Deficiencia de magnesio

Este blog lo llevará a través de las muchas maneras en que se necesita magnesio en el cuerpo, así como los signos y síntomas que pueden indicar que podría ser bajo en magnesio. Aprenderá sobre las fuentes dietéticas y cómo el magnesio se agota por la vida moderna.

Según un estudio en 8000 participantes entre 2014 y 2016 por la Compañía Mineral Check, alrededor del 70% de los participantes tenían magnesio bajo. La encuesta nacional de dieta y nutrición del Gobierno del Reino Unido reveló que la mayoría de los niños y adolescentes no obtienen la asignación diaria recomendada de magnesio con el 53% de las adolescentes que muestran deficiencia.

Los estudios en los últimos 30 años han demostrado que la deficiencia de magnesio crónica está asociada y exacerba una serie de trastornos principales. Sin embargo, la deficiencia de magnesio no es ampliamente reconocida. Esto no se ha ayudado por el hecho de que los análisis de sangre no reflejan con precisión las tiendas de magnesio, lo que significa que la deficiencia de magnesio a menudo no se detecta (1).

El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. 50-60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, los 40-50 restantes% Se encuentra en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales.

Se necesita magnesio para:

• Producción de energía
• Síntesis de ADN y ARN
• Fertilidad y reproducción.
• Contracción muscular y relajación
• Control de azúcar en la sangre
• Transmisión nerviosa
• Salud hueso y diente
• Salud cardiovascular
• El sistema inmune
• Producción de serotonina

 Signos y síntomas de deficiencia de magnesio.

A medida que el magnesio tiene un rango de funciones de este tipo en el cuerpo, desempeña un papel importante en la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades (2). Aquí hay 8 signos y síntomas que pueden indicar deficiencia de magnesio:

1.  Dips de energía y fluctuaciones de azúcar en la sangre. - El magnesio juega una parte en el control de azúcar en la sangre. La deficiencia de magnesio se asocia con la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2. Si obtiene inmersiones de energía durante todo el día, puede encontrar suplemento con ayuda de magnesio.
2. Problemas para dormir - Se necesita magnesio para la producción de serotonina que se convierte en melatonina, la hormona del sueño. Los niveles bajos de melatonina pueden afectar la longitud y la calidad del sueño. Tomar magnesio antes de que se haya demostrado que la cama reduzca el tiempo que se necesita para dormir y aumentar la longitud del sueño (3).
3. Ansiedad y depresión - El magnesio está involucrado en la producción de serotonina, que es un buen neurotransmisor que puede ser bajo en aquellos con ansiedad y depresión. Suplementar con magnesio puede mejorar los sentimientos de bienestar (4).
4. Migrañas - La deficiencia de magnesio puede causar complicaciones neurológicas que conducen a migrañas (5). El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos que ayudan al flujo de sangre al cerebro.
5. Alta presión sanguínea - Las personas con presión arterial alta a menudo son bajas en magnesio. El magnesio tiene muchos beneficios para la salud cardiovascular (6).
6. Osteoporosis - Dolores y dolores en los huesos pueden indicar que sus huesos están adelgazando. El magnesio es crucial para el metabolismo del calcio y la salud ósea.
7. Enfermedades inflamatorias - Muchas enfermedades crónicas tienen inflamación en su raíz. El sufijo -itis al final de las palabras indica un trastorno inflamatorio, por ejemplo: artritis, tendinitis, dermatitis. Se necesita magnesio para la regulación de los procesos inflamatorios, por lo que puede ayudar en el tratamiento de estos trastornos (7,8)
8. Problemas hormonales - El magnesio puede ayudar a reducir los síntomas de PMS, como la hinchazón, los calambres, la sensibilidad y la ansiedad, especialmente, si se combina con la vitamina B6 (9,10).

Si sufre de alguna de las condiciones anteriores, puede beneficiarse de un magnesio adicional.

Causas de bajos magnesio.

El magnesio es un mineral soluble en agua que se puede excretar a través de los riñones. Puede ser agotado por:

• Estrés - El magnesio se utiliza más rápidamente en el cuerpo durante períodos de estrés.
• Ejercicio intensivo o excesivo - El magnesio se pierde a través del sudor y se necesita para reparar daños a los músculos causados ​​por el entrenamiento con pesas.
• Opciones de alimentos pobres - Los alimentos procesados ​​son bajos en nutrientes y altos en calorías.
• Exceso de alcohol, cafeína y bebidas fizzy. - Dulcle magnesio.
• Diarrea y micción excesiva. - Ambos conducen a la pérdida de magnesio del cuerpo.
• Medicamentos - como los diuréticos y la píldora anticonceptiva pueden agotar el magnesio.

 Fuentes alimenticias de magnesio

Las fuentes de alimentos de magnesio incluyen plátanos, cacao, granos enteros, verduras verdes, nueces y semillas, legumbres y papas (11). Sin embargo, muchos alimentos hoy en día contienen menos magnesio de lo que solían debido a los métodos de agricultura modernos y el procesamiento de alimentos.

Unión Europea NRAVS recomienda 375 mg a diario.

Taurato de magnesio

El suplemento de magnesio de Tom Oliver contiene taurato de magnesio. La taurina es un aminoácido que soporta el sistema nervioso central, el sistema inmunológico y la salud cardiovascular y mueve minerales dentro y fuera de las células. Es una forma de magnesio altamente absorbible.

Interacciones

El magnesio reduce la presión arterial para que los medicamentos para la presión arterial deben consultar con su médico antes de complementar con el magnesio. En exceso de magnesio puede causar diarrea.

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