Semana de la salud de los hombres

La Semana de la Salud de los Hombres se celebra anualmente durante la semana que termina con el Día del Padre, que este año es el 14 al 20 de junio. Brinda la oportunidad de educar al público sobre cómo mejorar la salud de los hombres. Este año hay un énfasis en la salud mental. Incluso antes de que la salud mental de los hombres covid fuera una causa de preocupación. Esto ha sido exacerbado por las incertidumbres de vivir a través de una pandemia. Existe una disparidad inquietante entre el número de hombres que mueren por suicidio y el pequeño porcentaje de hombres que buscan ayuda para la depresión, la ansiedad y otros desafíos de salud mental.

 El reto de la puede hacer

Se han identificado cinco formas de bienestar. Muchos de estos benefician la salud mental, así como el bienestar general. La sugerencia es probar uno en cada día de la semana durante la Semana de la Salud de los Hombres y continuar con los que trabajan para usted.

Las cinco formas son:

• COnnect - Pasa tiempo con otras personas
• ACTICE - Obtener físicamente en la forma en que te apete; Ve a correr, caminar, andar en bicicleta o reunirse con amigos para los deportes de equipo.
• norteOTICE - Preste atención a su entorno. Estar.
• DIscover: aprenda algo nuevo o lea un libro que está fuera de su zona de confort.
• OFERS - Haz algo por otra persona. Ayudar a un vecino o amigo o voluntario para un grupo de caridad o comunidad local.

Muéstranos tu azul

El viernes 18^th Junio, todos están invitados a apoyar el mensaje de salud de los hombres usando azul.

Alimentos para la salud mental

Además de estos 5 pasos, no subestime la importancia de la nutrición para la salud mental. Existe evidencia creciente para la relación entre las deficiencias nutricionales, la calidad de la dieta y la salud mental. (1). Aquí hay algunas de las últimas investigaciones sobre dietas y alimentos que pueden apoyar la salud mental.

 Dieta mediterránea - Las personas que comen una dieta basada en frutas y verduras, granos enteros, frijoles, lentejas, nueces, peces, aves y aceite de oliva tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas y síntomas depresivos (2,3).

Dieta antiinflamatoria - Los altos niveles de inflamación están asociados con un mayor riesgo de depresión. Los alimentos antiinflamatorios incluyen aceite de oliva, peces, nueces, semillas, frutas y verduras. Las hierbas y las especias están empacadas con antioxidantes antiinflamatorios. Incluye Sumac, cúrcuma, pimienta negra, comino, clavos, jengibre, ajo, cilantro y canela.

 Desayunar - Un estudio en la salud de los estudiantes en 28 países encontró que el desayuno se estaba asociado con la depresión, la soledad, los problemas del sueño y el rendimiento académico deficiente (4).

 El microbioma - La salud de nuestro microbioma afecta a todos los aspectos de la salud, incluido el estado de ánimo, el comportamiento, la energía, el peso, los antojos, el equilibrio hormonal y la inmunidad. Para aumentar la diversidad de organismos en el intestino, comer una amplia gama de alimentos vegetales, incluidos algunos alimentos fermentados, como yogur, kefir, sauerkraut, miso, tamari, kimchi y kombucha. Estos tienen un efecto beneficioso en la función de microbioma y cerebro (5).

Serotonina y triptófano - Serotonina juega un papel importante en el estado de ánimo y el sueño. Tryptophan es el precursor de la serotonina. Comer una dieta rica en triptófano puede ayudar a aquellos que son susceptibles a la depresión (6,7). Triptófano se encuentra en garbanzos, pollo, pavo, huevos, cacao, tahini, semillas de calabaza, arroz, plátanos, tofu y avena.

Tryptophan necesita que la vitamina B6 se convierta en serotonina, y la insulina cruzará la barrera cerebral de la sangre, así que combine los alimentos ricos de triptófano con los carbohidratos y las vitaminas B.

 Mantener el azúcar en la sangre estable - Tener proteína y fibra con cada comida ayuda a evitar la montaña rusa de azúcar en la sangre y las caídas de humor. Intente agregar polvos de proteínas de Tom Oliver a sus comidas y bocadillos para un aumento de proteínas adicionales.

 Almendras - se han demostrado a Mejorar la hiperglucemia y reducir los síntomas de la depresión. Parte del efecto beneficioso puede ser porque las almendras estimulan el crecimiento de bacterias productoras de ácidos grasos de cadena corta en el intestino (8).

Chocolate - Usted puede estar encantado de aprender que pOlifenoles en chocolate tener un efecto positivo en el estado de ánimo (9). Los polvos de proteínas y bares de la proteína de Tom Oliver vienen en una variedad de sabores de chocolate que te animarán.

Consigue semadado - Las semillas de cáñamo, Chia, calabaza y lino contienen todos los ácidos grasos esenciales de Omega 3 y 6 necesarios para la salud del cerebro.

 Comidas que se deben evitar - El consumo de bebidas endulzadas, alimentos azucarados, alimentos fritos, carnes procesadas, carne roja, productos horneados y alimentos ultralibrados se asocian con un mayor riesgo de depresión (10,11,12)

 Nutrientes para la salud mental.

Dados los efectos secundarios, y a veces se están investigando la ineficacia de los medicamentos antidepresivos y los ingredientes de origen natural se están investigando por su efecto en los productos químicos y el estado de ánimo del cerebro. Aquí hay algunas sugerencias para los suplementos que pueden ayudar a equilibrar el estado de ánimo:

Curcumina de Tom Oliver - La curcumina es un compuesto derivado de la cúrcuma. Exhibe una amplia gama de propiedades beneficiosas que incluyen ser un potente antidepresivo (13).

Probiotics de Tom Oliver - Parece que hay bacterias intestinales específicas que están asociadas con trastornos de salud mental. Las alteraciones en las poblaciones de estos organismos pueden contribuir a la depresión. A su vez, los estados depresivos pueden cambiar la composición del microbioma (14,15)

Omega 3 de Tom Oliver - Puede haber un efecto beneficioso modesto de las grasas omega 3 en los síntomas de la depresión (16).

Tom Oliver's B Complejo - Necesario para convertir los carbohidratos en energía. La vitamina B5 desempeña un papel en la producción de cortisol. La vitamina B6 es necesaria para hacer neurotransmisores.

La vitamina de Tom Oliver C – Las glándulas suprarrenales tienen una gran necesidad de vitamina C que se agotan con estrés físico y emocional.

La vitamina D3 de Tom Oliver - Puede mejorar la salud mental, especialmente si se combina con probióticos (17).

Magnesio de Tom Oliver – Vital para el sistema nervioso y la producción de energía. El estrés crónico puede agotar las tiendas de magnesio.

Tom Oliver's Zinc - Tiene un efecto beneficioso sobre los neurotransmisores involucrados en la depresión.

Si tiene sentimientos persistentes de tristeza, depresión o desesperanza que duran semanas, consulte a su proveedor de atención médica o busque apoyo psicológico de un terapeuta profesional.