Piense en el proceso en lugar de las metas - En lugar de centrarse en objetivos como perder peso, en lugar de centrarse en los procesos que conducen a los resultados que le gustaría ver. Estos pueden incluir caminar al trabajo o andar en bicicleta a las tiendas, cocinar desde cero o pedir una caja de verduras.

3. Piensa en quién quieres ser - Decide qué tipo de persona quieres ser en lugar de las cosas específicas que quieres lograr.

4. Pequeñas acciones acumuladas - Pequeños cambios pueden parecer una poca diferencia hasta que cruce un umbral crítico. Los momentos innovadores son a menudo el resultado de muchas pequeñas acciones sostenidas durante un período de tiempo. Los resultados se retrasan detrás del comportamiento actual, pero llegará allí si persiste. Ser paciente y comprometerse con el proceso.

5. Apilarlo: una forma de construir un nuevo hábito es identificar un hábito que ya tiene y apilar su nuevo comportamiento en la parte superior. Entonces, si regularmente toma bebidas calientes durante todo el día, se comprometa a hacer unos minutos de actividad física mientras la tetera está hirviendo.

6. Evite situaciones que activen los hábitos que desea renunciar.

7. Crea un entorno que facilite tus nuevos hábitos - Por ejemplo, comer una dieta saludable es más fácil si tiene un refrigerador bien abastecido, mientras que es probable que los deslizamientos tengan un alijo de galletas en el armario.

8. Elige con quién estar - Estamos influenciados por los hábitos de tres grupos: familiares y amigos cercanos; la comunidad más amplia en la que vivimos; y los poderosos o aquellos con estado. Salir con las personas que hacen las cosas que pretende hacer.

9. Rastree su progreso - Seguimiento de sus hábitos haciendo una nota en su diario o consultar con un amigo puede ser buenos motivadores para el cambio.

Vale la pena elegir nuevos hábitos que tengan un gran pago en términos de salud y bienestar. Aquí hay 10 sugerencias de hábitos que son razonablemente fáciles de implementar y tienen beneficios notables.

1. Ten una buena noche y duerme. Apunte de 7 a 8 horas por noche. Decide a qué hora necesitas llegar a la cama para lograr esto y seguirlo.
2. Ejercicio la mayoría de los días. Hacer alguna actividad física la mayoría de los días de la semana beneficia la salud física y mental. Aproximadamente 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana es un buen objetivo.
3. Sal de tu trasero. Sentarse durante horas es perjudicial para el cuerpo. Levántate de tu asiento regularmente, camina o estire.
4. Mantenga el cerebro activo. Leer o aprender algo nuevo es excelente para el cerebro: considere aprender un idioma, un instrumento o una nueva habilidad.
5. Apunte a beber 2 litros al día de agua, jugo de verduras o tés de hierbas. Idealmente, beberlos entre comidas.
6. Tenga tiempo lejos de su teléfono y otros dispositivos, especialmente por las noches. Deje teléfonos y dispositivos fuera del dormitorio.
7. Meditar o participar en alguna forma de relajación todos los días. Incluso solo 10 minutos al día pueden ayudar a mantener las cosas en perspectiva. También se ha demostrado que la gratitud diaria tiene muchos beneficios.
8. Come verduras todos los días. Apunte a 5-10 verduras diferentes, preferiblemente de diferentes colores para maximizar su ingesta antioxidante.
9. Evite el azúcar y los alimentos muy procesados. Cocine desde cero cuando sea posible.

Top 5 suplementos para ayudarlo a mantenerse en el camino

Polvo de proteína de Tom Oliver - La proteína aumenta la saciedad, lo que significa que permanece lleno por más tiempo y es menos probable que coma entre las comidas. Disponible en variedades de suero y vegano.

Vits múltiples - Esta es una buena póliza de seguro contra las deficiencias de nutrientes y los síntomas acompañantes. La nutrición de Tom Oliver tiene múltiples vitaminas y minerales especializados para hombres y mujeres.

Omega 3 - Necesario para la energía, la función cerebral, el sistema inmune, el sistema endocrino y para la piel, el cabello y las uñas. La mayoría de las personas podrían beneficiarse de un suplemento Omega 3.

Vitamina D3 + K2 - Se recomienda complementar con vitamina D durante el invierno cuando los rayos del sol son insuficientes. Necesario para huesos, dientes, el sistema inmune y la salud cardiovascular. Todos necesitan asegurarse de obtener suficiente vitamina D.

Curcumina completa - Se muestra beneficioso para muchos sistemas de salud. La curcumina reduce la inflamación, la recuperación de ayuda del ejercicio, apoya el sistema inmunitario y ayuda con el control del azúcar en la sangre.